Между закуската и обяда може да се изкушите да се отбиете в кухнята за нещо. Направете го, но изберете добре. Ще видите, че имате много възможности да закусите здравословно и без да пропускате диетата.

16 май 2020 г., 20:10 ч.

идеи

Бисквитки, енергия през целия ден

Въпреки че тези бисквитки може да изглеждат като хиперкалорично изкушение, ключът е да ги направите у дома, добре подберете съставките и, разбира се, не надвишавайте сумата.

Наемете пълнозърнесто брашно, кафява захар и малко маргарин.

Късчетата на добавете шоколад минерали като фосфор, магнезий, желязо, калий, калций и цинк, витамини и антиоксиданти.

  • Придружете ги с a натурален портокалов сок или цяло парче плод, по този начин ще допълните обяда си с фибри и витамини.

Зеленчуков сандвич, богат и задоволителен

Приготвянето на сандвич е един от повече забавни опции с повече възможности какво става. Направете го с пълнозърнест хляб. Могат да се смесват множество съставки. В този случай ние предлагаме смес от най-често срещаните с други по-"рискови".

Основа на маруля с него червен пипер, ще осигури най-голямата доза от антиоксиданти, докато протеинът се поема от гъби и пастет от леща.

  • Можете да добавите няколко филийки от Apple, придайте му много специално докосване, в допълнение към фибри и калий.

Манго и малиново смути, вкусен антиоксидант

The манго Той е храносмилателен протектор, слабително средство и източник на витамини А, С и Е и малина, също слабително, предпазва черния дроб и жлъчния мехур.

Комбинация антиоксидант подходящ за всеки и особено харесван от децата.

  • Той е идеален в средата на сутринта, но също така харесва закуска или лека закуска. Пригответе го у дома и вземете термос да пиеш където искаш.

Пилешки сандвич, протеини без мазнини

Пилето не само придава консистенция на сандвича, но и осигурява добра доза от протеин, от съществено значение за много функции на тялото, като укрепване на мускули и кости или имунната система.

Витамините на домати, минералите на маруля и антиоксидантното действие на екстра върджин зехтин довърши сандвича.

  • Сложете пилето върху хляба, когато е студено, и се опитайте да не добавяте мазни сосове.

Смути от банан и зеле, ще бъдете изненадани!

Смеете ли? Това кремообразно смути съчетава въглехидрати и калий в банана с минерали, растителни протеини и фибри от кейл.

Резултатът е a енергиен шейк и изключително пречистващ, както и вкусен.

  • За да завършите закуската, можете да я занесете в офиса шепа орехи, източник на полиненаситени мазнини със способността да понижава холестерола.

Македония със сос от нар, сърцето здраво

Преди няколко седмици сезонът на граната, така че те са в своите най-добър момент.

В тази купа сме комбинирали ябълка, грейпфрут, банан и лимон, или с други думи: калий и фибри от ябълка, въглехидрати от банан и антиоксидантното действие на лимона и грейпфрута, които те осигуряват благодарение на съдържанието на витамин С.

  • За по-добро отстраняване на зърната, дайте на граната няколко крана с гърба на лъжица.

Кисело мляко с макадамия с ягоди, за вашата чревна флора

Комбинацията от кисело мляко с ягоди това е вкусен начин да се грижим за нашите храносмилателно здраве.

Натуралното кисело мляко е основна пробиотична храна с около 100 милиона бактерии и множество свойства за нашето тяло.

  • Ще бъде по-богато, ако правиш го предния ден и го държиш в хладилника. Когато го вземете на следващия ден, той ще придобие по-голяма последователност

Македония с кисело мляко и тахан, оригинален щрих

Едно от предимствата на плодовата салата е колко лесно и бързо се приготвя.

В този случай сме добавили към плодовете, протеините в киселото мляко (обезмаслени) и докосване на тахан.

Малини, боровинки, банан, ябълка и портокал. A витаминно-минерален фестивал, идеално за пиене, когато сте били активни от няколко часа.

  • The тахин се прави с натрошен сусам, богата на калций, магнезий и триптофан, аминокиселина, която ни помага да си починем.

Домашен хляб за всички

Опция, толкова богата, че колегите ще ви питат всяка седмица. Няколко филийки ще ви измъкнат от връзката. Разбира се, за да стане здравословно избягвайте рафинираното брашно и захарта

  • Украсете повърхността с орехи, идеалният съюзник, който да се грижи за вас сърдечно-съдово здраве, благодарение на високото си съдържание на омега 3 киселина.

Ядки, от съществено значение

Бадеми, орехи, кашу, лешници. Те често са брандирани като хиперкалорични храни, поради което са изпадани в изключителни случаи. Ядките обаче са източник на основни хранителни вещества за тялото, от които не трябва да се прави без.

Те съдържат протеини и много минерали, сред които се открояват калий, селен, магнезий, фосфор и витамини Е и В комплекс.

  • The бадеми и лешници се открояват с високото си съдържание в калций. Имайте буркан в чекмеджето и вземете само шепа когато гладува.

избягвайте "атаките на глад"

Когато минат много часове между закуска и основно хранене, обичайното е, че пристигаме гладни на масата. Това означава, че е вероятно да изпием тревожност.

22 ефективни начина да победите тревожността да ядете

  • За да се избегне това, експертите препоръчват разпределяне на пет приема през целия ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Разбира се, всеки трябва да има определен калориен товар.
  • В галерията, която сте виждали, направихме селекция от 10 закуски за които можете да се подготвите у дома и след това да имате под ръка задръжте глада без да попада в по-малко здравите змии.

Защо да се храните на всеки 3 или 4 часа?

Повечето експерти препоръчват да разпределяме 5 хранения през целия ден. Това поведение има няколко последствия, включително, намаляване на безпокойството избягвайки да достигнете до следващото хранене гладни.

Но поддържането ни сити има и следните други ефекти:

  • Помага на мускулите и черния ни дроб да запазят гликогена по-ефективно.
  • Поддържа глюкозата в кръвта стабилна и това подобрява нашата производителност и концентрация през целия ден.