Това е интервална тренировка с висока интензивност ... С рутина с дъмбели.

Можете ли да си представите ползите от рутината на HITT, съчетана с вашата рутина с дъмбели? Резултатът е разбиване на мрежите с тази карантинна тренировка за изгаряне на мазнини.

esquire

HITT или интервалните тренировки с висока интензивност, според най-новите проучвания, са най-ефективните за отслабване за кратко време. И ако го комбинирате с рутинно тегло, ще накарате всичките си мускулни групи да работят.

За да извлечете максимума от него, трябва да направите осемминутни вериги, да се погрижите за техниката си и да отидете възможно най-бързо в стил AMRAP.

AMRAP: Колкото е възможно повече рундове (колкото се може повече рундове, в рамките на определено време).

30-минутна тренировка с гири за изгаряне на калории

Първата част е разделена на три вида упражнения и вие ги идентифицирате по номер и буква, за да улесните запомнянето на движенията.

Поставете хронометъра 8 минути и направете упражнения 1А, 1В и 1С във верига. Направете всички възможни кръгове. Ще повторите това с упражнения 2А, 2В и 2С; и след това с 3A и 3B, за да завършите рутина за изгаряне на мазнини.

Верига 1 - AMRAP от 8 минути

1A: Дъмбелни задвижващи устройства. 12 повторения

Вземи твоя гири и ги подкрепете във вашия раменете, Дланите навътре и с раздалечени крака спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това се издига експлозивно, веднъж в горната част, вдигнете обятия с гири. Върнете се в изходна позиция и повторете.

1 Б. Намалете лицевите опори. 10 повторения

Познавате ги като повдигнати обратни лицеви опори, с крака върху кутия или пейка. Вашият обятия трябва да са прави и ръцете ви да са разположени малко повече от ширината на вашата раменете. Свийте лактите и се спуснете, докато гърдите ви почти не докоснат земята. Поставете на пауза и повторете движението.

1 C. Тазобедрени къдрици. 8 повторения от всяка страна

В позицията на страничната дъска, на ваша страна и облегната на вашата предмишницата, повдигнете и спуснете бедрата с обратно възможно най-прав.

Верига 2 - AMRAP от 8 минути

2А. Trhuster. 12 повторения

С гири уловени в разгара на вашия раменете, ниско до позиция на клякам и се качвайте, докато вдигате тежестите над главата си.

2В. Дъмбел румънски мъртва тяга. 10 повторения

С двете гири пред вашия крака, спуснете багажника, докато тежестите докоснат върха на краката ви. Качи се експлозивно и слез бавно.

2 C. Дъмбел руски обрат. 8 повторения от всяка страна

Седейки на пода със свити колене, хванете гира с двете си ръце, наведете се леко назад под ъгъл от 45 градуса и завъртете багажника си от едната страна на другата, като теглото докосне земята.

Верига 3 - 8 минути от AMRAP

3А. Стъпки на фермера с гири. 10 повторения по един и друг начин

С тежестите от двете страни на тялото си, вървете с изправен торс и гледайте право напред.

3В. Изпадане с гири. 10 повторения с всеки крак

Те са ударите с гири отстрани. С дъмбелите от двете страни редувайте последователно единия и другия крак.

Какво ще кажете за рутината за изгаряне на мазнини? Перфектен за тази карантина. Направи го и ни кажи как върви.

Подобна статия е публикувана в Men’s Heath.