Ако търсите предизвикателна рутина на високо ниво, рутинните процедури са за вас.

Този тип обучение има няколко предимства, които ще ви помогнат да разгърнете пълния си потенциал.

pull

Интересувате ли се да научите повече за това?

Бихте ли искали да тренирате навсякъде и по всяко време?

Абонирайте се за нашия блог и ние ще ви изпратим нашия безплатен PDF с рутинни процедури за цялото тяло, използващи упражнения за телесно тегло.

Характеристики на процедурите Pull Push

При този тип тренировки ние разделяме сесиите с помощта на биомеханика, за да определим упражненията, които включват изтеглящи движения като издърпвания и изтласкващи движения като лежанка.

Краката не са в тази класификация, което означава, че имат деня си разделени, нека не забравяме да тренираме крак!

Важно е да се отбележи, че тласкащите движения са тези, при които преместваме тежестта от тялото си, а дърпащите упражнения - тези, които приближават тежестта до тялото ни.

Ако разгледаме тези характеристики, можем да видим, че упражненията за бутане включват предимно раменете, гърдите и трицепсите, докато дърпащите упражнения включват гърба и бицепса.

Що се отнася до честотата, тези видове рутинни процедури са много високи, тъй като най-често се провеждат две седмични сесии от всеки сегмент, като се тренират 6 дни в седмицата.

Предимства на процедурите Pull Push

Максимална стимулация в мускулните влакна

Тази тренировъчна система ви позволява да стимулирате всяка от мускулните групи в тялото и да постигнете максимално мускулно развитие.

Адекватна почивка

Схемата на тези процедури е проектирана така, че да има почивка от два дни за всяка работеща мускулна група.

Изгаряне на мазнини

Като имаме по-висока честота на тренировка в сравнение с други видове тренировъчни схеми и се основаваме основно на многоставни комбинирани упражнения, можем да намалим процента на телесните мазнини поради голямото метаболитно въздействие, което тези упражнения имат при висока честота.

Кой може да изпълнява рутинно Push Pull?

По същество има 3 изисквания, за да се изпълни правилно тази схема, за да се получат всички споменати предимства.

Чисто изпълнение

Необходимо е да имате предварителни познания за правилните техники във всяко упражнение, поради което мнозина препоръчват тези процедури за напреднали спортисти.

Дисциплина

Изисква се предварително разположение, за да се следва планирането на шест дни в седмицата, без да се пропуска нито едно.

Правилно управление на времето

Простият факт, че трябва да тренирате шест дни в седмицата, прави тази система за обучение не подходяща за всички, тъй като изисква правилно планиране на времето, което може да бъде невъзможно за някои поради работа, обучение и други фактори.

Сега, за да разберете как работи, ето един пример.

Push Day

Дърпав ден

Ако сте решени да използвате пълния си потенциал, използвайки тази схема за обучение, ние сме подготвили нещо специално за вас.

Тук ви оставяме няколко бутащи процедури на две нива, за да можете да започнете да тренирате.

Инструкции за бутане

  • Трябва да следвате реда на упражненията докрай, тъй като техният ред не е просто случаен. Всичко има своята наука в рамките на тези съчетания, от упражнения, повторения, серии и време за почивка.
  • Добавете умерено тегло към всяко упражнение. Ключът е да използвате максималното тегло, което можете да използвате, използвайки правилна техника. Ако тежестта е твърде голяма, за да не приложите пълния обхват на движение по време на изпълнението на упражнението, трябва да използвате по-ниско тегло.
  • Времето за почивка между сетовете е максимум 2 минути.
  • Пия вода. Когато тренирате, е необходимо да поддържате адекватна хидратация.

Загрейте преди да започнете рутината. Направете малко кардио, стречинг, специфична загрявка, каквото смятате за необходимо, преди да започнете.