Седмиците на изтегляне са онези етапи, които са поставени в рамките на цикъл на обучение, за да се намали обемът и интензивността му. С други думи, всяка програма за обучение има планиране, при което интензивност/честота/обемn вълнообразен с течение на времето.
В зависимост от системата, която следваме, методите се променят значително. Ето защо е досадно и тромаво да влезете в обяснението на тези проблеми в тази статия. Същността на тази рутина е напълно практична, така че няма място за допълнителни обяснения.
въпреки това, Как можем да поберем този пример за изтегляне от седмицата за домашни тренировки? Е, същността на тази статия е, че приемате идеята за това как са артикулирани седмиците за изтегляне. Те не могат да бъдат универсално програмирани, тъй като всеки човек трябва да го адаптира в съответствие със своите специфични характеристики и своята рутинна тренировка. Но за някои може да е полезно винаги да прилагат тази седмица за изтегляне към вашето обучение.
Примерна седмица за разтоварване за домашни упражнения
Общо описание
- Дни за обучение в седмицата: 3
- Продължителност: Една седмица
- Материал: Упражнения с гири и телесно тегло
- Ниво на трудност: Подходящо за хора с всякакъв вид физическа подготовка
Как можем да съставим тази рутина през цялата седмица?
За да управлявате добре тренировките си през седмицата, ви давам следния пример. Не е необходимо да използвате същото, тъй като това е само пример, с който възнамерявам да го използвам по-добре по схемата. Най-важното в него е това нека уважаваме дните за почивка между тренировъчните дни.
- Ден първи: Обучение 1
- Втори ден: Почивка
- Ден 3: Обучение 2
- Четвърти ден: Почивка
- Пети ден: Обучение 3
- Шести ден: Почивка
- Седми ден: Почивка
Можем ли да тренираме в почивни дни? Да, ще можем да правим лека сърдечно-съдова дейност. Тоест бягане, колоездене, игра на футбол с приятели. Този тип практика има място в дните за почивка. Но без упражнения с тежести.
Изтеглете рутината у дома
Както можете да видите, броят на сериите и повторенията е относително нисък. И още, ако вземем предвид общия брой упражнения, които ще трябва да направим за един ден. Но не забравяйте каква е целта тази седмица: тренирайте с ниско темпо, за да може тялото ни да се възстанови.