От д-р Меркола, септември 2013 г.

коремни

Освен храната, която ядете, упражненията са един от най-важните фактори за освобождаване от хронични заболявания. Това също е нещо, което може да се добави към почти всеки начин на живот, тъй като има толкова много различни начини за упражнения ежедневно.

Пилатесът и йогата са две популярни съчетания и всяка от тях има мощни допълнителни ползи за укрепване на корема. Аз също съм привърженик на обучението за фондация, тъй като то не само укрепва мускулите на корема, но и противодейства на постурални проблеми, които могат да причинят болки в гърба.

Методът Gokhale също има различни достойнства, тъй като ви показва правилната стойка, от съществено значение за извличане на максимума всеки движение, във и извън фитнеса. Ако стойката ви е правилна, всяко ваше движение се превръща в терапевтично упражнение.

Препоръчана статия в Ню Йорк Таймс 1 разгледайте някои от разликите между пилатес и йога, които ще обобщя по-долу.

Ето някои от допълнителните предимства на обучението по Фондация и метода на Gokhale и защо вярвам, че обучението по Фондация може да предложи най-доброто по отношение на изграждането на силен корем, премахване на болки в гърба и насърчаване на оптимално здраве. Той също така намалява риска от нараняване от упражнения.

Докато тези четири упражнения спомагат за изграждането на стабилност по целия торс, обучението на фондацията и методът Gokhale са особено полезни, ако искате да предотвратите или лекувате болки в гърба, тъй като и двете се фокусират върху основните проблеми на стойката, от които се нуждаете. Те са коренът на повечето болка.

Пилатес, чудесен за корема, но може да навреди, ако имате болки в гърба

Рутината за упражнения, която укрепва корема, известна като Пилатес, име, създадено от физика Джоузеф Пилатес, има балансирани движения, което подчертава осъзнаването на вашите механизми на тялото, помага за укрепване на мускулите и коремната гъвкавост. Както беше казано от самия Джоузеф Пилатес, „не става въпрос за количество, а за качество на движението“.

Пилатес упражненията могат да се правят или на постелка, или на оборудване за пилатес, специално проектирано да увеличи съпротивлението. Програмата е силно приспособима за различни фитнес нива, тъй като може да бъде модифицирана нагоре или надолу по отношение на трудността.

Има съмнения, че е ефективен за коремните мускули. Но използвайки техника, наречена "електромиография", изследователи от Университета в Обърн установяват, че 10 повторения на пилатес на упражнения за разтягане с двойни крака активират дълбоките коремни мускули (напр. Transversus abdominis и вътрешните коси) по-добре от 10 редовни корема.

Както е посочено в представената статия:

«Ако целта ви е да укрепите корема си, тогава пилатес е добър избор. В малко, но добре проектирано студио 2, проведени миналата година, девет заседнали жени, завършили 36 седмици под наблюдение тренировки по пилатес, увеличиха коремните си мускули с до 20 процента, като същевременно намалиха съществуващия мускулен дисбаланс. "

Въпреки това, когато става въпрос за предотвратяване или лечение на болки в гърба, Пилатес може да не е най-ефективната стратегия. Според систематичен преглед 3 през 2012 г. на проучвания, оценяващи ефикасността на пилатес при хора с неспецифична хронична болка в гърба, пилатес не подобрява функцията и болката в сравнение с контролната група и групите, които са правили други форми на упражнения.

Също така, миналото лято взех частни уроци по пилатес със сертифициран инструктор и никога не забелязах наистина подобрение с болките в гърба, което беше излекувано с обучението на фондацията, което включваше изправяне на всеки 10 минути, докато седите, и интегрирането на техниките за поза на Gokhale.

Мисля, че причината за това може да е главно защото много от нас имат лоша стойка и лоши механизми на тялото и следователно укрепването на корема не е достатъчно. Представената статия също така поставя под съмнение способността на Пилатес да укрепва останалата част от тялото ви, заявявайки: 4

„Преглед през миналата година на науката, свързана с пилатес, откри малко достоверни доказателства, че упражненията добавят мускули или изгарят мазнини, различни от корема. Йога обаче, особено хатха йога, с нейните плавни пози, може да укрепи по-големи части на тялото.