отслабнете

Що се отнася до отслабването по време на спорт, има популярно мнение, което изглежда е дълбоко вкоренено. Голяма част от населението смята, че най-добрият начин да отслабнете е като правите сърдечно-съдови упражнения, като бягане. Това мотивира много хора да избягват силови тренировки (с тежести), когато целта им е да свалят килограми.

Реалността е много различна от предишната предпоставка. Добрите силови тренировки могат да бъдат ключът към постигането на оптимална загуба на тегло, без загуба на мускули и по по-контролиран начин. Въпреки че, очевидно, ако правите тежести без контрол, скалата няма да покаже тези резултати. Обучението с добър професионалист в спорта и физическото здраве е от съществено значение.

Ключове за отслабване във фитнеса

По принцип има два ключа, които трябва да вървят заедно, ако сте предложили да отслабнете, като спортувате. От една страна има храна, а от друга - упражнения.

-Хранене: за да отслабнете, е много вероятно да се наложи да направите малки промени в диетата си. Никакви чудодейни диети или ненаситен глад. Ключът е да се въведат всички хранителни групи в диетата, но по подреден начин и в точното количество. Нещата с 5 хранения все още се увеличават, тъй като ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории.

-Спорт: физическите упражнения са вторият ключ към контролираното и ефективно отслабване. Най-добрият съвет е да се обединят анаеробните тренировки с аеробни тренировки. Присъединявайки се към тях ще бъде по-лесно да се отървете от онези любовни дръжки, които се борят дълго време.

Силови тренировки срещу кардио тренировка

Ясно е, че кардио тренировката с висока интензивност е чудесна за бързо отслабване. Основният проблем при този тип спортни сесии е, че те трябва да бъдат много интензивни, за да могат да бъдат изпълнени целите. От друга страна, освен че губи мазнини и калории, мускулите също ще са склонни да изчезват. Следователно не е най-добрият вариант, ако искате красиво формовано тяло.

От своя страна, силовите тренировки ни помагат да изградим мускули. Мускулната маса се нуждае от много енергия, за да функционира през целия ден. И тази енергия се трансформира в по-висок разход на калории, дори в покой. Тоест мускулите са способни да изгарят повече мазнини, дори докато са в покой.

Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения повишават капацитета на белите дробове. Това е от съществено значение, за да можете да практикувате спортове с висока интензивност при пълна безопасност. Те също са чудесни за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Упражненията за изграждане на мускули обаче подобряват развитието на мускулите, което насърчава ефективното изгаряне на калории.

Един от основните проблеми, пред който са изправени онези, които искат да отслабнат и изберат силови тренировки, е скалата. След известно време за повишаване на мускулната ви маса и практикуване на спорт във фитнеса, кантарът поддържа същото тегло или дори нещо повече.

Експертите съветват да не се увличате от номера, който маркира това устройство, а от изгубените сантиметри и ефекта върху дрехите. Мускулите тежат повече от мазнините, това е реалност. След няколко месеца ефективно обучение обаче, кантарът ще покаже всички очаквани резултати.

Изводът е, че най-добрият начин да отслабнете във фитнеса е да комбинирате силовите тренировки с кардио с малък удар. Докато натрупвате белодробен капацитет и сила в ставите и мускулите, можете да увеличите интензивността и въздействието на аеробните си тренировки. И не забравяйте да следвате отлично хранене, с всички хранителни приноси, от които тялото се нуждае.