от Тифани Колорадо 24 януари 2018 г.

диета

Празниците свършиха и е време да изпълните вашите решения за здравословна и активна Нова година. Започването на диета е процес, който изисква търпение, дисциплина и знания. Днес искаме да поговорим с вас за това как алкохолът може да ви повлияе по пътя към достигане на идеалното ви тегло.

Диетата не е свързана само с начина, по който се храните, но е свързана и с ключови фактори като упражнения, нивото и качеството на вашата почивка и, разбира се, елиминиране на някои излишъци, които може да не изглеждат вредни, но да забавят значително напредъка ви.

Сериозна грешка, която допускаме в диетата, е да наблюдаваме какво ядем, като същевременно не се притесняваме от това, което пием. Голямо количество от калориите, които консумираме, идват от напитки, не само алкохолни, но и сода, плодови сокове и т.н. С алкохола е важно да се има предвид, че ние не само консумираме празни калории и излишната захар, но също така губим задръжки (което води до преяждане) и не позволяваме на черния дроб да преработва оптимално мазнините. Трябва да помислим и за известния махмурлук, който влияе върху способността ни да извършваме физически дейности и да имаме оптимално храносмилане.

Не се стеснявайте

Не става въпрос да спрете да се наслаждавате на хубаво вино или коктейли с приятелите си през уикенда. В идеалния случай имайте предвид, че алкохолът има високо съдържание на калории, което ще забави процеса ви на отслабване.

Опитайте се да спрете да придружавате храненията си с алкохол и значително да намалите консумацията на бира, особено ако искате да постигнете плосък корем.

  1. Не смесвайте и избирайте прави напитки

Коктейлите могат да бъдат вкусни, но могат да бъдат камък по пътя ви към постигане на идеалното ви тегло. Чрез смесване на алкохолни напитки с газирани напитки, плодове и други съставки, които добавяте, в допълнение към повече калории, излишната захар, която веднага ще повлияе на вашата диета.

Можете да изберете да вземете пряко уиски, водка или ром, които имат по-малко калории в сравнение с повече от 100 калории на бира.

  1. Пийте бавно и не, ако не сте яли достатъчно

Питие от всякакъв вид алкохол не замества храненето. Опитайте се да се храните добре, преди да консумирате какъвто и да е вид напитка, и го правете бавно, за да може тялото ви да го усвои много по-добре, без да ви прави опиянени, но и така, че да можете да храносмилате добре и да не влияете на диетата си.

Когато пиете алкохолни напитки, винаги ги редувайте с обикновена вода, която също ще помогне на тялото ви да се чувства по-добре и ефектите не са толкова силни.

  1. Научете за видовете напитки и тяхното съдържание на калории

Ако започнете да знаете повече за алкохолните напитки и количествата калории, които те могат да добавят към вашата диета, ще можете да изберете много по-лесно и по-съзнателно какво да пиете и в какви количества.

Няма да е същото да пиете две бири с обяда си, отколкото да придружавате ястието си с чаша вино, което може да бъде много по-здравословно.

Някои суми, които трябва да вземете предвид, са:

  • Ром, джин и уиски: 244 калории на 100 мл.
  • Коняк: 243 калории на 100 мл.
  • Сладки вина: 79 калории на 100 мл.
  • Червено вино: 74 калории на 100 мл.
  • Сладък вермут: 160 калории на 1000 мл.
  • Бира: 150 калории на 355 мл.
  1. Ами ако го използвате във вашите рецепти?

Какво ще стане, ако вместо да пиете, използвате алкохол в малки количества, за да приготвите вкусни рецепти? Има различни алтернативи за приготвяне на ястия и десерти, с които можете да се насладите на напитката, която харесвате най-много, но без да има определящ ефект върху вашата диета.

Можете да приготвите вкусни пилешки гърди в сос от ракия или грандиозен десерт с нотка анасон. Вариантите са много, става въпрос само за въвеждане на въображението в действие чрез комбиниране на съставките стратегически и здравословно.

  1. Пазете равновесие

И накрая и както го споменахме в началото, започването на диета трябва да става с дисциплина, но следвайки план, който включва не само промяна на хранителните навици, но и вземане предвид на ежедневните и структурирани упражнения, освен добра почивка.

Не забравяйте да спите поне 6 часа всеки ден, правете активни почивки от работа и ходете много.

Ако имате други препоръки за перфектната диета, споделете ги с нас в раздела за коментари.