Хормоналните цикли при жените правят драстични промени във възприемането и употребата на определени видове храни. Ако искаме да оптимизираме диетата си за отслабване и изгаряне на мазнини, добра идея е да вземем предвид периода си. Днес във FitNatura ви учим на правилната диета според менструалния цикъл за отслабване.

Изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите при жените

Преди да започнете съветите относно вашата диета, важно е да знаете малко за това как еволюира женското тяло. Жените са програмирани да развиват живота на ново човешко същество и да го възпитават с месеци. Това изисква огромни количества енергия и следователно има по-голяма вероятност да трупаме мазнини.

Въпреки че това е качество, което насърчава оцеляването ни по време на глад, днес тези ситуации са рядкост и такова качество не е много полезно. Това обаче също ни помага да разграждаме по-малко мускули, така че сме склонни да ги запазваме много повече от мъжете, когато сме изправени пред промени в макросите на нашата диета.

Хранене според менструалния цикъл

Докато мъжете имат някои хормонални промени през деня, когато става въпрос за продължителни периоди, на практика няма значителни промени. За разлика от тях жените имат скокове в определени хормони, които напълно променят инстинктите ни, когато става въпрос за хранене.

според

Фоликуларна фаза

Точно когато нашата менструация приключи, започва фоликуларната фаза. Което ни прави по-чувствителни към инсулина и можем да понасяме по-добре въглехидратите през тези дни. Въпреки че това не означава, че можете да се насладите на бисквитки и хляб, но че можете да включите повече грудки и зърнени култури, без да влияете върху натрупването на мазнини, вие също използвате повече гликоген по време на този етап.

Фаза на овулация

Когато яйцеклетката слезе до матката, ние сме в най-фертилен стадий, поради което несъзнателно се подготвяме за размножаване и сексуално взаимодействие с високи пикове на естроген. Това намалява апетита ни и можем да се възползваме от тези дни, за да правим периодични пости с по-голяма продължителност.

Лутеална фаза

На този етап се задейства прогестерон, сигнал за натрупване на енергия, необходима за оплождането, дори ако това не се случи. Това увеличава апетита ни и ни прави по-податливи на глад, поради което тези дни са много проблематични, ако сме на диета, но метаболизмът ни се повишава леко, помагайки ни да използваме повече мазнини за гориво.

На този етап се препоръчва намаляване на въглехидратите, и увеличете приема на мазнини, за да задоволите апетита. Ако гладът стане труден за пренебрегване, изберете плодови закуски или тъмен шоколад над 75%.

Менструация

При кървене има общ колапс на нашите хормони, за което изпитваме раздразнителност, умора и общ дискомфорт. В допълнение към загубата на желязо, което е от съществено значение да се увеличи консумацията на зеленчуци, течности и храни, богати на желязо и магнезий.

„Периодизацията на въглехидратите е чудесна стратегия, ако я синхронизирате с цикъла си, тя ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да изгорите упоритите мазнини. Каним ви в нашия център за отслабване в Мадрид, за да получите повече информация и да ви помогнем да персонализирате диетата си. "