Събуждането сутрин и изведнъж да си спомните, че е петък е едно от най-хубавите чувства. И събуждането за забравен тренировъчен почивен ден е доста тясна връзка, особено след няколко дни интензивни упражнения.

почивка

Независимо дали вашият ден за почивка идва веднъж или няколко пъти седмично, вие искате да се възползвате максимално от възстановяването си. Въпреки че дните за почивка може да изглеждат прости, има някои често срещани грешки, които ще искате да избегнете, за да се възползвате максимално от деня си извън залата.

Как да си направим ден за почивка правилно?

Не бъдете в хола по цял ден

Въпреки че почивните дни трябва да са почивка от обичайните ви упражнения, това не означава, че непременно трябва да лежите на дивана цял ден. Можете да използвате деня за почивка като активно възстановяване.

Все още можете да отидете на 20-минутна разходка, да изпълните няколко поръчки или да увеличите неструктурираното си упражнение, просто като се изправите повече или като станете и се движите по-често през целия ден. Или можете да направите бързо и динамично загряване, за да започнете деня.

Но не забравяйте, че ключът е да се улесни възстановяването, а не да се изгарят калории. Не искате да се опитвате прекалено много. Приоритизирайте дейностите и формите на движение, които ще ви накарат да се чувствате по-енергични, а не изтощени.

Не правете интензивни развлекателни дейности

Футболна игра може да изглежда като страхотна активна дейност за възстановяване и може да бъде! Но последното нещо, което искате да направите в почивен ден, е да пресъздадете мач от Шампионската лига в местния парк.

Прескачането на един ден във фитнеса, само за да го прекарате в поредното също толкова напрегнато занимание, няма да даде на тялото ви времето, необходимо за правилно възстановяване. Също така прекаляването с почивните дни няма да ви помогне да натрупате сила в дългосрочен план и дори може да ви остави контузени.

Без значение колко ви струва почивните дни, поддържайте играта си по футбол или тенис дискретна и спокойна. Поддържайте ниския си пулс и правете много водни почивки.

Не променяйте обичайната си диета

Отиването на изискана вечеря става още по-изкусително, когато не ходите на фитнес. И докато от време на време се наслаждавате на комфортна храна или лека закуска, вероятно не е разумно да променяте обичайните си хранителни навици твърде драстично в деня на възстановяването си.

Също така е доста често яжте от скука в почивните си дни, когато имате повече свободно време. Разбира се, искате да нахраните тялото си, когато сте гладни, но се опитайте да избегнете скуката или стреса от прекалено дъвчене.

Ако се храните от скука, а не от глад, намерете нещо продуктивно, което да го замени, като например да се разходите или да се обадите на приятел. Бъдете по-наясно с вашите сигнали за глад и спестете храна, когато е наистина гладна и не просто отегчена. Също така избягвайте да ядете ястия или леки закуски, които са напълно извън обичайната ви диета. В края на краищата, разстроен стомах е последният начин, по който искате да прекарате деня си за възстановяване.

Не забравяйте да хидратирате

Дните ви извън фитнеса са време да се съсредоточите върху възстановяването и пиенето на достатъчно вода е голяма част от това. Въпреки че искате да хидратирате правилно всеки ден, по-лесно е да забравите дните, когато не спортувате или се потите.

Нуждите от вода ще варират от човек на човек в зависимост от различни фактори, включително колко се потите, къде живеете и колко често ходите до тоалетната. По принцип мъжете трябва да пият най-малко 3,7 литра вода на ден, докато жените трябва да се стремят да консумират поне 2,7 литра вода дневно.

Яжте адекватни количества

Не е необичайно да се чувствате по-малко гладни в дните, в които не спортувате. В края на краищата, вие не изгаряте калории по време на сесия с пот, така че може да се почувствате, че тялото ви не се нуждае от толкова калории този ден. Но ключовото тук е да слушате сигналите си за глад, защото тялото ви все още се нуждае от гориво, за да подпомогне възстановяването.

Вашето тяло се нуждае от балансирана диета и много калории в ден за почивка, за да насърчи възстановяването и да позволи на мускулите ви да растат. Вашето представяне ще се подобри, ако приемате достатъчно калории в дните си на почивка, вместо да ограничавате общия си прием.

Въпреки по-ниските разходи за калории, вие искате да поддържате приемът на калории доста близък до стандартния в деня на почивката си. Това ще ви помогне да сте готови да започнете тренировката си на следващия ден.