Днес ви предлагаме 8 съвета, за да избегнете запека и да го прекратите, защото всички сме страдали от него в даден момент, но не е нужно да живеете с него.

Запекът е по-често срещано състояние, отколкото бихте могли да си представите, милиони хора живеят с хроничен запек по целия свят, за щастие той има решение.

В тази статия споделяме с вас ключовете за прекратяване на запека, забравяме за досадните му последици, водим пълноценен живот и се наслаждаваме на ястия без притеснения.

Какво е запек?

Запекът или чревният запек се считат за трудност при дефекация или преминаване на изпражненията. Произвежда се главно от липсата на движение на червата и от липсата на консумация на храни с фибри.

Това разстройство засяга повече жени, отколкото мъже, около 3 от 10 жени страдат от хроничен или чест запек. Също така е много често при възрастни хора и при бебета, когато не се консумират достатъчно фибри.

Освен това запекът може да бъде просто симптом на други видове заболявания или по-деликатни разстройства. Например, синдром на раздразнените черва, хипотиреоидизъм, цьолиакия, рак на дебелото черво и високи нива на стрес.

Как да избегнем запек? 8 практически съвета

Обърнете внимание на следните съвети, за да избегнете запек и ги изпълнявайте, ще видите, че резултатите са незабавни!

1. Яжте повече фибри

Липсата на фибри в диетата е фактор, който причинява запек и е забележим в консистенцията на изпражненията.

Може да се отрази в меки и пастообразни изпражнения или в твърди изпражнения и в отделни парчета, трудно изхвърлящи се, които причиняват болка и понякога дори ректално кървене.

Яденето на повече фибри ще ви позволи да подобрите транзита през червата, улеснявайки безболезнената евакуация и избягвайки досадното чувство, че не можете да отидете до банята.

2. Какви храни с фибри да ядем при запек?

Най-добрата препоръка за прекратяване на запека е да включите храни, богати на фибри в ежедневната си диета. И най-доброто от всичко е, че тези храни са богати и лесни за приготвяне, така че можете да ги консумирате от закуска, обяд или вечеря.

  • Плодове: всички, които имат кора, която може да се яде или обелва, като ябълки, кайсии, сливи, ягоди, банани, мандарини, портокали, плодове, смокини, киви и др. (вижте значението на плодовете за здравето.
  • Ядки: бадеми, орехи, стафиди, боровинки и други ядки.
  • Зеленчуци: маруля, спанак, манголд, моркови, тиква, аспержи, цвекло, гъби, ряпа, картофи, броколи, артишок, зелен фасул и др.
  • Зеленчуци: леща, боб, широк боб, нахут, боб, грах и др.
  • Семена и зърнени култури: орехи, кашу, слънчогледови семки, бадеми, шам фъстък, чиа, пшеница, ленено семе, овес и др.

3. Активирайте стомаха си

Липсата на подвижност пряко влияе върху работата на червата, добър начин за прекратяване на запека е чрез упражнения.

Можете да активирате бързо и лесно, ще ви е достатъчно да ходите, джогирате или танцувате поне 20 или 30 минути на ден.

запек

В йога има някои много прости и ефективни упражнения за прекратяване на запека и за почистване на червата, просто трябва да се наведете напред с леко свити крака, докато извадите целия въздух, след което без въздух в стомаха, трябва да го преместите, сякаш искате да практикувате един вид арабски танц.

Ще видите как това дава незабавни резултати за отстраняване на храната от червата и ще ви помогне да се евакуирате с лекота.

4. Пийте повече вода

Друг много важен фактор за избягване на запек е да останете добре хидратирани, ако ядете много фибри, но малко вода, нещата няма да се подобрят и обратно.

Вземете една или две литрова бутилка със себе си всеки ден и я пълнете на работа или в собствения си дом, целта е да пиете поне два литра вода на ден.

Друго по-приятно и здравословно решение за увеличаване на консумацията на вода е да опитате детоксикиращи води, особено когато слънчевата вода не е привлекателна за вас.

Пиенето на повече вода, освен че ще ви помогне да прекратите дискомфорта при запек, ще ви държи по-активни и щастливи.

5. Проверете щитовидната жлеза

Ако се храните добре и пиете много вода и въпреки това оставате запек, тогава трябва да посетите лекар, за да ви изследва щитовидната жлеза.

Не забравяйте, че запекът понякога е само симптом на други заболявания или по-деликатни разстройства.

Ако случаят е такъв, лечението ви трябва да се фокусира върху правилното функциониране на щитовидната жлеза и като следствие запекът ви ще намалее и постепенно ще изчезне.

6. Отидете до тоалетната, когато имате нужда от нея

В допълнение към горните съвети, трябва да вземете предвид нуждите на тялото си и да отидете до тоалетната, когато то ви изпраща „сигналите“.

Много пъти, от училище и по-късно на работа, се учим да търпим ходенето до тоалетната, но това само влошава здравето ни и може да доведе до по-лоши последици в дългосрочен план.

Ако тялото ви ви каже, че трябва да се евакуира, слушайте го, не забравяйте, че всеки организъм има различни изисквания; има такива, които дефекират веднъж, два пъти или дори три пъти на ден, а има и такива, които дефекират само три или четири пъти в седмицата. Но нормалното е, че не изпитвате дискомфорт, възпаление или трудности при евакуация.

7. Забравете за стреса

Ако вече сте изключили предишните ситуации и все още не знаете защо имате запек, тогава може да се окаже, че нервната ви система е много променена и трябва да се отпуснете.

Стресът повлиява по всякакъв начин на качеството ви на живот, когато сме в променени нервни състояния под постоянен стрес, тялото ежедневно живее с кортизол, хормон, който засяга множество функции в тялото.

Нервността и стресът засягат чревните движения, предотвратявайки течността в чревния тракт, най-добре е да практикувате съзнателно дишане. Ако е възможно да го правите поне пет или десет минути на ден и с течение на времето можете да го увеличите.

8. Проверете правилното функциониране на черния дроб

И когато определено нито един от гореспоменатите фактори не е свързан с вашия запек, може да е, че черният ви дроб функционира по-бавно от нормалното.

Пристъпете към работа за подобряване на чернодробната и жлъчната функция, може би черният ви дроб е отслабен и жлъчният мехур причинява затруднения в движението и изхождането.

Скилидка чесън, нарязана на малки парченца и приета като хапче сутрин, може да помогне за прочистването и укрепването на черния дроб, както и много други ползи за вашето здраве, включително имунната ви система.

Опитайте тези 8 съвета, за да избегнете запек и ни кажете как са работили за вас! Мислите ли, че някой би могъл да го използва? Споделете ги.