Възникна грешка при изчисленията, моля, свържете се с нас чрез формуляра, намиращ се на страницата ни за контакт, за да можем да го поправим възможно най-скоро. Благодаря много.

според

Резултат

  • Вашата базална скорост на метаболизма е: kcal/ден

Поставете този калкулатор на вашия уебсайт (джаджа)

Р. Мендоса, „Калкулатор на базалния метаболизъм“, CalcuOnline, 2018. [Онлайн]. Налично: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/. [Достъп:].

Мендоса Р. Калкулатор на основния метаболизъм [Интернет]. CalcuOnline. 2018 г. [цитирано]. Достъпно на: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-metabolismo-basal/

Как да използвате калкулатора на основния метаболизъм

  1. Калкулатор
  2. Как да използвате калкулатора на основния метаболизъм
  3. Какво представлява базалният метаболизъм?
  4. Изчисляване на BMR с формулата на Харис-Бенедикт
  5. Как да изчислим калорийните разходи от базалния метаболизъм
  6. Библиографски ресурси

За да използвате този симулатор, просто трябва да въведете исканите данни в различните клетки, а именно: вашия пол, теглото ви в кг, височината ви, възрастта ви и нивото ви на активност.

След като въведете всички тези данни, кликнете върху "Изчисли" и нашият онлайн симулатор ще свърши останалото, като ви дава бързо и ясно броя на калориите, които консумирате ежедневно.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Много се казва или пише за метаболизма, но това, което е, рядко се определя.

Метаболизмът е съвкупността от химични процеси, които протичат в клетките на тялото. Най-важният процес е превръщането на хранителните вещества, съдържащи се в храната, в енергия, използваема от тялото. (1)

Познаването на вашия метаболизъм ще ви помогне да имате по-добър контрол върху количеството калории, които консумирате ежедневно.

Базалният метаболизъм е минималното количество енергия, което човек изисква за тялото си, за да изпълнява жизненоважни функции.

Базалният метаболизъм е отговорен за осигуряването на енергия на мозъка, сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи на тялото, които работят 24 часа в денонощието.две)

Тя варира от 60 до 70% от дневните енергийни разходи на повечето заседнали възрастни или тези с лека физическа активност. Различен случай за физически много активни индивиди, който е приблизително 50%.

Този процент може да варира в зависимост от телесния състав, тъй като мускулната маса е по-метаболитно активна от телесните мазнини. (две)

Терминът Базален метаболизъм е измислен от Маргус-Леви през 1899 г. и създава поредица от условия за извършване на измерването му.

  • Субектът трябва да е в покой преди и по време на измерването, легнал, но в будно състояние.
  • На гладно между 10-12 часа.
  • Изложена на контролирана температура на околната среда (22-26 ºC).
  • Без емоционален стрес и инфекция. (3)

Базалният метаболизъм, изразен като BMR, се различава от скоростта на метаболизма в покой (MRR) или енергийните разходи за почивка (REE).

Последното не изисква човек да гладува, поради което отчита енергията, използвана за биологична обработка на храната.

Изчисляване на BMR с формулата на Харис-Бенедикт

Има голям брой формули и уравнения, които ни позволяват да изчислим вашата основна скорост на метаболизма, също изразена чрез инициалите BMR или TMB.

Формулата на Харис-Бенедикт е може би най-използваното уравнение за познаване на BMR.

Публикувани за първи път през 1919 г., тези автори провеждат поредица от изследвания, които се основават на измервания на BMR на 136 мъже и 103 жени в лабораторията за хранене Carnegie в Бостън; Използваха се строги статистически методи, за да се гарантира, че създаденото уравнение изпълнява своята функция.3)

Тази формула отчита различни характеристики на човек: ниво на физическа активност, извършена, ако е мъж или жена, както височина и тегло, така и възраст.

В повечето калкулатори те използват опростената версия, но в нашия случай решихме да използваме точната версия с всички десетични знаци, за да получим по-точно изчисление.

Уравнението за Жени е следващата:

  • BMR = 655.0955 + (9.5634 * тегло в кг) + (1.8449 * височина в см) - (4.6756 * възраст в години)

Уравнението за мъжки е:

  • TMB = 66,473 + (13,7516 * тегло в килограми) + (5,0033 * височина в сантиметри) - (6,755 * възраст в години)

Как да изчислим калорийните разходи от базалния метаболизъм

Да вземем пример, представете си, че вашето намерение е да поддържате телесното си тегло стабилно, енергията, използвана в определени ежедневни дейности, трябва да бъде същата като тази, която консумирате в диетата си.

Загуба на тегло ще се случи, когато енергийният прием е по-нисък от консумираната енергия, докато телесното ви тегло ще се увеличи, ако възприетите калории са по-високи от използваната енергия.

Е от съществено значение да знаете количеството калории, които се изискват всеки ден за да постигнете необходимия енергиен баланс, за да постигнете балансирано тегло и ритъм на живот, които могат да ви задоволят. Откъде го знаеш? Изчисляване на дневните калорични разходи.

За да се получат дневните калорични разходи, основният метаболизъм трябва да се умножи по константите, съответстващи на вашата физическа активност, класифицирани по ниво на интензитет.

Факторите, свързани с ежедневната физическа активност, са еквивалентни на 1,2, ако сте човек, който граничи със заседнал начин на живот, от друга страна, ще бъде 1,3, ако се занимавате с някакъв вид физическа активност и 1,4, ако вместо това правите интензивна физическа активност.

Внимание: Информацията, предоставена в тази статия, не може да замести показанията, дадени от вашия диетолог. Нещо повече, ако вземете сериозно целите си във физиката, ние ще го направим Препоръчваме ви да се предадете в ръцете на специалист по хранене какви проекти за вас персонализиран план, който е по-подходящ за вашите лични характеристики.

Сега знаете всичко, което трябва да знаете за изчисляване на базалния метаболизъм: научихте се да използвате формулата на Харис-Бенедикт, независимо дали сте мъж или жена, както и някои полезни съвети за прилагането му в различен контекст.

Ако сте харесали нашия калкулатор на базалния метаболизъм, препоръчваме ви да го споделите с вашите контакти във вашите социални мрежи, помагайки ни да изградим по-добра общност от калкулатори.

Както винаги, ако откриете някакъв проблем Използвайки този или какъвто и да е друг калкулатор, искате да предложите нов или просто искате да ни благодарите за нашата работа, можете свободно да използвате раздела за контакти.