Много хора в добро здраве могат да се наслаждават често на ползите от сауната, стига да знаете колко дълго можете да останете безопасно там. Решаването колко често и колко дълго да използвате сауната е въпрос на какви ползи искате да получите от вашето преживяване в сауната. Сауните могат да бъдат от полза за вашето тяло; Използването му може да помогне за подобряване на вашето здраве и да ви помогне да се отпуснете. Преди да използвате сауната, попитайте Вашия лекар дали е безопасно, особено ако имате анамнеза за дишане или сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, анемия или бъбречно заболяване.

трябва

Как работят сауните

Сауните се използват за повишаване на изпотяването на тялото на топло и затворено място. Имайки предвид горещия ден, това охлажда тялото; в затворената сауна оставате на топло и потни. Това отваря порите ви и кара кръвта ви да циркулира по-бързо, освобождавайки токсини през порите и потта.

Видове

В мокри сауни или традиционни сауни участниците изливат вода върху горещи скали, произвеждайки гореща пара. Конвенционалният нагревател на стаята е това, което кара хората да се потят. Сухите сауни, като тези, намиращи се във фитнес зали и спа центрове, използват инфрачервени излъчватели без пара. Инфрачервените нагреватели фокусират емисиите върху нагряването на органичното тяло в сауната, а не на въздуха. Това затопля хората отвътре навън, като повишава основната им телесна температура, като същевременно предизвиква същата реакция на изпотяване.

Време за подготовка

Традиционните сауни се захранват от печка на дърва, могат да се нагреят за 35 до 60 минути или по-малко с електрически нагреватели. Инфрачервените сухи сауни се загряват за максимум 20-30 минути, но първоначално се изискват пет или повече минути, за да започнат отоплението на горещите излъчватели.

Препоръчителни употреби

Можете да използвате сауна един или повече пъти седмично, в зависимост от достъпа ви. Домашните сауни, спа центрове и здравни центрове ви позволяват да използвате сауната четири или пет пъти седмично за кратки сесии до 20 минути. Можете да използвате сауната за облекчаване на възпалените мускули в края на работния ден в ежедневна сесия от 20 минути.

Някои ентусиасти отиват в сауната след фитнес сесия. Когато функциите на тялото ви са повишени, което означава, че температурата ви е висока и циркулацията ви се увеличава, като работите във фитнеса, трябва да използвате сауната за максимум 10 минути. При тези условия с по-дълга сесия в сауната рискувате да прегреете тялото си.

Ако използвате сауната, за да се отпуснете, изберете по-малко сесии до 30 минути за една сесия. Това може да се прави веднъж или два пъти седмично или най-много през ден.

Във финландски стил релаксиращата сауна е по-дълга, ако е включен цикъл на отопление-охлаждане. Останете в сауната 15 минути или докато топлината изглежда непоносима, а след това излезте на чист въздух или скочете в басейн за няколко минути. Върнете се в сауната. Повтарянето на този цикъл четири или пет пъти може да бъде освежаващо и вашето преживяване в сауната може да продължи един час или повече. Ограничете обаче този тип излагане на сауна веднъж седмично или по-рядко.

Сауна ефекти

Ефектите от сауната варират от релаксация до облекчаване на мускулни болки до детоксикация на тялото чрез изпотяване на кожата. Освен това сауните могат да ви освежат и съживят. Състоянието на кожата ви и кръвообращението могат да се подобрят, а цялостното ви здраве се възползва от редовния процес на почистване.

Прекомерното излагане или прекалената употреба на сауната може да бъде опасно. Можете да предотвратите дехидратацията от изпотяване, като изпиете няколко чаши вода преди и след сауната. Рискът от прегряване на тялото ви, подобно на топлинен удар, може да възникне, ако прекарате дълго време в сауната. Ако започнете да се чувствате замаяни или замаяни, когато сте в сауната, незабавно прекратете сесията. Трябва да освежите, да си починете и да пиете вода, преди да се преместите.

Още статии

Колко калории са изгорени в сауната →

Колко калории се изгарят в парна сауна? →

Недостатъци на сауните →

Мога ли да използвам сауна със суха топлина, за да отслабна? →