Ниво 2
Получатели: хора, които са спортували поне през предходния месец.
Не забравяйте, че ако имате някакви съмнения и преди да започнете план за обучение, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.
Продължителност 4 седмици, тренировъчни дни: поне 4 седмично, общо 16 сесии
Загряване 5 '
Вземете пулса, преди да започнете следващата дейност и го въведете в работен лист 2
Тя ще се състои от леко джогинг или ходене в продължение на 5 минути с интензитет най-много 60%, за да се изчисли колко пулсации съответстват на тази интензивност, можете да го изчислите онлайн.
Разтегнат 5 '
10 дължини от 60 метра, връщане при ходене със средно висока интензивност 70% (бягане с широка крачка)
Тренировка 35 '
В случай на умора, разпръснете избраното упражнение с разходки или спрете дейността.
В този случай трябва да тренирате с интензивност между 65 и 70% от максимална теоретична честота . За да изчислите колко импулса съответстват на този интензитет, можете да използвате формулата, която ви предлагаме онлайн
Изчислете процента на усилията онлайн Изчислете интензивността, за да трениратеСлед като обучението приключи, вземете пулса и го въведете в личния си работен лист
Възстановяване 5 '
Важно е да не спирате рязко интензивността, тъй като не е добре сърдечната честота да спада внезапно, тъй като това може да причини замайване или дори припадък, поради тази причина препоръчваме да направите 5 минути тренировка за възстановяване, която ще се състои в изпълнение на същото упражнение описано в предходната точка, но при изключително плавна интензивност на движение, 50% от теоретичната максимална честота никога не трябва да се надвишава.
Изчислете процента на усилията онлайн Изчислете интензивността, за да трениратеСлед като възстановяването приключи, вземете пулса и го въведете във вашата лична форма
- Изпълнявайте упражнения за гъвкавост или разтягане за поне 5 '
- Изпълнявайте преси, упражнения по ваш избор 3 серии за 20 повторения както за мъже, така и за жени
Идеята на тренировката във връзка с теоретичния максимален пулс е, че можем да адаптираме тренировъчната рутина за всеки по почти персонализиран начин, това, което за един индивид е меко, а за друго е бавно, но приемайки сърдечната честота като ориентир ние постигнете персонализиране на обучението
Преди всяка тренировка трябва да се претегляте, винаги в една и съща везна и с едни и същи дрехи (ако може да е как Бог ви е донесъл в света, много по-добре) и да въведете този параметър във вашата лична форма.
Не забравяйте да използвате стълби вместо асансьор и да ходите пеша, вместо да се движите с кола или автобус, трябва да съчетаете обучението, което ще ви предложим, заедно с активен и не много заседнал живот.
След като обучението приключи, можете да контролирате консумираните калории с онлайн формулата, която ви предлагаме, и да добавите резултатите към личния си работен лист
PortalFitness Store - Използвани книги - Whatsapp +34 674 240 234 | ||||
Създаването на съдържание, провеждането на интервюта, публикуването на видеоклипове, упражненията за снимки отнема часове работа, затова искаме вашата помощ. |
Със сигурност в даден момент ще ви трябва книга за училището на детето ви, която да подарите на приятел, да прочетете или да учите. Купуването му в нашия магазин ще ви помогне да поддържате PortalFitness онлайн. Ако търсите книга, която нямаме в нашия магазин, ще я получим за вас.
- УПРАЖНЯВА РУТИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ «ЧАСТ 1» Sport fitness Senior Virtual Store
- Рутинна тренировка за хора, които седят в офиса - отслабват и
- Тренировъчни програми на Sonam Kapoor и диетичен план за отслабване, Pre-Stage Gym,
- Таринга! Прости упражнения за отслабване (GIF)
- Упражнявайте рутинни процедури за отслабване как да се упражнявате у дома Нова жена