Киселини се появяват, когато езофагеалният сфинктер се отпусне и позволява на стомашните киселини да преминат необичайно в хранопровода.
Нека се поставим в ситуация. Месец август навсякъде в Испания. Например Севиля. Следобед е 14:30. Термометърът показва 37 градуса на сянка и 42 на слънце. Терасите на баровете, с техните фенове с пълна сила, трябва да се спукат. Първо от менюто, гаспачо, традиционна рецепта, която е задължителна през летните месеци и която, за съжаление, обикновено носи малък проблем при много хора: киселини в стомаха.
Свързани новини
Киселини (или киселини в стомаха) са едно от най-често срещаните усещания, които хората изпитват след поглъщане на определени храни с удоволствие. „Това се случва, когато стомашната киселина се върне в сондата, която пренася храна от устата до стомаха (хранопровода)“, обяснява клиниката Mayo. "Обикновено, когато преглъщате, ивица мускули, която обгражда долната част на хранопровода (долният езофагеален сфинктер) се отпуска, за да позволи на храната и течността да преминат в стомаха ви. След това мускулът отново се свива “, добавя институцията.
Когато обаче този езофагеален сфинктер се отпусне по ненормален начин, киселината от стомаха ни се връща от стомаха към хранопровода и възниква киселини. „Киселинният рефлукс може да бъде по-лош, ако сте наведени или легнали“, Добавяне. По този начин пикантните храни, лукът, цитрусовите продукти, тези, приготвени от домати, като кетчуп, пържени храни, мента, шоколад или алкохолни, газирани или кофеинови напитки, могат да предизвикат това неприятно усещане, според институцията.
Възможно ли е да се облекчи киселините, без да се прибягва до лекарства? Ако е възможно. Всъщност Харвардският университет по медицина и обществено здраве публикува своеобразно ръководство за избягване на този често срещан проблем. Ето 9-те ключа за постигането му.
Избягвайте определени храни
Мента, мазни храни, подправки, домати, лук, чесън, кафе, чай, шоколад и алкохол. Всички тези храни (и някои повече като газирани напитки) са свързани с киселини. „Ако ядете някоя от тези храни редовно, можете да опитате да ги премахнете за да видите дали по този начин контролирате рефлукса си, и след това опитайте да ги добавяте един по един ", казва Харвардският университет. Освен това газираните напитки не се препоръчват, защото ни карат да оригваме и изпращаме киселина в хранопровода, според институцията.
Пазете се от лакомия
Храненето в умерени количества е не само полезно за вашето общо здраве, но също така предотвратява тези видове проблеми, свързани с храносмилането. "Когато стомахът е много пълен, може да има рефлукс в хранопровода. Можете опитайте се да ядете по-често на малки хранения вместо трите големи хранения на ден, за да го избегнете “, препоръчват от институцията.
Пазете се от упражнения след хранене
Енергичните упражнения веднага след хранене също могат да бъдат вредни. "Разходката след вечеря е добре, но по-интензивната тренировка, особено ако тя се навежда, може да изпрати киселина нагоре по хранопровода." Освен това институцията не само препоръчва да се избягват интензивни физически натоварвания непосредствено след хранене, но също така също съветва да останете будни. "Само гравитацията помага да се запази стомашната киселина там, където й е мястото. Завършете храненето три часа преди лягане. Това означава, че не спите след обяд, нямате късни вечери и полунощни закуски.".
Спяща наклонена
Може да изглежда като лек с малко научна основа, но истината е, че наклоненото спане е друг от триковете, препоръчани от Харвардското медицинско училище за справяне с киселини. „Можете да постигнете това, като използвате много високи щрангове за леглото на краката, които поддържат главата на леглото ви. Ако вашият спящ партньор възразява срещу тази промяна, опитайте да използвате клин от пяна за върха на тялото. Не се опитвайте да създадете клин чрез подреждане на възглавници, те няма да осигурят еднаквата опора, от която се нуждаете. ".
Спрете да пушите и отслабнете
Затлъстяването е здравословен проблем, който може да доведе до други състояния. По този начин излишните килограми могат да бъдат отключващ фактор за изгаряне, защото „нашето тегло разширява мускулната структура, която поддържа долния езофагеален сфинктер, намалявайки налягането, което поддържа сфинктера затворен. Това води до рефлукс и киселини."По същия начин Харвардският университет също посочва, че някои изследвания показват, че никотинът в тютюна също е способен да отпусне този сфинктер, насърчавайки рефлукса.