Когато става въпрос за поддържане на форма и поддържане на здраве, диетата е също толкова важна, колкото и упражненията. Хранителната хранителна диета ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да тренирате и да продължите с останалата част от деня. Наличието на балансирана диета ще ви помогне да отслабнете, това, което ядете, също е важно, ако искате да изградите мускули. По-специално, яжте по-добър протеин допринася за набиране на сила и изграждане на мускулна маса.
Начинът, по който протеините работят в тялото, се основава на факта, че яденето на протеини не означава, че ще качите мускулна маса, тъй като също така трябва да тренирате и тренирате с тежести, както и да имате хранителна и балансирана диета с плодове, комплекс от зеленчуци и въглехидрати.
Протеинът се състои от аминокиселини, които помагат и причиняват много от реакциите и процесите в тялото ви. Когато тренирате и вдигате тежести, вие създавате миниатюрни микроразкъсвания в мускулите си. Когато ядете протеин, тялото ви го разгражда и използва тези аминокиселини, за да възстанови сълзите. Обградете и напълнете сълзата и я направете по-голяма и по-силна.
Искате да сте сигурни, че ядете правилното количество протеин. Ако ядете твърде малко, може да отнеме повече време на тялото ви да изгради мускули. Ако ядете твърде много, може да се дехидратирате, да увеличите риска от камъни в бъбреците и в крайна сметка да напълнеете с мазнини, а не с мускули. Както всичко, и вие трябва да намерите баланс и да изядете точното количество за вас.
Средната препоръка за някой, който тренира редовно, е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че например човек с тегло 70 килограма трябва да яде около 56 грама протеин на ден. Спортистите и хората, които спортуват много, ще трябва да ядат още повече.
Закуски, богати на по-добри протеини
Можете да получите протеин от шейкове, барове и добавки, но яденето на цели храни с хранителни вещества винаги ще бъде най-доброто за вашето тяло. Ето няколко вкусни идеи за закуски с високо съдържание на протеини.
- Яйца: Яйцата са чудесни за ядене по всяко време на деня, не само за закуска. Те съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да спазва диетата ви.
- Оризова торта с фъстъчено масло: Това е страхотна закуска преди тренировка. Оризовата торта ще ви даде енергия, докато фъстъченото масло ще ви държи сити и ще ви осигури протеини.
- Гръцко кисело мляко и банан: Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко, благодарение на начина му на цедене. Опитайте обикновено кисело мляко с банан за малко сладост и калий. Добавете мед, ако трябва да намалите киселинността на киселото мляко повече.
Протеинът ви помага да натрупате мускули и сила
Мускулите са потенциално направени от протеин. Както при повечето тъкани в тялото, мускулите са динамични и постоянно се разграждат и възстановяват.
За да натрупате мускули, тялото ви трябва да синтезира повече мускулни протеини, отколкото се разгражда. С други думи, в тялото ви трябва да има нетен положителен белтъчен баланс, често наричан азотен баланс, тъй като протеинът е с високо съдържание на азот.
Поради тази причина хората, които искат много мускули, трябва да ядат по-голямо количество протеин (и да вдигат тежести, разбира се). Добре е документирано, че по-високият прием на протеини помага за изграждането на мускули и сила.
Хората, които искат да запазят мускулите, които вече са изградили, може да се наложи да увеличат приема на протеини при загуба на телесни мазнини, тъй като високият прием на протеини може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули, която обикновено се случва при диета.
Що се отнася до мускулната маса, проучванията обикновено не разглеждат процента на калориите, а по-скоро дневните грамове протеин на килограм или килограм телесно тегло.
Най-добрият протеинов прах за увеличаване на мускулната маса
Протеиновите прахове отдавна са удобен и често вкусен начин за хората да увеличат приема на протеини. По-долу ще намерите най-добрите протеинови прахове за увеличаване на мускулната маса: