Ниво 2

Получатели: хора, които са спортували поне през предходния месец.

Не забравяйте, че ако имате някакви съмнения и преди да започнете план за обучение, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.

Продължителност 4 седмици, тренировъчни дни: поне 4 седмично, общо 16 сесии

Загряване 5 '

упражнения

Вземете пулса, преди да започнете следващата дейност и го въведете в работен лист 2

Тя ще се състои от леко джогинг или ходене в продължение на 5 минути с интензитет най-много 60%, за да се изчисли колко пулсации съответстват на тази интензивност, можете да го изчислите онлайн.

Разтегнат 5 '

10 дължини от 60 метра, връщане при ходене със средно висока интензивност 70% (бягане с широка крачка)

Тренировка 35 '

В случай на умора, разпръснете избраното упражнение с разходки или спрете дейността.

В този случай трябва да тренирате с интензивност между 65 и 70% от максимална теоретична честота . За да изчислите колко импулса съответстват на този интензитет, можете да използвате формулата, която ви предлагаме онлайн

Изчислете процента на усилията онлайн Изчислете интензивността, за да тренирате

След като обучението приключи, вземете пулса и го въведете в личния си работен лист

Възстановяване 5 '

Важно е да не спирате рязко интензивността, тъй като не е добре сърдечната честота да спада внезапно, тъй като това може да причини замайване или дори припадък, поради тази причина препоръчваме да направите 5 минути тренировка за възстановяване, която ще се състои в изпълнение на същото упражнение описано в предходната точка, но при изключително плавна интензивност на движение, 50% от теоретичната максимална честота никога не трябва да се надвишава.

Изчислете процента на усилията онлайн Изчислете интензивността, за да тренирате

След като възстановяването приключи, вземете пулса и го въведете във вашата лична форма

  • Изпълнявайте упражнения за гъвкавост или разтягане за поне 5 '
  • Изпълнявайте преси, упражнения по ваш избор 3 серии за 20 повторения както за мъже, така и за жени

Идеята на тренировката във връзка с теоретичния максимален пулс е, че можем да адаптираме тренировъчната рутина за всеки по почти персонализиран начин, това, което за един индивид е меко, а за друго е бавно, но приемайки сърдечната честота като ориентир ние постигнете персонализиране на обучението

Преди всяка тренировка трябва да се претегляте, винаги в една и съща везна и с едни и същи дрехи (ако може да е как Бог ви е донесъл в света, много по-добре) и да въведете този параметър във вашата лична форма.

Не забравяйте да използвате стълби вместо асансьор и да ходите пеша, вместо да се движите с кола или автобус, трябва да съчетаете обучението, което ще ви предложим, заедно с активен и не много заседнал живот.

След като обучението приключи, можете да контролирате консумираните калории с онлайн формулата, която ви предлагаме, и да добавите резултатите към личния си работен лист

PortalFitness Store - Използвани книги - Whatsapp +34 674 240 234
Създаването на съдържание, провеждането на интервюта, публикуването на видеоклипове, упражненията за снимки отнема часове работа, затова искаме вашата помощ.

Със сигурност в даден момент ще ви трябва книга за училището на детето ви, която да подарите на приятел, да прочетете или да учите. Купуването му в нашия магазин ще ви помогне да поддържате PortalFitness онлайн. Ако търсите книга, която нямаме в нашия магазин, ще я получим за вас.