Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и загубата на телесна маса.

базален

Базалният метаболизъм на човек се измерва след пълно почивка на място с комфортна температура (20 ° C) и гладуване 12 или повече часа.

Ежедневният базален метаболизъм може да бъде изчислен приблизително, като се използват уравненията на Харис Бенедикт от 1919 г., те се използват заедно с фактори на физическата активност, за да се изчисли препоръката за дневна консумация на калории за дадено лице.

Харис Бенедикт Основни формули за метаболизъм:

  • Мъже: BMR = 66.473 + (13.75 х тегло (кг)) + (5.003 х височина (см)) - (6.775 х възраст (години))
  • Жени: BMR = 655,1 + (9,563 х тегло (кг)) + (1,850 х височина (см)) - (4676 х възраст (години))

Формулите на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г .:

  • Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори. Вижте раздела Калкулатори.

Определения за нивото на активност и дневните калории:

Неактивно малко или никакво упражнение …………………………………………… TMB x 1.2
Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) ……………………………………… BMR x 1,375
Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) ………………………………… BMR x 1,55
Силни упражнения (6–7 дни в седмицата) ……………………………………… BMR x 1,725
Много силно упражнение (два пъти на ден, силни тренировки) ...... BMR x 1.9

Ако използваме формулата, човек на 24 години, 80 кг и 180 см, се оказва с основна скорост на метаболизма (MB) от 1 904. Ако тренирате и умерено, трябва да умножите BMR по нивото на активност (1 904 x 1,55). По този начин получаваме 2952 ккал на ден, за да поддържаме сегашното си тегло от 80 кг.

Въпреки че това може да изглежда като висок прием на калории, това е, което нивото на вашата активност изисква. Този човек няма да отслабне, като поддържа нивото на активност и приема си. Същият човек може да консумира само 2 285 ккал на ден, без да наддава, в случай че не е изпълнявал някакъв вид упражнения.

Използвайки уравнението на Харис-Бенедикт, приемът на калории може да се коригира, за да отслабнете.
Един килограм телесни мазнини съдържа приблизително 7000 kcal.

Калориите и килокалориите в този контекст са еквивалентни.

Според уравнението на Харис-Бенедикт, ако някой с MB 2500 kcal консумира само 2000, той трябва да отслабне с 1 кг за 14 дни.

Най-добре е да увеличите физическата активност, вместо да консумирате по-малко калории.

Яденето на твърде малко или бързото отслабване може да бъде нездравословно и опасно, консултирайте се с Вашия лекар.

За да разберете вашия индекс на телесна маса (ИТМ), вижте раздела: Изчислете своя индекс на телесна маса