Той се превърна в популярния крал на фитнеса и храненето благодарение на метод, който обещава да отслабнете за 15 минути, като ядете повече и се движите по-малко? Тайната?

montañes

Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще ви доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 милиона в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна. С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Св. Марис“ в Туикънъм, личен треньор от трето ниво, а също и напреднал треньор по бокс, Уикс помогна на десетки хиляди хора да постигнат целите си в света на фитнеса със своя особен метод: отслабнете за 15 минути, където говори за по-малко движение и по-голямо ядене. "Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но съдържа и вкусни и много хранителни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята", обяснява боди треньорът от модата за Health Magazine.

Първата книга на Джо Уикс, чиито продажби в Обединеното кралство вече надхвърлят 700 000 единици, ставайки най-успешният дебют в готварството, написан в англосаксонските страни от 2006 г., разкрива как да модифицирате и премахнете мазнините от тялото си, като ядете повече и правите по-малко упражнения, а точно обратното на това, което ни се казва в продължение на много десетилетия.

Как е възможно това? Отслабнете за 15 минути е ръководство за това как да се научите да бъдете силни и да поддържате (или губите) килограми по прост, здравословен и ефективен начин. Неговата система за физическа работа е един от ключовете: „Аз съм много привърженик на HIIT (High Intensity Interval Training), което е тренировъчна техника, която се извършва с интервали с висока интензивност, които ви позволяват да тренирате до максимум само за тридесет секунди и след това починете още тридесет/четиридесет секунди. Като цяло това е двадесет минути, които удрят тялото ви. Това е вид тренировка, която значително увеличава сърдечната честота, така че да продължите да изгаряте мазнини до осемнадесет часа, след като сте я извършили ", Обяснява Уикс. Това е това, което е известно като ефект след тренировка. Вашето тяло полага усилия да замести тази липса на кислород и това води до увеличаване на скоростта на метаболизма ви и изгаряте повече мазнини и следователно повече калории: „Ето защо усилията в тренировките трябва да бъдат много високи и не само да се съобразяват с процесът. Това засяга ползата от себе си ", съветва Уикс.

Кардио и издръжливост

В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за кардио, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните репеи ще ви изтласкат до вашите граници. Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: „Мускулите тежат повече от мазнините и следователно колкото по-тонизиран си, толкова повече тежести, но вие Изглеждате и се чувствате по-добре от всякога. Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък, отколкото везна. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е да правите снимки всеки месец, за да видите истинския прогрес на нашето тяло, а не обсебване ".

Другият крак зад брилянтната му методология е храненето. В своята книга Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да съчетавате храната и интензивните упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото ви и начина, по който се храните завинаги. На диета“.

Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Презареждане с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте имали HIIT сесия и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като бурито или страхотна баница с пилешки саксии. Ако тренирате петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати, знаейки, че освен това сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която преследва въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястия с почти никакви въглехидрати са за други ястия от ден, където вече не ви трябват толкова много енергия, и за почивни дни. Освен това е важно да подсилите този тип диета с добър дневен протеинов мач ". Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.

И накрая, Уикс не забравя винаги апетитните закуски, на които той отдава значението, което останалите физически треньори му отнемат: „Те са третият раздел от моя хранителен план. Говоря за закуски като подправени кашу, фъстъци al wasabi или пикантен начос. Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Те освобождават ума. В противен случай яденето би било скучно. ".