На няколко пъти съм коментирал колко ми харесва и трябва да практикувам спорт, не толкова защото тялото ми го изисква, а защото самият ми дух оживява, когато спортувам. В раздел за мен, Казвам ви малко повече.

Цялата тази спортна страст съм я правил от волейбол, до тайчи и кикбокс. това доведе до хрущяла в коленете ми почти изчезнал, което доведе до пателарна хондропатия.

Хрущялът в коляното е отговорен за амортизиране на ударите и може да бъде компрометиран от много обстоятелства, едно от тях е спортът, ето ме! Пателарната хондропатия, според всеки човек, причинява болка в коленете, щракащи звуци при движение, а в моя случай също е създадено възпаление и малка киста на пекаря. Както казва моят д-р, получих няколко наградени номера с колене, въпреки че един е този, който ми причинява най-много дискомфорт.

Споделяйки опита си, възнамерявам да помогна и да мотивирам тези, които изпитват пателарна хондропатия, да видят други гледни точки.

СЪВЕТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА РОТУЛСКАТА ХОНДРОПАТИЯ

  • Имай търпение . Зависи от степента на пателарната хондропатия, която имате, ще имате повече или по-малко болка и дискомфорт, така че ако приемете, че това е бавен процес и на възходи и падения, ще е необходимо вашето търпение да не го объркате още повече.

  • Не се самолекувайте . Пателарната хондропатия не е нещо от пакет с лед и ибупрофен. Най-доброто нещо е да отидете при травматолог, който ще посочи лечението, което да се следва, заедно с рехабилитационна терапия.

  • Посетете лекар-ортопед . Извършването на изследване на отпечатък може да помогне да се разбере дали дискомфортът в коляното произхожда от краката. В моя случай това ме облекчи много, защото наличието на единия крак, по-дълъг от другия, засяга коленете ми и компенсирам със стелки, направени по мярка на подиатрист. Стандартните, които продават в дрогериите, не са много ефективни, поне в моя случай препоръчвам такъв, предназначен точно за вас.

  • Съобразете се с рехабилитационните упражнения . Трябва да сте постоянни с упражненията, за да забележите подобрение в биомеханиката на коляното. Въпреки че има някои упражнения, които може да имат усещане, че не правите нищо, те помагат, ако сте постоянни с тях. Третият месец е, когато вече усещате подобрение.

  • Мека обувка . Сбогом на балерините и плоските сандали, толкова сладки, все още ги имам, всъщност не знам защо, но има ги. Важно е да използвате обувки с добра амортизация, за да поемете ударите. Преживях толкова много болка, че вървях възможно най-бавно и плавно, за да окажа минимално въздействие върху крака, бабите и дядовците продължаваха да ме гледат на улицата и дори ми подадоха XD

  • Здравословно хранене . Важно е да се поддържа балансирана диета, за да се избегне наднорменото тегло, тъй като това би довело до претоварване на коленете и глезените.

  • Акупунктура . За да облекча болката и възпалението, в моя случай беше страхотно. Всъщност направих няколко сесии, преди да отида на пътуване, което вече бях насрочил и ми помогна много, че да, последните два дни пътуване не можех с душата си. Дори продължих с рехабилитационните си упражнения, за да не загубя последователност.

  • Упражнение . След като рехабилитацията приключи и вашият травматолог, рехабилитатор или физиотерапевт ви каже, присъединете се към фитнеса. Укрепете всичките си подколенни сухожилия, за да спомогнете за стабилизиране на коляното, така че ударите да се получават от мускулите, а не от колянната шапка. Моята препоръка е да го направите с личен треньор и да направите спортна рехабилитация, преди да излезете.

Силовите упражнения напълно промениха физическото ми състояние, накараха ме да преодолея този „страх“ от ходене. Сега правя ежедневието си с повече увереност. Отново съм прескочил въже (с подходящи обувки и пръст), мислех, че няма да го правя отново, първият ден, когато го направих, беше да го запиша XD. Също така започнах да бягам отново, на малки разстояния със собствено темпо и не винаги.

  • Слушайте тялото си. Никой по-добър от вас не знае какво боли, подобрява се или се случва в тялото ви. Не се насилвайте да вървите бързо или да правите нещо, чувствате, че тялото ви не върви добре в този момент.

  • Позитивно отношение, това, което мислите, привлича. Въпреки че звучи като летене на еднорози, ако мислите, че ще се оправите, следвайте инструкциите и работете за него, изобщо няма да се оправите. В противен случай ще потънете в депресия и ще повлияете на физическото и психическото си здраве.

моят

Това ще бъде вашият нов най-добър приятел ^ ^

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАШ, КОГАТО ИМАШЕ ХОНДРОПАТИЯ

  • Качване нагоре и надолу по стълби. Ако не можете да го избегнете, съветът ми е да го направите отстрани, или че при повдигане затегнете глутеуса и това ще избегне болка
  • Избягвайте да носите токчета за известно време
  • Не седяйте дълго време/или правете почивки на всеки 30 минути и правете разтягане на краката
  • Не се занимавайте с бягане или друг вид спорт със силно въздействие
  • Ходете или бягайте по отрицателни склонове, ако не можете да го избегнете, съветът ми е да вървите назад, това ми помогна
  • Клекнали или коленичили
  • Увлечете се от обстоятелствата

В момента водя здравословен и съзнателен начин на живот, това ми позволява да имам волята и увереността да изпълнявам ежедневието си. Слушам тялото си, когато се нуждае от почивка от тренировка, правя ежегоден преглед при рехабилитатора си, когато усетя претоварване в коляното, отивам на физиологията, правя стречинг и се храня балансирано, предписано от диетолог.

Ако страдате от пателарна хондропатия, бих искал да знам вашия опит и как пренасяте деня си всеки ден, а ако го нямате, надявам се този пост да ви помогне да го избегнете.