хранене

„Здравословната храна е скучна. Здравословната храна има лош вкус. Нямам време да готвя, по-добре да поръчам малко храна. Ям бързо хранене всеки ден и все още се чувствам здрав ... "

Виновен ли си, че си казал някоя от тези фрази?

Днес идвам тук, за да ви откажа всеки един от тях, както и останалите, които може да имате и вие.

Няма да те лъжа, храня се здравословно Това е задача, която изисква много дисциплина и самоконтрол, както и образование, за да знаете какво трябва да ядете и какво трябва да премахнете, когато се храните балансирано.

В същото време, храненето здравословно не означава, че никога повече няма да ядете добър парче пица или че сега ще живеете само на салати. Всичко е баланс и ние трябва да го правим правилно. Но как да го направя правилно?

Днес ви предлагам решението с класиране на 7 книги за здравословно хранене, които трябва да прочетете.

Но преди да преминем към книгите на здравословно хранене, Нека поговорим малко за важността на балансираната диета и защо да направим първа стъпка към промяната.

Вие сте това, което ядете

Нищо по-вярно от тази фраза.

Всичко, което ядете, се отразява в тялото ви по един или друг начин и няма спасение от него, ако продължите да имате същите навици.

Наличието на диета с високо съдържание на калории, захари, транс-мазнини и преработени въглехидрати ще ви накара да спечелите много килограми, знаем това. Но това, което не виждаме, е вредата, която нанася на тялото ни и колко малко по малко унищожава тялото ни и генерира сериозни здравословни проблеми с течение на времето, което е много по-сериозно от излишен килограм.

От друга страна, ако вашата диета се състои от по-малко преработена храна, включително по-качествени зеленчуци, плодове, зърнени храни и зърнени храни и необходимите хранителни вещества, тялото ви ще реагира еднакво, само по положителен начин.

Принципът е основен и прост, но изглежда, че много пъти го забравяме.

Да, вие сте това, което ядете, и ако ядете нездравословна храна, какво в крайна сметка ще бъдете? Вече знаете отговора!

„Здравословната храна е скучна“

Ако мислите за някакво варено пиле, с бял ориз и придружено от зеленчуци, тогава да, здравословната храна е скучна. Или поне представата, която имате за нея.

Грижата за себе си, независимо дали за естетика или здраве, се превърна във важен момент днес. Което означава, че има повече усилия за включването му в ежедневието на всеки човек, което се превръща в здравословна храна с отличен вкус и представяне.

Необходимо е само търсене в Google, за да се намерят най-изобретателните ястия, от палачинки с овесени ядки до шоколадов сладолед с авокадо. Трябва само малко въображение и отворен ум, за да изпробвате всички тези възможности.

И аз също искам да поясня ясно: да се храните здравословно не означава да забранявате нещата завинаги. Това само ще създаде безпокойство за вас. Храненето здравословно означава да избирате по-качествени храни през повечето време, но ако имате желание за хамбургер, продължете.

Това е баланс че трябва да създавате между това, което е здравословно, и това, което не е толкова много. Ако повечето от вашите хранения се основават на балансирана диета, този хамбургер, който ядете, няма да разруши живота или здравето ви завинаги. Всичко е в баланс.

7-те най-добри книги за здравословно хранене

Със сигурност идвате тук и търсите информация, за да започнете с промяната си сега! И това ще ви дам!

Тогава те оставям 7 книги за здравословно хранене, което считам за важно за вас да започнете с процеса си.

И не забравяйте, че здравословното хранене е прогресивен и балансиран процес. Трябва да се образовате и да не се вманиачавате в постигането на бързи промени, а да подобрите здравето си малко по малко, за да имате по-добър живот в бъдеще.

# 1 „Яжте истинска храна: Ръководство за трансформиране на вашата диета и вашето здраве“ от Карлос Риос

Тази книга е супер интересна.

В него Карлос Риос ни обяснява как ни показват индустриите, те изневеряват и продават ултрапреработени продукти, което ни кара да основаваме диетата си върху него.

И не само се стреми да отвори очите си относно злото на хранителната индустрия. Той също така ви учи как да излезете от него и да поемете отговорността за вашата диета и здраве, като ядете истинска храна, давайки ви съвети, рецепти и трикове, които можете да приложите незабавно.

Ако искате да дадете скочи към здравословен живот, не можеш да пропуснеш да прочетеш тази книга.

№2 „Революционен фитнес: уроци на предците за дивото здраве“ от Маркос Васкес

Още една книга, която не можете да пропуснете.

Имате този ресурс от ръката на Маркос Васкес, авторът на популярния блог Fitness Revolucionario, и той има много интересна визия, тъй като подходът се основава на как мъдростта и обичаите от миналото могат да подобрят тялото ви в настоящето.

Обяснява колко много болести в момента са причинени от прогреса на обществото, като затлъстяване или непоносимост към някои храни и как вашите гени са в състояние да се борят с тях.

