нугата

Коледната нуга съдържа до около 134 калории на порция и около 8 грама мазнини във всеки един от тях. Тази сума се увеличава в случай на нуга съдържащи бадеми или ядки. Ето как искаме да ви предложим предколедна рутина, за да можете ефективно да се борите с коледната нуга. В същото време ви препоръчваме да се консултирате с други свързани статии за вашата грижа и благополучие от ръката на нашите здравни и физически специалисти.

Предколедна рутинна тренировка за борба с нугата

Както казахме, нугата и като цяло празниците, типични за Коледа, са едни от основните врагове на балансираното хранене. Ето защо по-долу искаме да ви предложим някои от най-ефективните упражнения за подготовка срещу тези нуга и други деликатеси.

1. - клекове

Кляканията са едно от най-ефективните упражнения за поддържане на форма и поддържането му. В нашия блог обясняваме как да направя перфектния клек чрез няколко лесни съвета и стъпка по стъпка. Кляканията са от съществено значение за нашето състояние на форма, доколкото освен мускулната група на краката, те са от съществено значение и за постигане на анаболно състояние, което благоприятства всички мускули на тялото ни.

По този начин, в случай на правилно правене на клякане, ще се отделят хормони на растежа, които ще накарат мускулите ни да се увеличат, включително тези на други области на тялото ни. В допълнение към това клякането е перфектно упражнение за изгаряне на мазнини и следователно за борба с нугата. По този начин, те са показани за изгаряне на споменатите мазнини с изгаряне от около 50 или 70 допълнителни калории на ден, когато натрупваме мускули, добавяйки експоненциално количеството изгаряне на мазнини, докато натрупваме мускули.

2. - Лицеви опори на ръцете

Друго упражнение, което искаме да препоръчаме в нашата предколедна рутина, е лицевото лице. Те могат да бъдат направени до стена или директно на земята. Това е упражнение, при което освен рамото се работи и с пекторала и следователно е идеално за тонизиране на двете области. За да ги изпълним срещу стената, трябва да осигурим хлабаво разделяне с нея и поставяне на лактите на една линия с раменете. По-късно ще се огъваме, докато стигнем гръдния кош с тялото си в изправено положение.

В случай, че ги правим на земята, трябва да подпрем коленете си върху него. Ще отделим ръцете си и ще изведем лактите, като наведем тялото си малко напред и се огъваме, докато стигнем линията на гърдите си. Това упражнение е показано в нашата предколедна рутина срещу нуги, защото увеличава скоростта на метаболизма. Благодарение на това, че сте упражнение за издръжливост кара сърцето ни да изпомпва повече кръв.

3. - Оседлайте трицепс срещу нуга

Друго от идеалните упражнения, които не могат да липсват в нашата рутина и особено при жените, е трицепсът на стола. Това е упражнение, което те обикновено не правят и което въпреки това ще им донесе много предимства. За целта ще използваме стол. Ще поставим дланта на ръба си върху ръба му. В същото време ще държим коляното си сгънато, а останалата част от тялото изправена. Лактите трябва да се върнат назад, а бедрата ни да останат близо до стола.

За какво става въпрос е правете пълни лицеви опори и изпънете лакътя. Трябва да внимаваме да не свием трапеца, за което трябва да държим раменете си далеч от главата си.

4. - Глутеален мост

Друго от упражненията, посочени в нашата предколедна рутина за борба с нугата, е глутеалният мост. Изпълнението е много просто упражнение, при което ще вдигнем бедрата, като държим петите си подравнени с коленете. Това е упражнение, което се изпълнява легнало по гръб. Това е идеално упражнение както за седалището, така и за корема, така че винаги трябва да правим цялостно пътуване, за да стигнем до края, стискайки задните си части в този момент.

Това е упражнение, с което ще работим с мускулите на задната част на краката, което включва подколенните сухожилия и глутеуса, както и лумбалната и еректорната област на гърба ни. В същото време, както казахме, това включва корема, за да може да прави правилно движение.

5. - Дъска или вентрална дъска

Това пето упражнение от нашата предколедна рутина срещу нуги и други излишъци също е лесно и може да се практикува много често. Това упражнение е показано за коремните мускули, въпреки че работи и за косите и дълбоките мускули. Извършва се чрез поддържане на коленете и в случай, че искаме да увеличим интензивността му, можем да удължим краката.

Това, което трябва да направим, е да се опрем на ръцете или предмишниците си и да се задържим в това положение за няколко секунди. Препоръчително е да започнете със серии от около двадесет или тридесет секунди и повторете три пъти.

Надяваме се, че тази рутина срещу нуга ви е помогнала да се подготвите срещу ексцесиите на Коледа. Напомняме ви, че можете намерете своя клуб в Барселона да се насладите на най-добрите спортни професионалисти и най-добрите съоръжения в Eurofitness центровете.