Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Дръжте a Здравословна диета Не е задължително да е скъпо и още по-малко в държава като Мексико, която има голямо разнообразие от храни. Въпреки че някои модни диети предлагат консумацията на скъпи "суперхрани"Като най-добрият вариант тези 10 храни, освен че са икономични, осигуряват всички необходими хранителни вещества, за да запазят добро здраве.

пари

Той е богат на пектин, вид фибри, които могат да повишат нивата на холестерола в кръвта, както и да подобрят чревната подвижност. Той осигурява енергия и калий, необходими за здравето на сърцето, както и витамин В6, необходим за добра памет. Средно парче осигурява 100 kcal.

Цена: Между 10 и 13 долара за килограм.

Счита се за функционална храна, тъй като подобрява здравето на тези, които я консумират. На него се приписват сърдечно-здрави и хипогликемични свойства, тоест намалява концентрацията на глюкоза в кръвта. Освен това благоприятства здравето на храносмилателната система. Една чаша осигурява 22 kcal.

Цена: Между 20 и 25 долара за килограм.

Това е суперхрана, тъй като осигурява много хранителни вещества, от които хората се нуждаят, както и отлично качествени протеини. Това е един от малкото хранителни източници на витамин D, необходими за оптимално здраве на костите. Цяло яйце осигурява 70 kcal.

Цена: Между 20 и 28 долара дузина.

Тези малки рибки могат да осигурят вашата дневна доза Омега 3, необходима за доброто сърдечно-съдово здраве. Те са богати на протеини и пиридоксин, витамин препоръчва се в случаи на диабет, депресия и астма. Сто грама осигуряват 200 kcal.

Цена: Между $ 18 и $ 50 за кутия от 120g.

Съдържа всички основни аминокиселини, необходими за растежа и поддържането на мускулите, поради което се смята за един от най-добрите източници на протеин. Сто грама свинско филе осигуряват 140 ккал.

Цена: $ 100 за килограм.

Отличен източник на растителни протеини, фибри, които поддържат здравето на червата и нивата на холестерола в кръвта. Съдържа и биоактивни вещества с антиоксидантен ефект. Половин чаша варен боб осигурява 120 kcal.

Цена: Между 20 и 35 долара за килограм.

Натуралните фъстъци са богати на здравословни за сърцето мазнини, които помагат за понижаване на LDL или "лошия" холестерол и съдържат растителни протеини, антиоксиданти, витамин Е, фолиева киселина и фибри. 15 парчета печени натурални фъстъци осигуряват 70 ккал.

Цена: $ 36 за половин килограм.

Амарантът има същите хранителни качества като киноата, отличава се с това, че съдържа два пъти повече протеини от царевицата и ориза и 60 до 80 процента повече от пшеницата. Четвърт чаша осигурява 63 kcal.

Цена: $ 25 за четвърт килограм.

Това е една от малкото зърнени култури, богати на протеини и това също осигурява фибри разтворим и неразтворим; първата осигурява сърдечно-съдови ползи, докато втората подобрява храносмилателната функция. 30 грама осигуряват 100 kcal.

Цена: Между 15 и 50 долара за килограм.

Никстамализирана царевична тортила

Основата на нашата диета, никстамализираната царевична тортила е богата на калций, фибри и тиамин, витамин, необходим за превръщането на това, което ядем в енергия. Омлетът осигурява 60 kcal.

Цена: $ 12 за килограм.

Ключът към a здравословно хранене Това не зависи от портфолиото, а от добрата организация и планиране на менютата, опитайте се да включите тези опции във вашите диета и не забравяйте, че да се храните добре е удоволствие.