Споделете Това са храните, които не могат да липсват в диетата ви, ако искате да отслабнете след задържане

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако след затварянето и в близост до лятото се окажете с няколко излишни килограма, ще ви кажем храните, които не могат да липсват във вашата диета, ако искате да отслабнете лесно.

Без да пренебрегваме здравето и да се опитваме да намалим глада, ние ще търсим леки храни, концентрирани в добри хранителни вещества и засищащи, като тези, показани по-долу:

Различни плодове, особено пресни

това

The Пресни плодове, богати на вода и нискокалорични, те са добри източници на витамини, минерали и фибри, които помагат за утоляване на глада.

Също така, естествените му захари може да потуши жаждата за сладко по здравословен начин и по този начин ни помогнете да извадим калориите от диетата.

Сякаш това не е достатъчно, можем да ядем плодовете на хапки или да приготвяме леки десерти, салати, бисквити без брашно и други.

Зеленчуци от всякакъв вид и цветове

Храни, богати на микроелементи и антиоксиданти, както и вода и фибри като зеленчуци (и плодовете) са ключови при отслабване, защитавайки здравето на тялото.

Но също така, като част от всяко ястие Те служат за увеличаване на обема на това, което ядем, без да добавяме твърде много калории и следователно допринасят за постигане на отрицателен енергиен баланс, необходим за отслабване.

Можем да приготвим класическите салати със зеленчуци или хамбургери, палачинки, кюфтета, пържени картофи, яхнии и др.

Водата като основен източник на течности

The Вода, Като обикновена течност и напитка, която трябва да приемаме, тя не може да отсъства от диетата ни за отслабване, тъй като хидратацията е ключова за контрола на теглото.

Можем да погълнем чаша вода преди всяко хранене за да разтегнете леко стомаха преди хранене и по този начин да ядете по-малко след това.

Ако не се чувстваме като вода, можем да я овкусим с билки, плодове, зеленчуци или подправки по естествен начин, винаги опитвайки се не добавяйте захар с напитки.

Бобови растения, особено при заместване на зърнени култури

Зърнените храни са основният източник на хидрати в обичайната ни диета, но при отслабване е полезно добавете протеин и извадете този енергиен източник.

Така че, като заместител на брашна и производни като хляб, тестени изделия или други, препоръчваме избор на бобови растения, които имат повече фибри и протеини и те удовлетворяват повече.

Освен това бобовите растения поглъщат много вода по време на готвене, като по този начин са храни, които те не концентрират много калории.

Ядки и семена, шепа всеки ден

За да ядем между храненията като здравословна закуска или да добавяме към салата, която изисква дъвчене, можем да включим fсушени плодове и семена, в пропорции по шепа всеки ден.

Тези храни осигуряват много засищащи протеини и фибри, както и качествените мазнини, които допринасят за загуба на тегло, следователно те са добри възможности за включване в нашата диета.

Яйце или яйчен белтък, с високо съдържание на протеини

Ако ядете храна от животински произход, яйце Това е отлична алтернатива, която можете да добавите, особено бялото, което концентрира много протеини и следователно лесно засища.

Също така, в комбинация с горните храни ни позволява да решаваме ястия за много кратко време и една от най-разнообразните като палачинки за закуска, много лесна пикантна торта, омлет за лека вечеря или други прости рецепти.

Екстра върджин зехтин, като основно мастно тяло

Сред различните масла, които можем да използваме за подправяне или готвене, екстра върджин зехтин Той е този, който препоръчваме най-много, защото е източник на полифеноли с антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Освен това е доказано, че ви помага да отслабнете, поради което е мастно тяло, което трябва да използваме като приоритет в нашата диета.

Риба от всякакъв вид, ако ядете всеядна диета

Риба във всичките й варианти бяло с ниско съдържание на мазнини или синьо с качествена мазнина като омега 3, те са отлични алтернативи, за да ни заситят, защото предлагат много добри протеини.

Ето защо, ако ядете всеядна диета, риба Те не могат да липсват във вашата диета за отслабване, независимо дали в салати, печени ястия, микровълнова фурна или други.

Споделете Това са храните, които не могат да липсват в диетата ви, ако искате да отслабнете след задържане