Човек може да бъде годен и тонизиран, ако следвате правилните съвети

фитнес

Публикувано 28.10.2019 18:56 Актуализирано

Не всеки обича да ходи на фитнес но всички искаме да сме в форма. Липсата на пари, мързелът и многобройните ежедневни занимания правят отнемането на време за упражнения почти невъзможно.

  • Десетте най-добри храни, за да увеличите енергията си през деня и да бъдете здрави Десетте най-добри храни, за да увеличите енергията си през деня и да бъдете здрави

Има обаче трикове че можем да кандидатстваме ежедневно и от вкъщи да останете в тонус и между другото да изгорите допълнителни калории, като по този начин ставате по-тънки.

Ето как можете да отслабнете, без да ходите на фитнес И то без да излиза от дома. Част от съветите са взети от последното проучване на водещата компания за стълбищни платформи www.thyssenkrupp-homesolutions.es, в което се посочва, че 49% от мъжете и 60% от жените не спортуват. Много полезно:

1) Извършването на домакински задължения изгаря калории

Изглежда глупаво, но върши домакинска работа изгаря много калории. Ето основно ръководство за енергията, която консумирате, като правите всяко нещо на час:

  • Оправи леглото: 70 калории.
  • Пера: 148 калории.
  • Желязо: 157 калории.
  • Метете къщата: 161.
  • Чист прах: 166.
  • Почистване на прозорци: 231.

2) Танцуването няколко пъти всеки ден кара да отслабнете

Няма нищо, което да изчисти съзнанието ви повече от взривяване на музика и танци у дома.. Освен това ни кара да отслабваме. За един час танци можете да изгорите между 250 и 400 калории.

3) Останете активни, докато гледате телевизия

Можете да гледате телевизия и да изгаряте калории, ако докато правите леки упражнения. Например педалиране със статичен педален апарат; вдигайте тежести с ръце или крака; работа с ластик; изстискайте гумена топка, за да упражнявате ръцете си, и т.н.

Друго упражнение, което можете да направите, е да свиете корема. докато бавно вдишвате през носа и издишвате през устата, докато почти не останете без въздух.

4) Разходете се бързо около къщата

Ако имате коридор или стаи, свободни от препятствия, можете да се движите. За половин час ходене можете да изгорите 60 до 90 калории.

5) Докато си миете зъбите

Когато си миете зъбите, изсушавате косата, търкате. можете да стоите на пръсти, за да упражнявате прасците, винаги с изправен гръб и свит корем и останете така няколко секунди, със или без опора.

6) Скок

Пропуснете Това е едно от най-пълните упражнения - краката, ръцете и задните части са тонизирани - и можете да го правите у дома. Можете да си помогнете с въже, което можете да закупите от всеки магазин за спортни стоки.

Според статия от Харвардския университет, скачане на въже ни кара да изгаряме до 444 калории само за 30 минути.

7) Говорете по телефона изправени

Всеки път, когато отидете да говорите по телефона, се изправете Междувременно правете плавни, контролирани движения: върнете единия крак назад, за да активирате глутеусите, след това напред, за да упражнявате квадрицепс; отстрани и навътре, за да се поддържат похитители и адуктори.

8) Принуждавайте се да ставате на всеки половин час

За да активирате метаболизма и да го ускорите, Трябва да ставате на всеки половин час, най-много от дивана или стола. И ако отпиете няколко глътки вода, още по-добре, тъй като пиенето изгаря калории и ни държи активни и енергични.

Според данни от последното проучване на водещата компания за стълбищни платформи www.thyssenkrupp-homesolutions.es, 49% от мъжете и 60% от жените не спортуват. И изоставянето се увеличава с възрастта: от 65-годишна възраст процентът на неактивните хора нараства до 69% за тях и 74% за тях. И не само това, 6,9% от нашите възрастни хора обясняват проблемите си с подвижността, че не са практикували достатъчно упражнения. Така че трябва да се движите повече

И това е, читателю. Колко от тези трикове ще изпробвате?