губите

Ако мечтаете да загубите локализирана мастна тъкан, особено в областта на корема и задните части, но забелязвате, че колкото и да се стараете във фитнеса, тя не изчезва, може би не извличате максимума от рутинните си упражнения. Ние ви казваме как да премахнете мазнините и да тонизирате мускулите си оптимално.

  • 1. Комбинирайте кардио и силови упражнения и варирайте интензивността
  • 2. Адаптирайте диетата си към тренировките си
  • 3. Почивка
  • 4. Увеличавайте интензивността постепенно
  • 5. Подобрете диетата си и намалете приема на захар
  • Топ аксесоари за вашата тренировъчна програма

Ходите ли често на фитнес и пак не виждате резултати? Сигурни сме, че след лятото сте събрали батериите и се опитвате да приемете сериозно (веднъж завинаги) това на отидете на фитнес за да се чувствате по-добре отвън и преди всичко отвътре. Ако въпреки всичките ви усилия и волята ви не виждате резултати и натрупаните мазнини все още са прикрепени към тялото ви, може би не правите упражненията както трябва. Даваме ви 5 трика, за да оптимизирате тренировките си и да започнете да губите мазнини и да укрепвате мускулите си за тонизирано тяло.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Комбинирайте кардио и силови упражнения и варирайте интензивността

За да знаете дали вие Рутинна тренировка е ефективно, трябва да анализирате какъв тип рутина правите, когато ходите на фитнес. Ако обикновено правите кардио упражнения (бягаща пътека, елипсовидна или зумба) с постоянна интензивност, грешиш. С този тип тренировки ще можете да свалите няколко килограма, но няма да изгаряте мазнини.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, трябва да изберете фракционно обучение, т.е. вид рутина, при която упражненията с умерена интензивност се комбинират с упражнения с висока интензивност. Ако сте начинаещ, можете да го направите набори от 10 повторения по 1 минута: Увеличете интензивността 20 секунди и възстановете останалите 40 секунди. Можете да приложите това упражнение например на бягащата пътека, елипсовидната или велосипеда. След всяка серия посветете 3 минути да правите упражнения с ниска интензивност, за да се възстановите преди следващото.

Кардио + сила, перфектната комбинацияКогато ходите на фитнес, не правете само кардио упражнения. За да изгорите пълните мазнини, започнете тренировката си с кардио упражнения за изчерпване на гликогеновата енергия и завършете с няколко 15 минути упражнения за сила кой ще отговаря за изгарянето на мазнини. Можете да се вдъхновите от тези таблици с упражнения: 7 упражнения, които можете да правите само във фитнеса и които ще ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.

Можете също така да отидете на фитнес клас, който ви помага да тонизирате мускулите и да изгаряте мазнини, класовете по HIIT, bootcamp или tabata те са идеални за виждане на краткосрочни резултати. Някои дисциплини на Les Mils, като напр телесна атака, те са идеални, тъй като съчетават кардио и сила за супер цялостна тренировка с водач.

Влезте във форма 12 седмици с Foodspring Shape Guide, В него ще намерите всичко необходимо за загуба на мазнини и тонизиране на тялото по здравословен начин. Следвайте препоръчаните маси за упражнения и се насладете на здравословна, разнообразна диета, която ще ви помогне да укрепите тялото си с вкусните си рецепти. Можете да го намерите в Foodspring за € 29,99.

2. Адаптирайте диетата си към тренировките си

За да станат мускулите ви по-силни и мазнините ви да изчезнат от тялото, е необходимо да се храните адекватно. Избягването на консумацията на ултрапреработени храни, увеличаването на приема на зеленчуци и плодове и намаляването на сладките храни са основни съвети, така че вашето обучение да има още по-голямо влияние върху вашата физика. В допълнение, адаптирането на храненето към вашите упражнения, така че тялото ви да има необходимите хранителни вещества, е от съществено значение за доброто представяне.
Преди да отидете да тренирате, вземете здравословна закуска, която ви дава тласък на енергия, за да се изправите пред упражнението. Например енергийна лента. Препоръчваме Foodspring енергийни барове: екологичен, без добавени захари и с храни, енергични като ядките. Можете да ги намерите тук.

След тренировка дайте на тялото си a количество протеини и въглехидрати за да може мускулът да се възстанови. Протеиновите шейкове, специално създадени за тази цел, са добър вариант. Шейкът Foodspring Суроватъчен протеин той е по-здравословен от други продукти от същата категория. Не съдържа добавки, вкусът му идва от естествени съставки, като стевия. Той съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаят вашите мускули, и е направен с мляко от пасищни крави, които живеят целогодишно в дивата природа. Изберете любимия си вкус на протеинова суроватка в Foodspring.

3. Почивка

The почивка от съществено значение е мускулите ви да станат по-силни. По време на всяка тренировка влакната на мускулите се разграждат, така че имате нуждаn време за възстановяване да расте правилно. Дори и да се чувствате по-добре от себе си, че ще тренирате всеки ден, с възможно най-високата интензивност, спрете ден за почивка ако обучението е било особено тежко. Ако повторите тренировката на следващия ден, опитайте се да я направите с умерена интензивност.

4. Увеличавайте интензивността постепенно

След няколко седмици с висока скорост ще започнете да забелязвате резултати, но ако не увеличавате интензивността ще спрете да ги виждате и ще сте в застой. За да избегнете това, въведете нови упражнения във вашия тренировъчни процедури, скокове, репети, спринтове или просто добавяне на още серии ще попречат на напредъка ви да се забави и ще продължите да изгаряте телесните мазнини. Кога да добавите тези упражнения? Когато забележите, че мускулите ви не достигат максималното ниво, е време да го направите Увеличете производителността. Добра индикация са връзките на обувките, ако спрете да ги имате, е време да вдигнете малко нивото. Слушайте тялото си, той ще знае как да ви каже кога е време да ударите ритъма.

5. Подобрете диетата си и намалете приема на захар

Малко полезно е да се самоубиете във фитнеса, ако онова, което изгорите, се възстанови чрез препиване с бонбони. Избягвайте много сладки храни и ги замествайте по-здравословни закуски. Захарта се метаболизира от тялото като мазнина, така че ако се опитвате да я намалите в тялото си, няма смисъл да не се грижите за диетата си. Заменете тези сладки лакомства с по-здравословни, въпреки че препоръчваме да не прекалявате. Протеиновите топчета или енергийните барове на Foodspring са идеални за убиване на бъговете, без да се препивате със захар.

Що се отнася до консумацията на въглехидрати, препоръчително е да я намалите в дните, в които няма да тренирате или да ги замените със сложни въглехидрати (пълнозърнести брашна например). Ако обичате макаронени изделия, но не искате да прекалявате, опитайте протеиновите макарони на Foodspring, те имат по-малко въглехидрати от традиционните макаронени изделия, тъй като са направени така, че да грахов растителен протеин. От всеки 100 g, 50 g са протеини, докато само 25 g са въглехидрати. Край на отказването от тестени изделия! Можете да го закупите в Foodspring за € 4,99.

Топ аксесоари за вашата тренировъчна програма

  • Гривна за активност Yamay: измерете пулса си, интензивността на тренировката си и наблюдавайте съня си, наред с много други функции. Можете да го купите на Amazon за € 29,99.
  • adidas Lite Racer CLN K, Трейл обувки за бягане. Можете да ги купите на Amazon от € 34,24.
  • Дъмбели 5 кг неопрен на Amazon Basics. Можете да ги купите на Amazon за € 27,99.
  • Еластични фитнес ленти. Можете да ги купите на Amazon за € 7,99.