магнезия

Магнезий

Знаеше ли на магнезий един от най-разпространените минерали в организма, след калция и фосфора? Този макронутриент присъства в костите и телесните тъкани и представлява а Основен минерал при образуването на ДНК и в правилното функциониране на нашите мускули и нерви. Затова, ако искате да научите повече за него магнезий в диетата на спортиста, не се колебайте да продължите да четете, за да знаете основните характеристики на това хранително вещество.

Характеристики на магнезия

The магнезий Това е минерал, който хората трябва да консумират ежедневно в различни количества, които могат да варират от човек на човек. Средно диетолозите определят дози, вариращи от 310 до 420 милиграма дневно, при здрав възрастен човек. Има случаи, при които ще възникнат изключения, като например при новородени, при които не трябва да се надвишават 75 милиграма, докато навършат една година. Също така, бременните жени ще се нуждаят от поне 400 милиграма дневно.

Поради ефектите от Някои заболявания, някои хора ще изискват по-висока ниво на магнезий в ежедневната си диета. Сред тези случаи има хора, които приемат диуретици в изобилие, като непрекъснато елиминират минерала чрез урината. Също така, те ще се нуждаят от допълнителни количества магнезий диабетици, хора, страдащи от бъбречни заболявания, повръщане и диария.

Ползи от магнезия

The магнезий Това е минерал, който има полезни свойства за всички. Консумацията му чрез различни храни действа като естествен транквилизатор, който поддържа енергийния баланс в невроните и поддържа нервната система в перфектно здраве. Този минерал, помага за фиксиране на калций и фосфор в костите и зъбите, предотвратяване на остеопороза Y. избягване на наранявания, в случай че спортисти. Също така, той предотвратява камъни в бъбреците, чрез мобилизиране на калций в тялото.

Жените го консумират с терапевтична цел, в снимки на припадъци поради бременност, което помага да се запази матката отпусната. В този смисъл той допринася за a хормонален баланс, което може да намали предменструалната болка. На неврологично ниво това благоприятства мечта, на релаксация Y. бори се с хипертонията. Той също така действа като a леко слабително Y. антиацид. Ако имате някакви въпроси, попитайте вашия диетолог или семеен лекар.

Богати на магнезий храни

Магнезият е минерал много полезно за спортисти, които можем да открием в голямо разнообразие от храни. Поставяме го в хлорофил, растителният пигмент, който осигурява зеления цвят на някои зеленчуци, като спанак, манголд, цикория, маруля и др.

По същия начин можем да намерим значителни количества магнезий в Морска храна И в месо Като пуйка, пиле и патица. В общи линии, рафинирани храни имат ниски нива на магнезий. В този смисъл е препоръчително да се ядат пълнозърнести пълнозърнести храни, пшеница и ядки.

Този минерал се намира и в Вода, че можете да имате до 120 милиграма магнезий на литър. Може да се разглежда като диета, богата на магнезий, която включва разнообразие от зеленчуци, меса, риба, хляб и пълнозърнести бисквити. Също така е възможно да се прибегне до хранителни добавки които имат магнезий, това обаче няма да е необходимо, ако се храните балансирано.

Противопоказания на магнезия

Въпреки че много диетолози не смятат, че има противопоказания за консумацията на магнезий, истината е, че злоупотребата с магнезий може да бъде токсична. Основните симптоми при консумацията му в излишък са мускулна слабост, проблеми с дишането и психическа несръчност. Намерени са хранителни добавки на основата на магнезий противопоказан за хора с бъбречни проблеми, сърдечни аномалии или прием на антибиотици. Трябва също да имаме предвид, че някои компоненти блокират органичната абсорбция на магнезий, като алкохол, излишни фибри, спанак и т.н.

Излишъкът от магнезий произвежда диария Y. болест. Под него се разбира прекомерна консумация при дози, надвишаващи 500 милиграма дневно. В случай на хора, които страдат от бъбречни заболявания или които следват специфично лечение срещу различни патологии, те трябва консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки с магнезий или друг макронутриент.

Магнезий за отслабване

The магнезий Това е минерал, който може да бъде много полезен за отслабване с няколко килограма. В този смисъл се развива основната му функция детоксикация на кръвта и елиминиране на чести киселини. Когато кръвта се пречисти, тялото няма нужда да покрива органите си с мазнини, за да ги предпази от киселинност. Магнезият, който се получава естествено, чрез зеленчуци, помага за пречистването на организма. Между тях зеленчуци, имаме спанак, авокадо, краставица, магданоз и др.

За да действа магнезият правилно в организма, е за предпочитане елиминирайте пастьоризираното мляко, оцет, варени яйца, червено месо, бял хляб и продукти, съдържащи захар, от нашата редовна диета, като сладкиши и десерти. Водата също ще бъде от съществено значение при тази диета, което предполага приемане на един литър на всеки 20 килограма телесно тегло. Продължителността на диетата се оценява на две седмици и може да се повтори след няколко дни почивка, според получените резултати.

Магнезий като част от менюто

Syda Productions || Shutterstock

Има много начини да включете магнезия в ежедневната ни диета, както при диети за спортисти, така и при диети за други хора. Предложеното меню, богато на магнезий, е съставено, както следва:

  • В закуска направете си чаша мляко с мед и мюсли. Придружете напитката с хляб с домат, зехтин и шунка Серано. За да се охладите, можете да изпиете натурален портокалов сок.
  • По време на обяд, Препоръчително е да ядете сотиран спанак със стафиди като предястие и пилешко филе с картофено пюре като основно ястие. Ако правите интензивни физически упражнения, можете да допълвате диетата си по обяд с пресни плодове и пълнозърнест хляб.
  • От нощ, имайте зеленчукова супа, с омлет от чесън, лук и сирене. По-диетична алтернатива може да бъде киселото мляко с плодове и зърнени храни.

Магнезий в диети за спортисти

Минералите играят основна роля в диетата на всеки спортист. Един от най-важните е магнезият. Този минерал влияе върху превръщането на сложните хранителни вещества в множество органични продукти. Твърди се, че магнезият е много полезен за спортисти, тъй като балансира нивото на калций в организма Y. стимулира релаксацията Y. мускулна контракция, избягвайки страховитите връзки за обувки. Също така е необходимо за прехвърляне и освобождаване на енергия.

The спортисти които не получават достатъчно магнезий, ще бъдат изложени на страдат от крампи, намалено кръвно налягане, слабост, нервна възбуда, и т.н. Когато приключат да сеФизическите дейности, които могат да бъдат интензивни, генерират загуба на магнезий в организма, намалявайки нашия капацитет за устойчивост. Също така, много спортисти го консумират като ефективно оръжие за предотвратяване изкълчвания, фисури или фрактури.