Приветстваме ви още един ден в блога на Клуб Campió, В днешната нова статия искаме да говорим за пряката връзка, която протеин и спорт, тъй като със сигурност много често сте чували, че протеините са необходими за практикуване на спорт и че колкото повече спортувате, толкова повече протеини трябва да приемате. Приемът на протеини е от съществено значение за поддържане на адекватно мускулно състояние ... Има обаче много съмнения, които възникват при разработването на диета, която включва определено количество протеин ... Колко грама протеин са ни необходими? Какъв тип протеини трябва да приемаме? Синтетични или естествени протеини? По кое време на деня трябва да приемаме протеин?
The спорт и храна, Без съмнение те са два елемента, които вървят ръка за ръка, тъй като за да имаме здравословен живот е важно да се погрижим за тези два аспекта, но по-специално ще говорим за протеини, тъй като вярваме, че това е много важна част от диетата. Ще се опитаме да разрешим някои от съмненията и въпросите, които споменахме ...
Протеинови функции
След това, за да разберете връзката, която спорт и храна, ще видим някои от функциите на протеините, когато правим някакви физически упражнения.
- Протеините са много важен елемент при създаването на някои структурни форми на нашето тяло, като мускули, сухожилия, тъкани, коса, нокти ...
- Въпреки че изглежда невероятно, протеините са отговорни за транспортирането на кислород през тялото ни ...
- Трябва също да подчертаем, че те са част от нашата имунна система, така че ако вземем точното количество, ще имаме по-силна защита и ще предотвратим заболявания.
- И накрая, искаме да подчертаем, че когато се занимаваме със спорт, те са много важни, тъй като ни дават енергия, тъй като тялото ни взима сила от въглехидрати и мазнини, но когато те са недостатъчни, ние получаваме енергия от протеини.
- Протеините възстановяват мускулите, повредени по време на тренировка ...
- Протеините са от съществено значение за децата и младите хора, тъй като благодарение на тях можете да растете без недостатъци ...
Къде да намерим протеини
Спортистите или тези, които редовно се занимават със спорт, знаят, че храната е също толкова важна, колкото и спорта. Подготовката на спортист се основава на оптимизиране на спорт и храна от ден за ден.
Протеините трябва да бъдат важна част от диетата на всички спортисти, въпреки че количеството протеин ще варира в зависимост от различни фактори, като количеството ежедневно упражнение, което се практикува всеки ден или вида на физическата активност.
Но за да има добър баланс от спорт и храна, Необходимо е да се консумира достатъчно количество протеини, на първо място трябва да знаете къде можете да намерите тези протеини. Има две възможности, чрез храна или хранителни добавки, които се препоръчват само за хора, които извършват интензивни упражнения.
Например месото и рибата са два от видовете храни, в които можем да намерим повече протеини, въпреки че има и други храни, богати на протеини, като яйца или млечни продукти, които са чудесни подобрители на аминокиселините. Или бобови растения, които осигуряват ценни растителни протеини.
Най-важните фактори, за да определите колко протеин трябва да ядете през деня си:
- Тегло
- Височина
- Процент мускулна маса
- Възраст
- Секс
- Количество спорт, който практикувате.
Храни, богати на протеини:
- Пиле
- Турция
- Синя рибка
- Бяла риба
- Калмари
- Яйца
- Сепия
- Леща за готвене
- Нахут
- Ядки
- Соя
- Мляко
- Млечни продукти
Както винаги е препоръчително да приготвяте тези храни, като използвате една от тези системи: желязо, пара, варене ... И избягвайте пърженето, добавянето на сосове, включително много сол ...
Увеличете или развийте мускулната си маса
Ако това, което искаме, е да увеличим мускулната си маса, трябва да вземем предвид два фактора: Добър прием на протеини и физическа активност, която ни помага да развием добра мускулна маса.
Някои от най-пълноценните спортове, тъй като ще работим по-голямата част от мускулните тъкани на нашето тяло, могат да бъдат плуване, функционални тренировки или контактни спортове.
В Клуб Campió Ние предлагаме сесии по бокс и кикбокс, като планираме различни видове тренировки в календара: сесии, където работим повече върху техническата част, сесии, където работим повече върху физическите и повече тактически сесии. Тази комбинация от тренировки е идеална за поддържане на добър мускулен тонус, повишаване на качеството на мускулите и не оставяне на кардио зад гърба.
Ако това, което търсим, е по същество добро физическо състояние, без да практикуваме каквито и да било контактни спортове, можем да изберем Metraboxfit. Благодарение на Metraboxfit ще получим всички предимства на функционалното обучение, но по много динамичен и интензивен начин. Можете да получите повече информация на тази връзка.