Редуцирайте приема на храни за угояване. Яжте по-малки порции. Избягвайте пържени храни, бързи храни, търговски печени продукти, преработени меса и сладкиши. Яжте само риба, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки, яйца, боб и пълнозърнести храни.
Изтичайте 45 минути, за да изгорите мазнините по страните си. Правете кардио форма, стига да ви кара да се потите. Бягайте, правете елиптични тренировки, изкачвайте стълби, правете ритни бокс и кънки например. Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания три пъти седмично в непоследователни дни.
Вдигнете тежести, за да увеличите метаболитно активната мускулна маса. Изпълнявайте упражнения, насочени към цялото ви тяло, като преса за гърди, раменна преса, гребане, упражнения за трицепс, извивания на бицепс и клекове. Направете три или четири серии от 10 до 12 повторения. Упражнявайте се три пъти седмично в алтернативните дни на вашето кардио, според muyfitness.
Повдигайте краката си, докато правите коремни преси. Легнете по гръб на пода с ръце, протегнати над главата. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак на земята. Дръжте левия си крак изправен. Повдигнете ръцете и горната част на тялото от пода, като едновременно повдигате левия крак. Посегнете към левия си крак и стиснете за секунда. Обърнете движението и повторете. Направете серия от повторения и сменете страните.
ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ
ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ
Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят
- Знаете защо имате такъв апетит през нощта и как можете да го избегнете Digital Journalist
- Знаете ли каква е кето диетата и кои известни личности я спазват?
- Знаете ли кои са алкохолните напитки с по-малко калории?
- Знаете ли какви са известните диети за бикини операцията Digital Journalist
- Знаете, че операцията на задника все повече се изисква от мъжете Digital Journalist