Без значение колко бързо можем да растеме и в кой ъгъл на света се намираме, винаги ще имаме вашата искряща Боливуд. Искрата, разбира се, идва от звездите. От Deepika Shraddha Kapoor, Ranveer Singh Tiger Shroff, те запалиха екрана, нали? Затова не е чудно, че се опитваме да разгледаме тайните на здравето и фитнеса на тези звезди, които обожаваме. Sonam Kapoor вероятно е човек, който се вписва идеално в слота „вдъхновение за отслабване“. При нея това е една от тенденциите в света на модата, интересно е да се знае как тя е придобила тялото във формата, която има днес. Нека изследваме темата, нали?

тренировъчни

Фитнес зала преди сцената:

Сонам ​​Капур не винаги е била любимата стройна фигура, каквато е сега. През 20-те си години той тежи около 87 кг, когато се завръща в Индия от Сингапур, след като завършва актьорския си курс. Липсата на упражнения и лошите хранителни навици бяха причините за теглото му.

Как започна всичко:

Режимът му за отслабване започна, когато му беше предложена ролята в „Saawariya“ от Санджай Лила Бхансали, докато тя му помагаше във филма „Черно“. С помощта на майка си и личния си треньор пътуването й за отслабване започна футбол. Тя казва, че приносът на майката по време на битката им не може да бъде отречен. Майка му трябваше да го държи далеч от мазни и сладки храни като шоколад, пържени храни, сладолед и десерти.

Загубата от 35 кг е комбинация от планирани тренировки и правилна диета. Тренировките му не се ограничавали до това да бъде плъх във фитнес залата. Sonam Kapoor също практикува енергийна йога, плуване, Kathak и кардио. Kathak й помогна да оправи всички криви и да тонизира тялото.

Вашият личен треньор също е от различни области.

  • За общото си физическо състояние тя е Зарина Уотсън.
  • За енергийна йога това е известният Bharat Thakur.
  • За тренировки с тежести това са Шервир и Мониша.
  • Пилатес е Ясмин карачивала.

Активността в спорта по време на учебните дни помогна на Sonam да бъде гъвкава с физически дейности. Ръгби, баскетбол и т.н. винаги са били част от начина му на живот.

Sonam се фокусира върху една част от тялото всеки ден. Тя включва сърдечно-съдова дейност за изгаряне на калории като цяло. Тренировките с тежести също са неразделна част от тренировъчния ви режим, докато изгаряте калории и изграждате мускули.

Режим на тренировка Sonam Kapoor:

Ето пример за неговия режим на обучение:

  • Джогинг всеки ден рано сутрин: Осигурява джогинг всеки ден, дори по време на кардио сесията.
  • Йога и медитация в продължение на 30 минути всеки ден на стрес насърчава увеличаването на теглото, а медитацията помага да се управлява.
  • Кардио тренировки за 30 минути: Това са безопасните начини за изгаряне на калории.
  • Танци: Танците помагат за изгарянето на калории, без да ги правят напрегнати; ободрява и тялото.
  • Плуване: Плуването е един от най-ефективните начини за развитие на горната част на тялото и за насочване на раменете.
  • Скуош, поне два пъти в седмицата: Нищо общо тренировка за тяло не работи като спорт.

Диета Sonam Kapoor:

Сонам ​​се кълне, като яде по-малки ястия, много пъти на ден. Яжте на всеки два часа, което помага да се поддържа висока скорост на метаболизма. Тя казва, че поради тежките физически тренировки през целия ден от нея се изисква да чувства глад и поради това яде на всеки два часа. Също така яжте ядки като товар, когато ударят глада. Кокосовата вода, мътеница и сок от краставица са едни от любимите й напитки. Излишното количество сол и захар се избягват, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото и теглото на водата.

Ето пример за диетата Sonam Kapoor:

Денят на сонама започва с топла вода с щипка мед, ароматизиран с лимонов сок. Тази комбинация се препоръчва от много лекари като начален удар за отслабване.

Яжте пет малки хранения на ден, като се уверите, че всяко хранене допринася за хранителния прием.

Закуска Sonam Kapoor:

Вашата закуска включва омлет или овесени ядки, препечен хляб, пресни плодове и достатъчно количество вода. Тя пие неподсладен зелен чай през ден.

(Захарта не трябва да се добавя към зеления чай. Можете също така да приемате мултивитамини след разговор с Вашия лекар.)

Пред обед Sonam Kapoor (мини хранене):

Протеинов шейк, черен хляб с яйчен белтък помага за овладяване на гладовете в средата на сутринта.

Обяд на Sonam Kapoor:

Техният обяд се състои основно от зеленчуци, пилешко месо, роти (направени от високо протеиново брашно), млечни продукти и плодове. Избягвайте червеното месо, тъй като то насърчава наддаването на тегло.

Предварителна вечеря/вечеря Sonam Kapoor (мини ястия):

Комбинация от яйчен белтък и пълнозърнест хляб помага за намаляване на пристъпите на глад през нощта. Често пъти тази част от диетата разрушава диетата. Така че правилното планиране на това ще ви помогне да се храните пълноценно.

Вечеря Sonam Kapoor:

Sonam гарантира, че храната ви се консумира възможно най-бързо. Между вечерята и времето за сън трябва да има разстояние най-малко три часа. Вечерята им обикновено се състои от риба на скара, пилешки сандвич и салата. Чаша протеинов шейк е част от вашата вечеря.

Сега знаем как боливудската дива е преминала от мазнини във форма и поддържа фигурата си толкова добре! Не забравяйте, че загубата на тегло е 70%, а храненето работи 30%. Можете да се храните чрез всяко количество упражнения. Важно е да се поддържа дисциплина, когато става въпрос за отслабване. Систематичният начин на упражнения, внимателно планираните диети и мотивация ще ви помогнат да отслабнете с лекота. Също така трябва да имате предвид, че дори да загубите голямо количество тегло за кратък период от време е възможно, то не е здравословно и ще натрупате почти цялото тегло за кратък период от време. Поради тази причина е важно да имате план, който да е здравословен и ефективен.

Какво мислите за отслабването на Sonam? Следвайте всички аспекти на вашата загуба на тегло и упражнения рутина? Каква е историята ви за отслабване? Може би тази история е вдъхновена да започне вашето собствено пътуване за отслабване? Заснемете коментар и ни уведомете.