1. Яжте ежедневно разнообразни хранителни храни, плодове за компании
Храненето е по-здравословно и по-питателно, когато към всяко хранене се включват различни видове храни. Ежедневната диета трябва да включва: плодове, зеленчуци и зеленчуци с различни цветове, бобови растения (леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и яйца.
2. Намалете консумацията на наситени мазнини и избягвайте бързите храни.
Редовната консумация на наситени мазнини е вредна за здравето. Те се намират в свинската мас, маслото и червеното месо. Те се съдържат в сладкиши, бисквитки и десерти. Честата консумация на бързи храни също се отразява на здравето ви; храни като пица, хамбургери, пържени картофи, банички и пържено пиле са с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества и фибри.
3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Те са "5 на ден".
Яденето на 3 плода и 2 зеленчука с различни цветове всеки ден подобрява вашето здраве и хранене. Плодовете (манго, папая, гуава, пъпеш, портокал, праскова), осигуряват витамини А и С, необходими за имунната система и за зрението. Те също така осигуряват естествени фибри, необходими за храносмилането. Зеленчуците са богати на витамини и някои основни минерали за активиране на ума, защита на сърцето, поддържане на физическата работоспособност и нервната система. Препоръчително е да се консумират зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, броколи) и жълти (ахуяма, морков, тиквички).
4. Следете лесно телесното си тегло.
Следвай тези стъпки:
- Измерете височината си и запишете данните.
- Измерете теглото си и запишете данните.
- Извършете следната операция: разделете теглото си (кг) на височината (метри) на квадрат. Резултатът е индекс на телесна маса (ИТМ) и се класифицира, както следва (за възрастни между 20 и 60 години): Ниско тегло: ИТМ по-малко от 18,5.
Нормално тегло: ИТМ 18,5 до 24,9,
Наднормено тегло: ИТМ по-голям или равен на 25
Затлъстяване: ИТМ по-голям или равен на 30
5. Избягвайте да пиете сладки напитки.
Захарните напитки са газирани напитки, безалкохолни напитки и напитки на плодова основа, към които е добавена захар, липсват им хранителни вещества. Хората, които ги консумират редовно, са изложени на по-висок риск от заболявания като затлъстяване и диабет. Предпочитайте да пиете вода вместо сода.
6. Ограничете консумацията на сол във вашата диета.
- Не използвайте готварска сол за добавяне към ястията. Ограничете употребата на доматени сосове или майонеза и избягвайте преработените храни с високо съдържание на натрий, като консерви, студени разфасовки, месни деликатеси и месни или пилешки бульони. Изберете прясна храна. Консумирането на твърде много натрий може да повиши кръвното налягане.
- Изберете цели храни Целите храни имат по-висока хранителна стойност от рафинираните храни. Те запазват съдържанието си на витамини (особено витамин Е и В комплекс) и минерали. Поради високото си съдържание на фибри, те позволяват на мазнините да се преобразуват директно в енергия, предотвратявайки натрупването им в тъканите и артериите, предотвратявайки появата на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Изберете пълнозърнест хляб, препечен хляб, зърнени закуски, ориз, овесени ядки и киноа.
7. Вземете мерки за боравене и съхранение на храните.
Изберете здравословни и пресни храни.
- Използвайте безопасна вода или я третирайте правилно.
- Измиване на ръцете със сапун преди приготвяне на храна и след използване на банята.
- Измийте и дезинфекцирайте всички повърхности и прибори.
- Измийте плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате.
- Отделете суровата храна от варената.
- Защитете храната от насекоми и вредители, пазете я в закрити съдове и не я оставяйте на стайна температура повече от 2 часа.
- Не размразявайте храната при стайна температура и я гответе напълно.
- Полагане на основите на здравословното хранене - пациентите от Kernpharma
- Безплатен уебинар за здравословно и устойчиво хранене в болниците
- РАЗМЕР НА ПОРЦИОНА, ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
- Устойчиви хранителни системи за здравословно хранене
- Предимства на Tumbo; Най-добрият бустер за имунната система - Здравословно хранене Delimás