Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, колко често трябва да се претегляте? Някои казват, че тежат всеки ден, докато други съветват изобщо да не тежат.
Всичко зависи от вашите цели.
Изследванията показват, че стъпването по кантара всеки ден е ефективна помощ, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате настоящото си тегло.
Ключът към претеглянето е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Понякога претеглянето може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.
Макар да знаете, че настоящото ви телесно тегло е полезно, има и други начини за измерване на цялостното ви здравословно състояние.
Говорете с Вашия лекар относно вашите специфични проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне за различни здравни цели.
Вероятно ще стъпите на кантара всеки път, когато посетите Вашия лекар. Ако посещавате Вашия лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не знае текущото Ви тегло.
Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за цялостното ви здравословно състояние.
Защо да се претегляте редовно
Претеглянето у дома може да помогне със следното:
- отслабване
- качване на тегло
- поддържане на теглото
- откриване на здравословни проблеми, свързани с внезапно наддаване или загуба на тегло, като проблеми с щитовидната жлеза
Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и загубата на тегло изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневно, седмично и месечно претегляне.
Дневник
Ако искате да отслабнете, може да се наложи да се претегляте всеки ден.
Едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, успяват да отслабнат. Същите участници в проучването са участвали и в други методи за насърчаване на загуба на тегло, като например стъпка цели и диета с намалено съдържание на калории.
Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите установяват, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.
Седмично
Докато много експерти поддържат ежедневно претегляне, вие можете да се претегляте само веднъж седмично и да продължите да работите към целта си.
Този метод може да бъде полезен, след като постигнете първоначалната си цел за отслабване и преминете към фазата на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск да си възвърнете теглото.
Месечно
Претеглянето веднъж месечно по време на диета не е идеално. Това не ви позволява да правите своевременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.
Въпреки това, месечното претегляне все пак е по-добро от никакво.
Никога
Друг метод за измерване на теглото ви е изобщо да не претегляте. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да изглежда като провал, ако цифрите на скалата не намаляват.
Ето защо някои експерти препоръчват да се разчита на по-визуални методи за отслабване, като например:
- измервания на телесна лента
- процент телесни мазнини
- като се има предвид височината и костната ви структура
Можете също така да измервате усилията си за отслабване въз основа на това как се чувстват дрехите ви, както и нивата на енергия и фитнес.
Може да не се наложи да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичният или месечният подход може да е най-добрият, ако искате да поддържате тегло или се опитвате да наддавате.
В някои случаи прекаленото претегляне може да повлияе на психичното ви здраве. Също така може да влоши психичното здраве или съществуващи хранителни разстройства.
кога да говорите с Вашия лекар за ежедневно претегляне
Говорете с Вашия лекар за самопретегляне, ако имате анамнеза за:
- анорексия
- булимия
- Разстройство от преяждане
- безпокойство
- депресия
Теглото ви може да варира през деня въз основа на много фактори, включително хидратация, какво ядете и хормони.
Затова е по-добре да се претеглите първо нещо сутрин.
Докато измервате напредъка си, ще откриете също, че получавате по-точни резултати, ако се претегляте по едно и също време всеки ден.
Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на броя на скалата, които не са свързани с телесните мазнини.
Колебанията в теглото са напълно нормални. Вашето тегло може временно да се покачи или намали в зависимост от следните фактори:
- менструация
- дехидратация
- наддаване на тегло на водата
- солено хранене или диета с високо съдържание на сол
- консумация на алкохол
- консумация на кофеин (действа като диуретик)
- какво сте яли предната вечер
- диета с високо съдържание на въглехидрати
- уикенд запои
- упражнение
- основните здравни условия
Много хора намират ползи, свързани с тежко вдигане. Много хора също не се възползват от тежкото вдигане. При някои хора ежедневното претегляне може да доведе до нездравословно поведение.
Някои от рисковете, свързани със самопретеглянето, включват:
- пости в опит да се опитате да накарате числото на кантара да намалее по-бързо
- Модна диета за бързо отслабване
- "Cheat" на вашия дневник за храна
- Преяждане
- безпокойство, депресия или и двете от това, че не виждате желаните резултати
- психологически стрес
Не забравяйте, че е необходим 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Това се дължи на комбинация от калории, използвани по време на тренировка и диета.
Този процес отнема време. Ускоряването с модна диета само ще постави метаболизма ви в режим на глад и ще ви накара да наддавате отново. Да не говорим, че модните диети не са устойчиви в дългосрочен план.
Колко често се претегляте в крайна сметка зависи от вашето текущо здраве и бъдещи цели.
Честото самопретегляне обикновено работи най-добре за хората, които искат да отслабнат. Според Националните здравни институти Започването от малки, като например целта за намаляване на теглото с 5 до 10 процента, също може да стимулира вашия дългосрочен успех.
Имайте предвид, че претеглянето изглежда различно за всички. Това със сигурност не е единственият начин да измервате цялостното си здраве.
Говорете с Вашия лекар за вашите лични здравни нужди и попитайте за идеалното си тегло и как да го постигнете по здравословен и устойчив начин.