отслабване

Аеробни упражнения за отслабване

ТОНИРАЩИ УПРАЖНЕНИЯ: СКОРОСТИ

Забавянето, произведено при движение надолу, кара всички мускули да работят
КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Препоръчително е да изпълните 5 серии от 15-20 повторения. Не забравяйте, че упражненията
за да отслабнете, те трябва да се извършват при високи честоти като тази, посочена по-горе.

Това е едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини от долната част на корема (корема), сайт
често натрупване на мазнини главно при жени.
Изпълнете 3 серии по 12-15 повторения всеки.

Ротациите е упражнение за намаляване на мазнините отстрани на корема и идеалното е да го направите
непрекъснато в продължение на 5-10 минути.

Това е още едно от отличните упражнения за загуба на мазнини от страничната област. Това е удобно за изпълнение
движението с малко тегло и високи повторения: 20-25 повторения от всяка страна последователно
брой от 3 серии.

С това движение се свиват всички горни, средни и долни коремни мускули.
Подходящо е да се изпълнят 3 серии по 10 повторения всеки.

Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в горната част на корема.
Подходящо е да извършите 3 - 5 серии от 10 повторения и след това постепенно да ги увеличавате.
Много е важно движението да се извършва без огъване на врата и гърба изправени, както е показано
погледнете изображението, като поставите курсора върху него.

Отлично упражнение за намаляване на мазнините в долната част на корема. 5 препоръчва
комплекти от по 20 повторения и постепенно добавете още.

Това движение помага на мускулния тонус на целия корем и е упражнение за намаляване на мазнините
долните, средните и горните му райони. Препоръчително е да се изпълнят 3 серии, като се започне с няколко
10 пъти и постепенно се увеличава.

Това упражнение е едно от най-добрите за намаляване на мазнините, които се натрупват отстрани на корема.
Тъй като това не е толкова лесно упражнение, можете да започнете с по-нисък наклон и
след това го увеличете. Препоръчително е да се изпълнят 3 серии, като се започне с 10 повторения, където всяка
повторението се отчита при всяко повдигане на багажника.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАТА

Това е едно от най-добрите упражнения за талията и за оформяне на страничните области на корема.
Извършвайте странични ротации първоначално за 5 минути и след това постепенно увеличавайте времето.

Тъй като лентата е в безтегловност, могат да се изпълнят високи повторения (например 100) или
изпълнете упражнението за определено време (например 5 минути).

Изпълнението му е подобно на предишното упражнение, с тази разлика, че вместо дъмбелите се използват дъмбели
лента на раменете. Можете да използвате гири с много малко тегло (1 кг) и да се представяте високо
повторения (100 например) или гири с малко по-голямо тегло (5 кг) и повторете упражнението
около 25 пъти. И в двата случая ще бъдат изпълнени 3 серии. Всяка от двете модалности представлява
едно от упражненията за талията, които ще помогнат за намаляване на мазнините, които се натрупват отстрани на
корема.

Седейки на пода, докоснете върха на левия крак с десните пръсти и след това изпълнете
същото движение, но докосване на десния му крак с левите пръсти.
Трябва да се изпълнят поне 3 серии от по 20 повторения, като се броят като едно повторение
при движение наляво и надясно.
Не забравяйте, че упражненията за отслабване на талията трябва да се правят с високи повторения и
винаги увеличавайте техния брой постепенно.

Използвайки устройство като това, показано на снимката, завъртете тялото си наклонено наляво
и изпълнете движението на коремното огъване, без да огъвате врата. Изпълнете поне 1 серия
12 повторения и след това направете същото упражнение, но завъртайки тялото си в обратната позиция
(дясно наклонено). Препоръчителните общи повторения са поне 3 във всяка позиция.
От всички упражнения за талия, споменати на тази страница, главата поддържа странично извиване
е един от тези, които упражняват най-голяма тежест на нивото на страничните мускули на корема, така че в допълнение
намалявайки мазнините до това ниво, това ще помогне за развитието на мускулите в тази област.