Първият път, когато чух за тази книга, намерих перспективата на физическото здраве въз основа на минали поколения доста интересна и ако и вие се чувствате заинтересовани, трябва да опитате. Няма да съжаляваш.

Можете да го намерите в Amazon, El Corte Inglés и Casa del Libro. Можете също да посетите блога Fitness Revolutionary, който има отлично съдържание.

# 3 „Яжте здравословно, яжте веганско: Основното ръководство за започване на веганството“ от д-р Нийл Д. Барнард

Тази книга е идеална за всички, които искат да започнат с веганството като начин на живот, но много пъти възникват въпроси, когато искат да започнат с този тип диета.

Какво трябва да ям Като начало? Какви храни съдържат витамините и протеините, необходими за поддържане на тялото ми активно и в добра форма? Кои са най-добрите ресторанти?

Д-р Нийл Д. Барнард в тази книга ще се погрижи за всичките ви съмнения като например какво да правите по време на прехода, информация за здравословен хранителен навик по време на бременност и други етапи от живота като детство и юношество и някои митове.

Това е наистина пълно и идеално ръководство, което да ви придружава през целия процес на преход. ТАКА НЕ СЕ КОЛЕБЕТЕ ДА ГО ПРОВЕРИТЕ!

# 4 „Научавате се как да се храните: здравословно хранене за всеки ден“ от Алваро Варгас

Тази книга е невероятна и съдържа всичко, което трябва да знаете, за да започнете здравословния си начин на живот.

Теми като защо парата е жизненоважна, 20 храни, които не трябва да липсват в килера ви, какъв е правилният начин за замразяване на храната или как да се съхранява в хладилник, обяснения за процеса на храносмилателната система и много други.

Също така тази книга носи информация, необходима за диета, която подобрява живота, здравето и дори настроението ви, както и основни хранителни съвети и дори 28-дневен план, който съдържа много лесни рецепти за всяко хранене.

Като бонус ви оставям и уебсайта на Алваро Варгас, където ще намерите качествена информация.

# 5 „Това не са диети, а навици: Работете във вътрешността си, за да поддържате здравословен начин на живот“ от Кристина Сория

Това е книга за диетичното хранене, написана от Кристина Сория, треньор, лектор и психолог, който ще ви помогне отвътре, за да генерира добри хранителни навици.

Кристина ще ви говори за това как да работите по онези вътрешни аспекти, които ви пречат да поддържате здравословен начин на живот. Ще се научите да създавате и поддържате здравословен начин на хранене, да се наслаждавате на ястията, да избягвате и елиминирате тези саботиращи идеи и да се храните с осъзнаване, като всичко това започва от по-доброто познаване на нашето тяло, организъм и ум.

Тази книга може да бъде намерена и в Amazon, Planeta de Libros, Casa del Libro и El Corte Inglés.

# 6 „Псиконхранване. Научете се да имате здравословна връзка с храната ”от Гризелда Хереро и Кристина Андрадес

Когато прочетох рецензия на тази книга, я харесах абсолютно. Тази невероятна книга ще ви помогне работете върху емоциите си и това ще ви помогне да подобрите връзката си с храната подобряване на емоциите си по пътя.

Тази книга ще се занимае с ключов момент и това е как да подобрите връзката си с образа на тялото си, като започнете от придобиването на по-добри хранителни навици, като постепенно работите върху психологическата част, която обикновено води до лоша диета и дори до заболявания.

И не можете да си тръгнете, без да разгледате този ресурс, затова ще ви оставя тук връзката към Amazon, Casa del Libro и El Corte Inglés.

# 7 „Тренирайте вашата диета: митове и истини за спортното хранене“ от Естефания Фернандес

Треньорът Естефания Фернандес се интересуваше от здраве от най-ранна възраст. След като завърши магистърска степен по спортно обучение и хранене в Университетското училище в Реал Мадрид, той започна малко по малко да пише какво ще бъде днес тази прекрасна книга, в която говори ясно за митовете за спортното хранене.

В това функционално ръководство ще можете ясно да научите какво прищявка диети и ако те са подходящи или удобни за вас.

Тя ще ви даде инструментите за създаване на здравословна диета, която подобрява ума ви и благоприятства тялото и организма ви.

Няма оправдания!

Вече нямате оправдания за непромяна на хранителните си навици, ако това наистина е това, което искате.

Важно е да се спомене, че хранителните навици са свързани с психологическото състояние на всеки индивид, дори ако не го възприемате, и това трябва да се занимава с професионалисти в района, тъй като изисква задълбочена работа, персонализирана за всеки човек. Не трябва да се приема с лека ръка!

Трябва да променим диетата си бавно, за да постигнем здравословен резултат, и да слушаме внимателно тялото си, за да знаем от какво се нуждаем и кое е най-доброто от начина ни на живот.

Тези книги са идеални за увеличаване на вашите знания и за здравословни промени в живота ви. Те не ви правят експерт или професионален диетолог! Така че трябва да внимавате.

Чували ли сте за някоя от тези книги?