Опитвали ли сте вече смърт от burpees? Тези процедури са предизвикателство дори за най-експертите.

най-бруталните

Има много упражнения там, които твърдят, че ви помагат да изгаряте мазнини, да трупате сила и да изграждате мускули за кратко време, но не всички изпълняват това, което обещават, и не всички представляват истинско предизвикателство да тествате границите си и да доведете тялото си до крайност.

Що се отнася до упражненията, има два типа хора, тези, които правят основите, за да бъдат в добра форма и да имат добро здраве, и зверовете, които искат да докажат, че са „лоши“ като всеки друг екшън герой и че те могат да направят повече, отколкото другите едва ли се осмеляват да опитат, и те са тези, които наистина показват, че човешкото тяло е по-твърдо и по-устойчиво, отколкото си мислим.

Тези от втората категория винаги търсят повече, повече тежест, повече повторения, повече предизвикателства и за тях има няколко рутинни упражнения, които наистина ги подлагат на изпитание, и ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули за рекордно кратко време (Хей, изглеждаш добре е трудно и понякога трябва да правиш луди неща, за да го получиш, като рутина, наречена смърт от burpees или вдъхновена от затвора тренировка).

Когато става въпрос за големи цифри и огромни резултати, светът е пълен с впечатляващи рутини и постижения (като 8-часовия рекорд) и ако искате да бъдете част от това (защото сте луди и обичате да страдате), там са няколко колко упражнения ще направят вашите тренировки „отново страхотно“ (не като Америка на Тръмп).

5 брутални упражнения за отслабване и отбелязване:

Смърт от Бърпис

The buerpees Те са изтощителни, но са едно от най-добрите упражнения за отслабване и работа на цялото тяло и има едно, което ги отвежда до крайност. Смъртта от Burpees е бърза и проста рутина, която ви трябва само хронометър, за да я следвате, и се състои от едно движение, burpees, въпреки че трикът е, че трябва да ги правите в продължение на 20 минути, без да спирате.

Това, което трябва да направите, е да настроите хронометъра си на нула и да следвате следната рутина:

Минута първа: 1 burpee

Минута две: 2 рипи

Минута три: 3 рипи

Минута четири: 4 рипи

И така до достигане 20 минути и 20 burpees, оставяйки все по-малко почивки. Номерът е, че ако не можете да направите броя репери, които съответстват на минутата, трябва да започнете отначало.

Предизвикателството за 100 повторения

Това също е "просто", става въпрос за изпълнение 100 повторения на някой от големите асансьори: клекове, пейка, мъртва тяга, изтегляне, преса отгоре, редове, опитвайки се да направите 5 × 20 (а ние казваме, че се опитваме, защото е много вероятно да не успеете). Не трябва да правите това с всички движения едновременно, а изберете едно и направете 100 повторения, без да спирате.

За да започнете, трябва да го направите с телесното си тегло или да изберете тегло, което съответства на телесното ви тегло, умножено по 1,25, опитвайки се да направите колкото се може повече повторения за всеки набор, опитвайки се да направите възможно най-малко сетове. 5 е целта, но можете да направите 8, като започнете с 18 повторения и стигнете до 4 в последното.

Мърфът

Това е рутината, която Крис Прат и Джон Красински използвани, за да влязат във форма и да станат екшън герои. Рутината е създадена от лейтенант на ВМС Сиела на име Майкъл Мърфи И макар да звучи просто, не е така. Murph е изтощителен и се състои от бягане на 1 миля (1,6 километра), последвано от 100 нон-стоп издърпвания, 200 лицеви опори (лицеви опори), 300 клякания и затваряне с още 1 миля бягане, всички с претеглено жилетка и всичко трябва да се направи възможно най-бързо.

Армагедон

Предполага се, че това е една от най-трудните тренировки за всички времена и разделя мъжете от момчетата. Това предизвикателство се състои от изпълнение на серии от 20 повторения, но от 10 различни упражнения (5 упражнения за бицепс и 5 упражнения за трицепс), за да се достигнат общо над 1000 повторения. Обучението е свързано с вариации, което означава, че не просто трябва да използвате тежести, трябва да включите Z-бар, тежести, гири, кабелната машина и, ако имате достъп, определени машини за бицепс и трицепс.

Става въпрос за избор на 5 упражнения за бицепс и 5 упражнения за трицепс, за да направите 5 серии от 20 повторения за всяко упражнение, като почивате 2 минути между сетовете. Това е дълго и уморително, но е голямо предизвикателство за ръцете ви.

Рутината изглежда нещо подобно (въпреки че можете да правите различни варианти и се препоръчва да го правите само 1 път на всеки 4-6 седмици):

5 комплекта от 20 повторения на обратни къдрици с Z бар; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на трошачки за черепи със Z бар; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на проповеднически къдрици; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на натискания с въже за трицепс; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на къси кабелни къдрици; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения трицепс откат; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на къдрене с широко сцепление Z-bar; почивка 2 минути

5 комплекта от 20 повторения на Tate Press; почивка 2 минути

KettleHell

The Гири (или гири) са едни от най-добрите „джаджи“ за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса ви и могат да бъдат много предизвикателни, ако ги използвате правилно, а тази рутина изисква да използвате между 18 и 28 килограма.

KettleHell Това е времева рутина, става въпрос за правене на всяко упражнение за период от 20 секунди и почивка за 60 секунди между всеки рунд. Целта е да направите толкова рундове, колкото можете за период от 12-15 минути.

Упражненията са (двойно се отнася до наличието на две гири по време на упражнението):