Изберете този, който ви харесва най-много и отидете при специалист, който да го извърши. Знайте ползите и рисковете от него.
Кетогенната диета се състои от хранителен план с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Провежда преход в метаболизма, при който замествайки въглехидратите с мазнини и кетони, ще постигнете, че те се превръщат в енергия.
Ние ви препоръчваме
Кето видове
Мръсен кето
Мръсният кето не се интересува много от произхода на макронутриентите, които приемате. Следвайте същите проценти като диетата, но е възможно да ядете хамбургер, много сланина, сладолед и диетична кока-кола. Те не обръщат много внимание на зеленчуците и добрите мазнини. Въпреки че това е част от диетата на Кето, консумираните от вас продукти не са много здравословни и могат да имат последици.
Почистете Кето
За разлика от първата, включете по-балансирана диета с добри мазнини като зехтин, сардини, орехи, кокос, гхи и авокадо.
Цикличен кето
Следвайте същата строга, въглехидратно ограничена Кето диета в продължение на пет до шест дни, за да пропуснете последната и да ядете по-голямо количество въглехидрати. Това, за да се измъкне тялото от кетоза, само за да се върне на следващия ден.
Кетотариански
Това е сливане на класическата вегетарианска диета и кетогенната диета. Диетата се фокусира върху стратегически разпределено меню за постигане на енергийната цел и загуба на тегло. Можете да замените продукти от животински произход със зеленчуци: кокосово масло, слънчогледово олио, авокадо, маслини, ядки и др.
Важно е да посетите специалист, за да можете да следвате диетата стъпка по стъпка според това, от което се нуждае тялото ви.
Печалби
Осигурява много енергия
Рискове
Сега здравните експерти настояват, че този тип план често е опасен. Например Ракел Валенсуела Аргуелес, диетолог в Главната дирекция на университетския спорт, предупреди, че препоръчвайки приема на излишни мазнини и протеини, съществува риск от повишаване на пикочната киселина, холестерола и триглицеридите в организма.
"За да може тялото да бъде добре подхранено, първо трябва да бъдат изпълнени енергийните нужди, ако не, тялото ще използва протеини, но не само тези, които се поглъщат с храната, но тези, които са в мускулите", каза той.
Предвид популярността, която са придобили, студентът от университета поясни: „тези диети не насърчават добрите хранителни навици, което би трябвало да бъде дългосрочната цел, тъй като те не се провеждат дълго време. Те могат да насърчат загуба на тегло, но вие не губите мазнини, а течности, мускулна маса или постна тъкан ".
Според Валенсуела Аргуелес, в дългосрочен план диети като кето произвеждат ефект, подобен на този, който изпитва диабетик, който няма необходимата глюкоза за пренасяне на клетките.
„В обобщение, периодичното гладуване и кето диетата не са устойчиви; тоест те не служат за създаване на добри хранителни навици. Освен това, ако говорим за разходи-ползи, също е важно да се предвиди ефектът на възстановяване ", подчерта диетологът.