Мелатонинът оказва голямо влияние върху биологичния ни часовник и циркадния ни ритъм. Положителното му въздействие върху съня и употребата му като хранителна добавка все още се проучват.
Съдържание
Какво представлява мелатонинът и какъв ефект има върху съня?
Тъй като е открит от известен американски дерматолог през 1958 г., мелатонинът не само предизвиква интереса на учените, но както фармацевтичната, така и индустрията на хранителните добавки знаят как да придадат на хормона на съня значението, което заслужава.
Но защо цялата суета около един хормон? Е, просто казано, защото мелатонинът е хормон който е отговорен за регулира циркадния ни ритъм и ни помага да заспим. Когато падне нощта, мелатонинът е този, който предупреждава тялото ни, че е време да се поддадем на умората и да се отпуснем. Следователно мелатонинът е отговорен да ни каже, че имаме мечта, което го прави голям съюзник на нашия биологичен часовник.
Точно това се случва, за да ни донесе това чувствам се изморен и сън: мозъчният ствол е свързан с мозък през средния мозък и от своя страна в задната част на средния мозък е епифизната жлеза, толкова малка, колкото е важна. Е, точно в епифизата се произвежда мелатонин от друг хормон, серотонин.
Липса на светлина играе основна роля за синтез на мелатонин. Неговата секреция действа по следния начин: през деня епифизната жлеза отделя триптофан, от който идва серотонинът. След като последният се синтезира, той се съхранява и след това през нощта се трансформира в мелатонин благодарение на липсата на светлина.
По този начин започва верижна реакция: други клетки разбират, че е настъпил мрак, тялото получава заповедта да даде път на съня и ние се чувстваме уморени. И по този начин производството на мелатонин помага за регулирането на нашите циркаден ритъм за да може да заспи.
Проучване на Кембриджския отдел за когнитивни и мозъчни науки показа, че мелатонинът може да намали времето, необходимо за заспиване, и по този начин да ни позволи да се наслаждаваме на повече часове сън. Също така, този хормон има благоприятен ефект върху качеството на съня, тъй като процентът на мелатонин се увеличава постоянно през нощта. Следователно мелатонинът е хормон, който носи голяма отговорност за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като регенеративният ефект на съня е от съществено значение за нашето здраве. Следователно, ако производството на мелатонин е недостатъчно, могат да се появят нарушения на съня като безсъние.
Трик на нашето писане: благодарение на нашия пакет от инфузии за цял ден Vitality, вие ще спите като бебе часове и часове.
Проблеми с баланса на мелатонин
Проблемите с небалансирането на мелатонина са доста чести и пряко влияят върху качеството на съня. Те могат да се появят, когато биологичният ни часовник е променен; например, когато работим през нощта или след дълго пътуване което предполага реактивно изоставане. Твърде ниското ниво на мелатонин може да причини проблеми със заспиването и може да доведе до безсъние.
Рискът е по-висок през зимата, когато дните са по-кратки, защото могат да се появят проблеми, свързани с липсата на сън, като умора, апатия, безсъние и лошо настроение. Като последица от няколко часа светлина през зимата, секрецията на мелатонин е доста висока дори през деня, което може да доведе до това, което наричаме зимен блус. Въпреки че употребата му все още не е напълно доказана, допълнителното снабдяване с мелатонин може да бъде решението за тях нарушения, свързани със съня.
Съвет на нашето писане: Нашите ежедневни витамини ще ви дадат необходимата енергия, ако чувствате, че наистина искате да спите през деня. В допълнение към намаляването на съня чрез осигуряване на основни витамини, те насърчават по-голяма производителност.
Какви храни съдържат мелатонин?
Мелатонинът е не само част от нашето тяло, но може да се намери и в определени храни, затова се препоръчва употребата и консумацията му.
Според диетичните източници и биоактивността на мелатонина, храни, богати на мелатонин Те не само са полезни за тези, които не могат да спят достатъчно или страдат от безсъние или друго нарушение на съня, но имат и други ползи за здравето. Това проучване обаче подчертава необходимостта от изпълнение повече клинични тестове да има повече информация и по-точно да оцени ефектите на мелатонина, съдържащ се в храната върху човешкото тяло. Ако искате да се опитате да се борите по естествен начин с безсънието, опитайте да ядете храни с повече мелатонин няколко часа преди да заспите. Можете да добавите някои от тези високомелатонинови съставки към вашата вечеря: мляко, ядки, домати, чушка, гъби, царевица, ориз, боровинки, ягоди и най-вече череши. Ще ни кажете дали употребата му ви помага да спите по-добре и дали вашето безсъние е смекчено.
Можете ли да си купите мелатонин?
В Съединените щати мелатонинът отдавна се смята за чудно лекарство и е един от няколкото хранителни добавки. Тези, които го консумират, не само се надяват да решат проблемите си, за да заспят през нощта и да прекратят различните нарушения на съня, които им пречат да спят необходимия брой часове, но също така искат да се възползват от свойства против стареене и изгаряне на мазнини на мелатонин, в допълнение към използването на този хормон за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.
Понастоящем мелатониновата треска е достигнала Европа, но все още трябва да се направят още научни изследвания за нейното използване. В Испания всички желаещи могат да си купят добавки с мелатонин без рецепта, стига да доза не надвишава 2 милиграма на таблетка. С тази доза мелатонин обаче ефективността не е твърде висока, но за някои хора им помага да получат необходимите часове и да се борят с безсънието и други проблеми със съня.
Нашият съвет: ако обмисляте прием на мелатонин, първо се консултирайте с лекар.
Мелатонин: противопоказания и странични ефекти
Обикновено тялото понася консумацията на мелатонин доста добре. Проучване показа, че хората, които са приемали 2 милиграма мелатонин, както за кратки, така и за дълги периоди, нямат никакъв вид зависимост, непоносимост или синдром на отнемане, свързани с мелатонин.
Според Масачузетския технологичен институт е важно вземете предвид дозировката от консумирания мелатонин. Твърде високата доза мелатонин може да доведе до нарушения и сериозни странични ефекти, като хипотермия, така че винаги се препоръчва консултирайте се с лекар.
Използването на хранителни добавки с мелатонин също може да причини дискомфорт при хора като главоболие, нервност, липса на концентрация и сънливост. Поради това фармацевтите препоръчват да не се превишава дневната доза от 0,5 до 3 mg мелатонин.
Имайте предвид, че употребата на тези дози мелатонин не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст или за бременни или кърмещи жени.
Можете ли да отслабнете благодарение на мелатонин?
Мелатонинът е хормон на съня, чиито качества стават все по-известни. Тъй като мелатонинът не е свързан само с циркадния ритъм, той също е свързан влияе върху определени метаболитни процеси, можем също да предположим, че мелатонинът може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло. Ясно е, че мелатонинът е свързан с проблеми със съня като безсъние; все пак са необходими още научни изследвания, за да се направят решителни твърдения.
Едно проучване установи връзка между мелатонина и кафявите мазнини, за които знаем, че изгарят много калории. Изследователите стигнаха до заключението, че консумацията на мелатонин е добър начин за борба с нарушения като затлъстяването. Хората, приемащи мелатонин, могат да намалят мазнините, като същевременно възстановяват глюкозния баланс.
Докато чакате повече информация за ефектите на мелатонина при хората, можете да постигнете личната си цел за отслабване благодарение на нашата безплатна проверка на тялото, която ще ви помогне с полезни хранителни съвети и препоръки за конкретни продукти.