В предишни случаи вече обсъждахме, че по-важни от теглото са други параметри на тялото ни, като например процентът на телесните мазнини. И все пак продължаваме да се тревожим дали печелим или губим половин грам всеки ден, който претегляме на кантара. Най-лошото е, че това "обсесивно" поведение с телесно тегло може да ни повлияе в различни аспекти на живота ни, ограничавайки ни в много аспекти.

доказва

Този път Келси Уелс, известен блогър и инстаграмист, счупи копие в полза на това да спре да се притеснява колко тежи и да се заинтересува повече от това как се храним или как тренираме. За това той публикува началната снимка на тази статия в своя акаунт в Instagram, където можете да видите как с много подобно тегло тялото може да изглежда напълно различно.

„Да си добре“ не е (просто) загуба на килограми

Тези три снимки са плюещото изображение, че идеалното е не само да отслабнете: много по-важно е да говорим за рекомпозиция на тялото, да не отслабваме само въз основа на нашата мускулна маса. Много пъти правим грешка, като спазваме спартански диети (и обикновено недостатъчни и без никакъв контрол от специалисти по хранене), само за да видим как цифрите на скалата намаляват. И много от тези времена това е достатъчно: ядете по-малко от това, което харчите и теглото ви намалява.

Изглеждаме слаби, по-малки, отколкото сме имали първоначално, но винаги с цената да се храним неправилно, да постим или да не ядем достатъчно или от това, от което се нуждае тялото ни. Този начин на отслабване, освен че е опасен, има срок на годност: ще дойде момент, когато трябва да намалим калориите толкова много, за да можем да видим намаляването на броя, че няма да можем просто да ядем, а това има сериозни последици за здравето ни.

Да не говорим за ужасен "рикошет ефект" че обикновено страдаме след изпълнението на тези диети: тялото ви иска гориво, за да може да се справи с всички предизвикателства, които имаме всеки ден. Може да не го давате седмица, две или четири. Но ще дойде момент, в който искате да се върнете към старите навици или просто да ядете това, което тялото ви наистина се нуждае. И това е моментът, в който килограмите отново се натрупват като по магия.

Тренирайте, за да се грижите за тялото си и да изглеждате по-добре

Друга от най-често срещаните грешки, когато става въпрос за желание да отслабнете, е правете безкрайни часове кардио тренировки, колкото по-интензивно и по-дълго, толкова по-добре. Но във фитнеса „повече не е по-добре: по-добре е по-добре“. Сърдечно-съдови упражнения, много полезни за нашето тяло, никой не казва друго, те произвеждат адаптации в нашето тяло. Това означава, че тя става по-ефективна и че ще ви трябват все повече и повече кардио време или повече интензивност, за да изгорите същите калории.

Изправени пред това, какво можем да направим? Комбинирайте кардио тренировки със силови тренировки, Дори бих казал, че трябва да дадем приоритет на силовите тренировки. Не е нужно да премествате големи товари, ако не искате, но можете да го направите със собственото си телесно тегло (не, въпреки че тренирате с тежести, няма да станете приятелка на Хълк). Като се храните правилно и правите силови тренировки, можем да увеличим мускулната си маса, което е най-ефективното изгаряне на мазнини, което съществува. Мускулната маса изисква енергия, за да оцелее: сега Келси трябва да консумира повече калории, само за да поддържа тялото си, отколкото е била необходима, когато е тежала 5 килограма повече.

Силовите тренировки също ни помагат грижи се за костите ни, и по-голямата мускулна маса ни позволява защита на нашите стави. На естетическо ниво подобренията са очевидни: по-твърдо и дефинирано тяло, което, въпреки факта, че това е донякъде субективно, е това, което повечето хора търсят.

Размерът е просто число

Размерът на дрехите, които носим, ​​зависи не само от това колко тежим, но и от тена ни и как се разпределят мускулната маса и мастната маса в нашето тяло. Две тела, които тежат еднакво, могат да носят много различни размери в зависимост от процента мазнини на всеки човек.

Както и да е, размерът е просто число, както и теглото. Какво казва за вас, че носите размер 38 или че тежите 60 килограма? Той ми казва само това. Той не ми говори за това колко бързо бягате, колко лицеви опори можете да направите, дали сте добри в работата си или дали можете да направите пълна сесия на Body Combat. Размерът интересува магазините, за да се определи размер в различните облекла, но не казва абсолютно нищо за хората.

Нека спрем да се тревожим толкова много за цифрите, както на кантара, така и на дрехите и нека се съсредоточим върху това да правим нещата правилно: яжте добре, тренирайте добре, почивайте добре, изглеждайте добре, чувствайте се добре. Никой номер не може да ви даде тази информация за себе си.

Tanita BC-730 Innerscan - Скала за анализ на тялото на сегмента, розова