Повече протеини, повече физическа активност, повече часове сън или по-пикантни ястия улесняват тялото ни да функционира на пълни обороти

Ако храната е бензинът, който даваме на тялото и физическата активност километрите, които нашата конкретна биологична машина изминава, метаболизмът ще бъде нещо като механизма и зъбните колела които позволяват на локомотива да функционира оптимално.

Метаболизмът е сам по себе си, чиста химия. Активира се след храносмилането и се основава на реабсорбцията и окончателната трансформация на хранителните вещества, за да изпълни основните функции на нашето тяло. Това е основната причина, поради която освен диетата и упражненията, метаболизмът се представя като третият фактор, който обуславя добра фигура.

Протеините улесняват излишните калории да не се съхраняват като мазнини. Те генерират ситост и тялото също работи повече, за да ги обработи

Височината, теглото, възрастта, полът или генетиката определят скоростта, с която протичат тези процеси. Има обаче някои трикове, които можем да изпълним, за да дадем тласък на метаболизма и това работят като добре смазана машина. Ако искате да постигнете това, ви каним да включите тези навици на хранене и физическа активност в ежедневието си.

Яжте протеини за закуска и вечеря

В страни като нашата е нормално да прибягвате до препечен хляб със зехтин сутрин или салати и сандвичи като последно хранене за деня. Прекарвайки обаче малко време подгответе яйца, риба или бобови растения за тези хранения може да има своите предимства.

Според проучване, представено на Годишната среща на обществото на затлъстяването през 2014 г., протеините променят начина, по който калориите се съхраняват от тялото. Диета, богата на тези хранителни вещества, причинява голяма част от излишната енергия, която тялото ни получава от храната се съхранява като мускули, а не като мазнини.

Допълнителното време, през което оставаме будни, кара тялото в крайна сметка да ни пита за повече консумация на калории

От друга страна, тялото работи по-усилено, за да преработи протеините ако ги сравним с мазнини и въглехидрати. Ако например решите да ядете 300 калории от бяло месо, около 30% от тях биха могли да се консумират по време на самия процес на храносмилане. Не на последно място, протеините също имат свойството да генерират а бързо усещане за пълнота.

Не спирайте да се движите

Много хора харчат цяло състояние всеки месец, за да платят абонамент за фитнес, но въпреки това не могат да използват стълбите, за да стигнат до първия етаж на офиса си: голяма грешка.

Ако искаме метаболизмът да работи непрекъснато, тялото също трябва да бъде включено вечно движение. Карайте колелото си на работа или отидете на кратка разходка по време на почивката през работния ден. Упражненията за няколко минути и прекарването на остатъка от деня в седнало положение не е най-добрият вариант.

Погрижете се за периода на съня си

Със сигурност имате много притеснения и сред тях не е точно да си лягате рано. Има обаче много причини, поради които си струва. посветете времето, което заслужава да спите през нощта и сред тях са ползите за нашия метаболизъм.

Капсаицинът, пиперинът, гингеролът или алил изотицианатът в пикантните храни водят тялото да консумира повече енергия

Не получавате достатъчно причини за почивка тялото не интерпретира добре сигналите за апетит. Според проучване на Университета в Колорадо, допълнителното време, през което оставате будни, като не спите между 7 и 9 часа, които обикновено се препоръчват, кара тялото в крайна сметка да изисква повече консумация на калории от нашия мозък.

Спрете да броите калории

Някои диетолози започват да разработват своите режими, като използват метаболизма като крайъгълен камък на своите предложения, като по този начин заменят традиционната перспектива за намаляване на калориите. Такъв е случаят например с „Диета за ускорен метаболизъм“, предложена от Хейли Помрой.

диета

Според специалиста по храните Каси Бьорк, "Хората вярват, че ограничаването на калориите ускорява метаболизма, но прави точно обратното." Причината е, че малкото хранене води до умора и чувство на глад, какво може да има последици в обратен ефект на желания. Това, което се предлага от тези нови програми е, че вместо да ни бие с особено суров режим, горивото, което позволява физиологичните промени, които правят метаболизма по-бърз, е избрано правилно.

Добавете подправка

Капсаицинът, съединението, което придава на люти чушки и халапенос специфичния им пикантен вкус, стимулира мозъчните рецептори, които контролират телесната температура.

The повишаване на телесната температура причинени от тези храни кара тялото да консумира повече енергия, принуждавайки го да използва, ако е необходимо, складираните резерви, които се натрупват в мастните тъкани. В допълнение към инхибирането на пролиферацията на незрели мастни клетки или предварителни адипоцити, капсаицинът стимулира програмираната им клетъчна смърт (апоптоза).

Други пикантни вещества като пиперин от черен пипер, гингерол от джинджифил или алил изотицианат от уасаби имат ефекти, подобни на тези на капсаицин.