Изгаряне на мазнини с пламъците на ада:
20 минути, 3 движения.

Ако се държите лошо, ще изгорите в ада. Да сте надвишили калориите и вие имате и няколко излишни килограма! Представяме ви рутина за изгаряне на мазнини по-ефективен; предупреждаваме ви, че ще изгори .

И ние разбираме, че не всички от нас имат чифт гиря у дома, но можете да ги замените с a чифт дъмбели. Така че нямате оправдание да излезете от тази карантина с тяло по-тънък и по-тонизиран.

Това рутина за изгаряне на мазнини е проектиран от редактора на Men’s Health US, Андрю Трейси, и той имаше идеята да я повикаДълговете на дявола‘(The Devil Dues), защото гарантира, че когато отидете на втория кръг, ще почувствате пламъците на ада във всичките си мускули.

Рутинна програма за изгаряне на мазнини от ада

Ще трябва да отработите всички повторения на всяко упражнение за една минута, починете четвъртата и независимо дали сте готови или не, започнете втория кръг в минута 5.

Повторете тази схема за пет кръга на общо двадесет минути Y. 225 повторения.

1. Дяволска преса

10 повторения

изгаряне
Изображение: Men’s Health Us.

С чифт тежести в ръцете, направете лицева опора, изкачете се експлозивно, за да направите репети и използвайте задвижването надолу, за да се люлеете между краката си и да донесете дъмбелите над главата си.

Върхът на MH: Когато спускате гирите, правете го много бавно, за да го комбинирате с изометричен.

Не си мислихте, че ще ви оставим 10 прости повторения, нали? Ако ви е по-лесно да го направите с една ръка, превключете на 5 повторения и го правете, докато имате 10 на ръка.

2. Натиснете Натиснете

15 повторения

Изображение: Men’s Health Us.

Вдигнете дъмбелите през раменете си и с длани, обърнати навътре. Сгънете коленете си, за да избутате ръцете си и донесете гирите над главата си.

Върхът на MH: същото, трябва да слезете много бавно, така че
почувствайте как мускулите на ръцете ви горят.

Сега разбирате ли защо трябва да се бутате малко с колене?

3. Бърпи на гири

20 повторения

Изображение: Men’s Health Us.

Поставете гирите на пода, по-ниско, за да направите дъска, и направете репети, като прескочите от другата страна на тежестите. Слезте надолу и повторете скачането от другата страна.

Почивка

Опитайте се да не лежите по корем, за да си починете. Концентрирайте се и контролирайте дишането си за 60 секунди. Хидратирайте малко, само малко, за да не се чувствате тежки от водата и започнете втория кръг до завършване на 5 вериги.

Ако го направите правилно и се погрижите за техниката си, тази рутинна процедура за изгаряне на мазнини ще бъде всичко, от което се нуждаете, за да тонизирате и намалите бедрата.

Подобна статия е публикувана в Men’s Health US.