Има определени моменти, когато, без наистина да знаете защо, апетитът ви се засилва. Откриваме някои от причините, които могат да ви „събудят“ глада и как можете да ги контролирате.

От Нурия Бласко

глад

19 октомври 2019 г., 09:40

Ако сте от тези се бори да контролира храната но - без да знаем как точно - в крайна сметка консумирате повече от необходимото, Важно е това открийте каква е онази „скрита сила“, която ви кара да отворите хладилника, когато не трябва или да ви сервира повече количество от необходимото в чинията.

За това имаме съвет от Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика, което ни дава ключовете за идентифициране и успешно борба с тези специфични моменти на ненаситен апетит.

Планирайте да откриете какво ви подтиква да ядете

Разберете причините, които ви карат да преяждате Ще ви бъде много по-лесно, ако приложите този план на практика:

  • Научете първо за да слушате тялото си за разграничи кога ядеш, защото наистина гладен ли си (физиологично желание за ядене, което изчезва, когато сте сити или сити) илиапетит (Това е по-инстинктивен и психологически импулс, който ви кара да ядете храна, дори ако имате пълен стомах).

Как внимателността ви помага да се храните без безпокойство

  • След това искрено размислете за ситуации какво правиш обикновено губят контрол с храна: по кое време на деня, къде си, с кого или какво мислиш, когато преяждаш. Това ще бъде полезно за идентифициране на критичните моменти.
  • Ние ви помагаме да откриете причини, които ви тласкат да поглъщате повече от необходимото. Може да е защото нерви, поради хормони, за скука, за задържайте повече, отколкото трябва да надвиши уикенда.
  • Ние ви разкриваме кои храни са вашите съюзници за да успокои този неудържим апетит и че той не се показва на кантара.

най-"опасните" ситуации

Идентифицирате ли желанието си да ядете „повече“ с някоя от тези ситуации? Открийте го и ще намерите решението за да си възвърне контрола.

1. Нерви и стрес

Преди а извънземна ситуация, но това ни засяга, Жени обикновено реагираме, като ядем твърде много. Това е начин да търсим емоционална стабилност, която не намираме около себе си.

Нервите и стресът могат да доведат до глад за храна

Но имайте предвид, че най-вероятно вие не можете да разрешите този проблем това ви тревожи веднага. И това яденето не решава нищо, напротив: ще се обвинявате и ще се чувствате по-зле.

Когато стигнете до това заключение, умът ви ще се отпусне и няма да се налага да търсите почти отчаяно нещо (храна в случая), за което да се хванете.

  • Ако не можете да спрете сърбежа: В този случай овес или царевица са удобни за вас (релаксиращи храни), банан, синя риба, ядки. (богато на триптофан)и цитрусови плодове (витамин С) за борба с раздразнителността.

2. Вината за това е на хормоните

Има дни, в които се чувстваш смесица от Неспокойствие, лошо настроение, неразположение, безпокойство, недоволство (дори със себе си) тъга. Всичко заради хормони.

Вярно ли е, че някои хормони могат да ви накарат да наддавате на тегло?

Ако сте в фертилна възраст може би ти се случва през периода, и ако сте въвели менопауза е липса на естрогени този, който ги произвежда превратности И, което е по-лошо, лесно ви напълнява. Но дори и да изглежда невъзможно, вие сте в състояние да контролирате ситуацията.

  • Ако не можете да спрете сърбежа: изберете един соева напитка (богата на фитоестрогени), a шапка от аспержи с гъбаs (има фибри) o ядки (добри мазнини за сърцето ви).

3. Уикендът: емоционална награда

Има жени, които те потискат с диетата от понеделник до петък за „Яжте с повече радост“ през уикенда.

въпреки това, съдържат през тези пет дни не означава, че вашите менюта са балансирани (Може би нямате закуска или вечеря само сандвич) и това, се присъединиха към запоите през уикенда, просто ви спечелете излишни килограми.

Задържането много пъти е синоним на небалансирани менюта

Най-добре е да се наслаждавате на всеки момент с храна и не преминавайте от една крайност в друга.

  • Ако не можете да спрете сърбежа: Вземете привлекателни, но здравословни препарати като плодови шишчета, зеленчукови карпачота с леки филийки сирене.

4. Умора и опит да имате повече енергия

Кога чувствате се изтощени е лесно да атакувате хладилника и в крайна сметка да погълнете, например парче от шоколадова торта. По това време целта ви е вземете енергия веднага и разбира се, Не искате ли да готвите.

Без да искате да готвите, в крайна сметка „атакувате“ каквото и да било

Въпреки това, бързо усвояващите се захари в тази торта нивата на глюкозата скочат рязко, но те се сринаха за нула време. Така не възвръщате силата и преди всичко това ви прави дебели.

Кое е най-доброто за вас ястия, които ви придават жизненост през целия ден. И ако нямате време за готвене, планирайте себе си, посветете един ден подгответе седмичното меню и замразете.

  • Ако не можете да спрете сърбежа: сокове от моркови и цвекло те ви дават енергия. The пълнозърнести храни и ядки осигуряват ви хидрати, които освобождавайте енергия през целия ден и те ви помагат борба с умората.

5. Яжте сами всеки ден

The апатия, че няма за кого да готви може да доведе до изчерпване яде нещо: „Защо ще вляза в кухнята?“, Мислят много жени.

Опитвам променете тези мисли от други, които включват самообслужване: грижете се за храната си, сякаш я приготвяте за някой друг, когото много обичате, и запомнете това вашето здраве е заложено.

Ако готвите, можете да отслабнете по-ефективно

  • Ако не можете да спрете сърбежа: Използвайте уникални ястия, лесни и бързи за приготвяне, но балансирани, като например Зеленчукови салати в комбинация с бобови растения, кафяв ориз и шепа ядки.

други „изкушения“, които ви карат да преяждате

Чести навици като яжте изправени в кухнята, вечеряйте спокойно пред телевизора или избягвайте да хвърляте храна от чинията може да дисбалансира вашата диета.

Пазете се от остатъци

Винаги лош вкус е да хвърляш храна толкова много пъти може да изпаднете в изкушението да "положите усилия" да завършите това, което вашите деца са оставили, или собствената си чиния (твърде пълна), за да я избегнете.

Така винаги умерете сумите, които обслужвате. Ако видите, че имате "не успя" винаги можете да се обърнете към crudités като съпровод засищащо, светлина и витамини от тази порция остатъци от храна.

Избягвайте да се храните изправени

Ясно е, че яденето изправено или седнало не увеличава калориите в храната. Това, което е различно, е отношението ви към храната и това влияе върху мащаба.

Когато се храните изправени, това се прави по-бързо и с нездравословни менюта

за да започнете, когато ядете изправени, накрая поглъщате каквото и да е, за да успокоите глада си. Все едно нямате търпение да си направите „прилично“ ястие. Освен това, когато се храните по този начин, обикновено бързате допълнително, дъвчеш по-бързо на акаунта и той работи твърде много, за да завърши менюто.

Като терапия, отделете няколко минути за приготвяне на храната си Y. не яжте, докато не седнете. Ще ядете по някакъв начин по-спокойна и по-малко тревожна.

Опитайте се да не вечеряте пред телевизора

Е обикновен ресурс по време на вечеря. Денят свършва, той е "твоят момент" и трябва да изключите. И аз седиш на диванагледайте любимото си предаване докато се наслаждавате на a сочно меню, чиито калории няма да изгорите защото ще си легнете направо в леглото.

Ако "интернализирате" това диванът е само за почивка (да не се яде) ще прекъснете този порочен кръг.