избягване

Нараняванията и спорта, особено бягането, са тясно свързани. Това се дължи на лошите тренировъчни навици, при които само даваме приоритет на бягането и тренировките, преди да направим ефективна насока за качествено обучение и избягване на антипатии, като наранявания. Поради тази причина предлагаме няколко съвета, така че тялото ви да не страда от тренировки и да избягва наранявания, благодарение на тези правилни тренировъчни протоколи.

1. Загрейте преди да започнете

Загрявката преди тренировка служи за подготовка на тялото и ума ви за следващата тренировъчна сесия и че тялото ви постепенно увеличава сърдечната честота, затопля мускулите и сухожилията, увеличава обхвата на движенията и подобрява функционалността на тялото.

Основната цел е ясна, както и че е по-малко вероятно да страдате от мускулно или сухожилно напрежение, тъй като мускулите са в оптимално състояние и са готови за тренировка.

Как се отоплява?

Малко движение с ниска интензивност за около 10 минути, постепенно увеличаване на темпото и ускорете до ниво, равно на целевото темпо. След този кратък джогинг, статичните разтягания подготвят мускулите.

2. Време за охлаждане след заниманието

10-минутно охлаждане след тренировка е идеално за елиминиране на отпадъчните продукти и връщане в първоначално състояние или състояние на покой - сърдечна честота, кръвно налягане и дишане. Съвсем нормално е да забравите тази част и да си починете след завършване на тренировката, но охлаждането е от ключово значение за ограничаване на всяка болка след тренировка.

Как се охлажда?

Някои леки кардио упражнения с много ниска интензивност - джогинг или ходене - за около 10 минути, последвани от разтягане.

3. Правете разтягания

Гъвкавостта на нашите мускули и подвижните зони често е изоставена тема., но е много важно да избягваме наранявания и дори да подобряваме силата и техниката си на бягане. Късите, стегнати мускули са силно податливи на повреди по време на динамични дейности.

Как да се разтегнете?

След охлаждане се съсредоточете върху разтягането на основните мускулни групи, използвани по време на заниманието. Краката ви след бягане или горната част на тялото след силови тренировки във фитнеса.

4. Работете за подобряване на вашата техника

Лошата техника в бягането и както при всеки друг спорт или спортна дейност вероятно ще доведе до нараняване. Нараняванията от тренировки за съпротива са по-чести, защото ако възпроизведете лоша техника 100 пъти, имате по-голяма вероятност, отколкото ако я възпроизведете само 10 пъти. Освен това, поради умора, техниката се влошава и шансовете за нараняване се увеличават.

Как да имаме правилна техника?

Използването на професионалист в сектора може да ви помогне да подобрите техниката си. Сертифициран спортен треньор или треньор със степен и свързани изследвания винаги ще може да съветва и да предоставя допълнителни насоки, за да научи правилните протоколи за обучение от самото начало. Цялото инвестирано време ще ви бъде от полза в дългосрочен план.

5. Облечете се правилно

Обувки. Съществената част в бягането. С броя на маратонките, които в момента се предлагат на пазара, типа протектор на всеки един и ценовия диапазон, изборът на конкретна спортна обувка за вашите нужди е относително лесен. А наличието на обувки според вашите характеристики е най-добрият вариант да не се нараните.

Как да намерим правилното оборудване?

Не бързайте, отидете при специалист, за да получите проучване на отпечатъка, вземете персонализирани стелки и накрая отидете в работещ магазин, специализиран в спорта, за да могат да ви довършат да ви съветват за правилните обувки.

6. Почивайте между сесиите

Той твърде много пъти е забравял. Почивката е от съществено значение за усвояване на нашето обучение, да се възстанови от него и да възстанови щетите, причинени на мускулите и свързаните с тях тъкани поради упражнения. Пренебрегването на почивката ще доведе до натрупване на щети в тялото ви, което може да доведе до отслабено тяло, по-податливо на нараняване или заболяване.

Кога да си починете?

Един ден от общата почивка на седмица. Но тотална почивка! Почивката не означава алтернативен спорт. Този ден за почивка трябва да следва седмичен график за тренировки, но ако проведете някакво състезание този ден, ще трябва да се трансформира на две, поради по-взискателен ритъм.

7. Значението на храненето

За да продължите да се представяте най-добре и с цел да не се провалите по време на състезание, храненето е много важно, но също така е много важно по отношение на избягването на наранявания, тъй като ако тялото ви има всички основни витамини и минерали, това е по-малко вероятно да има известна хранителна несигурност, която може да доведе до нараняване. По този начин трябва да се грижите за вашето хранене, диета и хидратация, за да поддържате форма и да избягвате наранявания.

Как да носите добро хранене?

Яжте малко, редовно хранене няколко пъти на ден, за да получите енергия по време на тренировките си.

Не забравяйте нито една група храни - хидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали-

Избягвайте дълги периоди, без да ядете, за да няма катастрофи.

Хранете се здравословно и здравословно, като спазвате диета с непреработени храни, доколкото можете.