Йога, ако увеличава укрепването на корема

коремни

Йога е практика, която съществува от 5000 години. Въпреки че мнозина смятат йога за друга форма на упражнения, тя всъщност е много по-широка практика, която интегрира умствени, физически и духовни елементи. Ползите от йога са многобройни. Укрепва и тонизира тялото, увеличава циркулацията и оксигенацията, енергизира сутрин и ви помага да се отпуснете през нощта. Хората също често съобщават за изчезване на болки, по-добър имунитет, подобрен сън, по-ниско кръвно налягане, подобрено храносмилане и ускорено излекуване при йога.

Има много форми на йога, достатъчни за повечето хора да намерят стил, който отговаря на техния темперамент и физически нужди. И въпреки че включва нежни упражнения, предназначени за облекчаване на ставите и мускулите, както и подобряване на други телесни системи и органи, някои стилове могат да предложат доста интензивна тренировка. От чисто физическа гледна точка йога е чудесна за вашето ядро ​​и допълва други части от цялостната ви програма за упражнения, като силова и интервална тренировка. Това укрепва гърба, таза, раменете и гърба. Също така помага за намаляване и тонизиране на корема.

Според представената статия:

„Разкриващо проучване от 2011 г., публикувано в Азиатския вестник по спортна медицина 5 установи, че след шест месеца ежедневно изпълнение на поза „поздрав на слънцето“ (йога поза от много части) и без тренировки за съпротива, млади мъже и жени са успели да вдигнат значително повече тежест с лежанка и са правили повече лицеви опори и набирания, отколкото в началото на проучването. "

Йога също се използва широко като естествена форма на болкоуспокояващо средство, тъй като се смята, че помага за регулиране на мозъчния център за болка и вниманието му към дишането успокоява и намалява напрежението, което може да помогне за управление на болката. Много учители по йога предлагат и съчетания, предназначени за специфични състояния, като артрит или болки в гърба, така че можете да потърсите програма, съобразена с вашите специфични нужди.

По отношение на болките в гърба е важно да се осъзнае, че има важна разлика между развитието на мускулна гъвкавост и отпуснатост или разхлабени връзки. Освен ако не се уверите, че поддържате J-образна крива на гръбначния си стълб, докато се навеждате, бихте могли да рискувате да развиете отпуснати връзки в гръбначния си стълб, което е точно това, което трябва да избягвате.

Обучението на фондацията - най-доброто от всички

В допълнение към йога, обучението за фондация, разработено от мануалния терапевт Ерик Гудман, е елегантен подход, който може да бъде особено полезен за хора с болки в гърба и/или такива с малък опит в йога или пилатес. Той също така помага да се противодейства на вредните ефекти върху здравето, свързани с прекалено дълго седене.

Основното обучение се основава на интеграцията на мускулните вериги на тялото ви, с мощни и прости упражнения, които спомагат за укрепването и пренастройката на гръбначния стълб и коремните мускули. Не изисква оборудване за фитнес, така че можете да го изпълнявате навсякъде. Както обяснява д-р Гудман, основните ви мускули са всичко, което се свързва с таза, горе или отдолу и това включва подколенни сухожилия, седалищни мускули и адукторни мускули. Основното обучение обучава всички мускули да работят заедно чрез интегрирани вериги на движение, което е структурно проектирано да се движи.

Правейки тези упражнения значително подобри болките в гърба ми, когато стоях или ходех повече от километър. Ако това е проблем за вас, горещо ви препоръчвам да обмислите добавянето на упражнението „Основателят“ към ежедневието си. Това упражнение помага за укрепване на правилното движение, като същевременно укрепва цялата задна част на тялото ви, като разпръсква теглото ви през задните вериги. В резултат на това тежестта се измества към петите ви и „размества“ таза ви. Правейки това, вие удължавате бедрените си флексори, увеличавайки дължината в предната част на тялото. Правейки това, вие научавате бедрата си да се въртят правилно.