Рутината HIIT, специално проектирана да прави на елипса. Ако искате да изгаряте мазнини, добавете повече интензивност към тренировките си с тази тренировка. Регистрирайте се?
Елиптичната е страхотна кардио машина. Можем обаче да направим и страхотно анаеробно обучение висока интензивност за кратък период от време. Тоест, HIIT. Идеален метод, като тези, за отслабване без фитнес, ако не можете да се присъедините към него.
Тренировката на елипсовидната има няколко предимства пред бягащата пътека. Първият е, че за хората с наднормено тегло има много ниско въздействие върху ставите и е силно препоръчително за отслабване. Въпреки че за да загубите корема, не винаги трябва да правите кардио, както вече обяснихме тук.
Ако мислите за отслабване, имаме подарък за вас: Пълно експресно ръководство за изгаряне на мазнини. Ефективна рутина за премахване на най-упоритите мазнини. Изтеглете го сега безплатно!
Второто е, че има висококалорични разходи, същата или подобна на бягащата пътека, тъй като премествате голямо количество мускулна маса. Въпреки че ако предпочитате бягащата пътека, това е поредната интензивна тренировка, която можете да правите на нея.
Пирамида за 25 минути
- 5 минути при умерено-нисък интензитет.
- Следващите 10 минути ще се покачваме с една точка всяка минута, докато достигнем 80-90% от максималния пулс.
- Следващите 5 минути ще намаляваме интензивността с 2 точки всяка минута, докато достигнем началната точка (загрявката).
- Ще направим последните 5 минути с умерена интензивност, за да се успокоим и да се почувстваме добре в края.
Преди да започнете, препоръчително е да имате адаптационен период. По този начин ще избегнем претоварването на тялото. По същия начин също не е добре да го практикувате повече от 3 пъти седмично и винаги да оставяте 24-72 часа почивка между интензивните сесии. Сякаш сте решили да направите тези тренировки на Tábata толкова ефективни.
Също така, не пропускайте тази публикация за ходене на гладно. Ще ви помогне ли да загубите повече мазнини?
Искате ли професионалист да адаптира ефективна HIIT рутина към вашите тренировки?
Лично обучение на срещата на върха
Завършва физическо възпитание и спортни науки
- 15 МИНУТИ КАРДИО Рутина вкъщи, за да БЪРЗАТЕ БЪРЗО 🔥 ИНТЕНЗИРАНЕ КАРДИО за изгаряне на мазнини 15
- Трикове за отслабване Най-добрата кардио рутина за изгаряне на мазнини и поддържане на форма
- 7 МИНУТНИ ПРОГРАМИ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ Работи ли Power Explosive?
- 6 рутинни упражнения за изгаряне на мазнини и сваляне на излишни килограми
- КАРДИО рутинна У дома 45 минути за изгаряне на тежки кардио мазнини 45 минути за отслабване;