Имате ли проблеми с контрола на прищявките или запоите? Тези съвети могат да ви бъдат полезни.

премахване

Леки закуски между храненията, поддаване на капризи или ядене, когато тялото не се нуждае, са някои от причините, които карат хората да наддават на тегло или които пречат на усилията да го загубят. Понякога тялото ни заблуждава и излъчва сигнали, които не са съвсем реални; това често се случва с чувството на глад.

В следващата статия ще обясним причините, поради които се чувстваме празни в стомаха, ще разграничим физиологичния и психологическия глад и ще предоставим някои трикове за премахване на чувството на глад, без да се яде храна когато тялото наистина няма нужда от тях.

Защо се появява чувството на глад?

Черна дупка в стомаха, силна коремна болка, световъртеж и слабост; за да можем да опишем какво е чувството да си гладен.

Това усещане може да се дължи на множество фактори и в много случаи тялото не ни кара да предупреждаваме за необходимостта от консумация на хранителни вещества, а по-скоро психологически процес.

Разбирането на разликата между истинския глад и психологическия или скучен глад е от съществено значение, за да се знае как да се противодейства на този ефект.

Реалният или физиологичен глад се появява, когато тялото ни се нуждае от енергия за да продължи да работи.

Какво е психологически глад?

Психологическият глад се дължи на причини, несвързани с нуждата от енергия, като стрес, безпокойство или скука. Той се появява внезапно и обикновено е фокусиран върху определена храна, като само тази има способността да засища човека.

Обикновено свързваме този тип усещане с желанията, които, кой повече или кой по-малко, всички сме изпитвали в даден момент.

Точно като при физиологичен глад стомахът издава звуци, в психологически това не се случва. Това е ключов момент за разграничаване кога тялото ни се нуждае от истинско гориво и кога безпокойството и скуката са причините за това усещане за празнота в стомаха.

Следователно е от съществено значение да анализираме произхода или фона на това чувство на глад и да разграничим дали трябва да ядем или това е просто мимолетна прищявка. Задайте си въпроса дали наистина сте гладни, избягвайте ултракалорични храни и напълнете хладилника си с други храни, богати на хранителни вещества, както и борба с тревожността или стреса с друг навик (като спорт), Те могат да бъдат от голяма помощ за предотвратяване на психологически глад, без да е необходимо да ядете.

5 трика за борба с глада, като ядете по-малко

След като факторите, които могат да предизвикат чувството на глад или празнота в стомаха да се появят в нашето тяло, бъдат разграничени, ще ви дадем няколко съвета, за да се отървете от него, без да е необходимо да ядете големи количества храна.

По този начин можете да избегнете добавянето на ненужни калории към вашата диета. А) Да, Тези трикове за борба с глада ще бъдат много полезни за тези, които искат да отслабнат или поне да не го спечелите.

1. Бягайте от рафинирана бяла захар

По-голямата част от калоричните и отрицателни за организма храни имат сред компонентите си големи количества рафинирана бяла захар.

Тази съставка, освен че не осигурява никаква хранителна стойност, насърчава апетита и чувството на глад малко след поглъщането му. Освен това консумацията на захар е предшественик на заболявания като затлъстяване и диабет.

Това се случва, защото рафинираната захар кара драстично да се повиши нивото на глюкозата в кръвта, но по същия начин, по който се получава бързо гориво, тя също се консумира мимолетно в тялото.

По този начин, малко след консумация на рафинирана захар, тялото отново изпитва глад, тъй като консумираната захар вече е метаболизирана.

2. Пийте много вода

За някои хора е обичайно да объркат глада с жаждата и когато това се случи, те решават да ядат храна, за да успокоят чувството, че нещо липсва в стомаха им.

Пиенето на вода, когато изпитваме желание, преди да се бойкотираме и да ядем това, което толкова много искаме, е от съществено значение за избягване на яденето на храни, от които тялото не се нуждае.

Един прост и полезен трик е да изпивате чаша вода преди всяко хранене. По този начин чувството за ситост ще се увеличи и следователно ще ядем по-малко и ще заемем повръщането в стомаха си.

Най-добрият начин е да започнете да ядете, да пиете и да продължите да ядете, тъй като ако това се прави в началото на празен стомах, тъй като е течност, тя ще премине по-бързо.

Друг вариант е да приготвите запарки и да ги ядете през целия ден. По този начин е почти сигурно, че ще стигнете до следващото хранене, без да хапвате нещо между храненията.

3. Придържайте се към графика си за хранене

Прекарването на повече от четири часа без ядене на какъвто и да е вид храна ще предизвика, когато се появи чувството на глад, ние не искаме да ядем, а по-скоро поглъщаме.

От съществено значение е винаги да се храните по едно и също време (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), така че тялото да има достатъчно енергия, за да функционира оптимално и метаболизмът да не се забавя, което увеличава желанието за ядене.

4. Яжте храни, богати на фибри

Яденето на храни с високо съдържание на фибри е от ключово значение за поддържането на чувството за ситост през целия ден.

Фибрите отговарят за подпомагането и благоприятстването на чревния транзит, както и за „заемането“ на пространство в стомаха; Следователно, консумацията на пълноценни храни или плодове е идеална за избягване на глада без да е необходимо да консумирате капризи, които ще ви накарат да наддавате на тегло.

5. Избягвайте скуката

Отегчен, без нищо за правене или някаква дейност, която ни мотивира може да доведе до емоционална празнота, която се превръща в психологически глад и прекаляване с храна, която няма да ни помогне за здравето .

Извършването на дейности, които носят радост и насърчават освобождаването на невротрансмитери като ендорфини (отговорни за осигуряването на усещане за благополучие), е от голямо значение за избягване на лека закуска между храненията.