Една от непогрешимите тактики за отслабване без усилия е да активираме тялото си, така че то да започне да изгаря калории с пълна скорост. Това се нарича ускоряване на метаболизма и тук ви казваме как да го направите.
Актуализирано на 23 ноември 2018 г., 11:30
1. Да на студа.
Ти си прав. Оказва се, че тялото инвестира част от енергията си в поддържане на телесната температура и това ускорява метаболизма, който освен всичко друго трябва да гори калории, за да продължи да работи.
● Трикът. И двете хладни среди и избягването на прегряване през по-студените месеци или вземането на студени душове помага да се ускори метаболизма ви, без да се налага да правите нищо.
Снимка: Тим Гау чрез Unsplash
2. Пийте студена вода
Както студената среда помага за ускоряване на метаболизма, така и пиенето на студена вода. И е, че тялото се поддържа при средна температура от около 37º C и ако в него вкарате студена течност, метаболизмът бърза да изразходва енергия (калории), за да го загрее и да съобрази температурата му с телесната температура.
● Трикът. Според някои изследвания пиенето на литър и половина студена вода на ден представлява среден разход от 90 kcal. Ето трикове за пиене на вода, без да се усетите.
3. Не пропускайте никакви ястия
Въпреки че изглежда противоречиво, яденето отслабва. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че усвояването на хранителните вещества в храната изисква висока доза енергия, която продължава два до три часа след всяко хранене. Тоест фактът на смилане, трансформиране на протеини в аминокиселини, мазнини в мастни киселини и т.н. предполага значителен разход на калории. Но освен това, ако продължим дълго време, без да ядем нищо, нивото на кръвната ни захар намалява, което ни кара да се чувстваме уморени и също забавяме метаболизма си, за да спестим енергия (и натрупваме резерви под формата на мазнини например).
● Трикът. В допълнение към храненето по няколко пъти на ден (експертите препоръчват пет: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), трябва да избягвате драстични диети. Ако тялото забележи, че не ядете достатъчно, то преминава в режим на защита, забавя и спестява калории.
4. Вземете точното количество протеин
Нашето тяло отнема повече време и се нуждае от повече енергия за разграждане и смилане на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества, затова е важно да ги включим в диетата си.
● Трикът. Най-общо се препоръчва възрастен човек да приема около 0,8 g протеин на всеки килограм тегло. Ако го изчислим за човек с тегло 65 кг, ще говорим за около 52 г на ден. Например: 100 г пържола, 2 яйца, 2 кисели млека и 60 г леща.
5. Заложете на здравословни мазнини
Въпреки че те не са буквално храни за изгаряне на мазнини, както мазните риби, така и черупчестите се открояват с богатството си на омега 3 мастни киселини и се считат за храни, които ускоряват метаболизма. Този тип полиненаситени мазнини намалява нивото на общия холестерол, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти и улеснявайки правилното функциониране на метаболизма.
● Трикът. Освен ако няма медицински противопоказания, диетата трябва да включва риба 3-4 пъти седмично и две от тях трябва да са сини риби (скумрия, херинга, риба меч, хамсия, калкан.).
6. Добавете нотка подправка или други подправки
И то е, че науката е открила, че подправките, и особено лютите, помагат за отслабване. Много подправки, и особено тези, които идват от Capsicum (като чили, лют пипер или лют червен пипер), съдържат вещество, наречено капсаицин, което е способно временно да повиши температурата на нашето тяло. Благодарение на това тялото ни е принудено да увеличава калорийните разходи и започва да гори мазнини.
● Трикът. Според неговото проучване, когато се консумира пикантно, метаболизмът на тялото се увеличава до 20% за половин час. Така че, ако искате да изгорите повече мазнини, просто трябва да добавите нотка подправка или една от подправките с ефект на изгаряне на мазнините към вашите ястия.
7. Пропуснете алкохолните напитки
Алкохолът не само забавя метаболизма, но според различни проучвания той кара хората да ядат около 200 калории повече. А други изследвания показват, че метаболизмът ви изгаря първо алкохола, което означава, че калориите от храната са по-склонни да се съхраняват като мазнини.
● Трикът. Заменете алкохола с безалкохолни напитки, без добавени захари и, ако е възможно, студени, за да постигнете същия ефект като при пиене на студена вода.
Снимка: Kelsey Chance чрез Unsplash.
8. Включете зеления чай в диетата
Като общо правило вълнуващите напитки, особено зеленият чай, ускоряват метаболизма. Този вид чай стимулира централната нервна система, повишавайки състоянието на будност; тонизира мускулите и дишането; има диуретичен и бронходилататорен ефект; увеличава секрецията на стомашни сокове, подобрявайки тежкото храносмилане; понижава нивата на холестерола; той е антиоксидант; и освен това благодарение на своите катехини ускорява изгарянето на мазнините.
● Трикът. Не злоупотребявайте. Пет чаши зелен чай на ден могат да доведат до калорични разходи от около 90 калории на ден.
9. Практикувайте физически упражнения
Толкова е просто, че колкото повече се движим, толкова повече енергия използваме и метаболизмът върви по-бързо. Ако се практикува редовно, освен това ефектът му продължава известно време след напускането му.
● Трикът. Важно е да се правят както аеробни (издръжливост), така и анаеробни (силови) упражнения, тъй като всеки от тях влияе върху определени пътища. Освен това се препоръчва това да е упражнение с умерена или висока интензивност и да се практикува поне един час. Насочете се към блога на Ери Сакамото, ще намерите различни съчетания.
10. Правете бодибилдинг
Колкото повече мускули, толкова повече метаболизмът се ускорява, защото тази тъкан изисква повече енергия и хранителни вещества, за да се регенерира, отколкото мазнините. Дори в покой, енергийният разход за поддържане на мускулите е по-висок от този на другите тъкани.
● Трикът. Това увеличава енергийните разходи не означава, че можете да започнете да се храните без никакъв контрол. Физическите упражнения никога не могат да компенсират лошата диета.
И изненадайте тялото си!
Тъй като организмът има голяма способност за адаптация, той свиква с рутините (диета, упражнения, навици.) И се отпуска (метаболизмът се забавя). Например, когато правим физически упражнения, трябва постепенно да увеличаваме интензивността или обема на тренировка, тъй като след няколко седмици същата тренировка вече не е толкова ефективна.
● Трикът. За да се противодействате на това, можете да модифицирате упражненията и да правите неща, които ви струват и да изненадате тялото си, например промени в скоростта, ритмите, продължителността или натоварванията. Това се нарича интервален метод, който се състои в комбиниране на различна интензивност на упражненията, като например добавяне на предимствата от ходенето и бягането, редуването им и комбинирането им в различни серии.
Винаги, когато говорите за подгответе се и отслабнете без усилие, някой изтрива, че трикът е да ускорите метаболизма си. Но какво точно означава и какво общо има с отслабването?
Това е диетата за отслабване с 10 килограма, без да гладувате
Какво е метаболизъм?
Базалният метаболизъм е енергийният разход, необходим за изпълнение на нормалните телесни функции. Тази доза енергия представлява приблизително 70% от общата сума. Базалният метаболизъм се влияе от фактори като пол, телесен състав, възраст, физиологично състояние или тегло.