От MasQueFuerte получаваме много въпроси от много от вас, що се отнася до доставката на вашите добавки.

Един от тях е този на ...

как да приемате bcaa's с глутамин, за да бъдете ефективни .

Как да приемам Bcaa с глутамин.

Е, истината е, че е по-проста, отколкото изглежда и от masquefuerte ще ги обясним подробно, за да нямате повече съмнения. Трябва само да вземем предвид графика, в който тренираме, и разбира се спортът, който практикуваме, тъй като продължителната тренировка или тренировката за съпротива не е същото като друга кратка, но интензивна серия, какъвто е случаят с тежестите.

приемаме

След като това стане ясно, трябва да знаем, че Bcaa и глутаминът са напълно естествени и че можем да ги намерим в диетата си, единствената разлика е, че ги намираме в добавки в по-големи пропорции, отколкото в месно филе, което е по-изгодно за нас икономически 🙂

Какви са Bcaa?

Многократно сме обсъждали аминокиселини по тази тема, но ще дадем бърз преглед на тях и ще ви насочим задълбочено към всяка от тях 🙂

Основно Bcaa или известни също като разклонени аминокиселини, се състоят от 3 вида, сред които имаме:

Тези три аминокиселини (както показва първото първоначално „L“, които са аминокиселини) са тези, които образуват Bcaa, всяка от тях осигурява различни ползи за нашата нервна система, сред които можем да назовем няколко такива като подобряване на възстановяването след тренировка, възстановяват тъканите след интензивно усилие, ускоряват зарастването на рани, подпомагат липолизата или с други думи подобряване на горене на мазнини, предотвратяване на инфекции, и дълъг списък, който можете да намерите във всеки от тях от собствена статия.

Без добра диета тялото ни се „самоизяжда“, спирайки развитието на мускулите!

Тези аминокиселини заедно с глутамин, те образуват отлична комбинация, поддържаща и подобряваща между 4-те (глутамини и трите от Bcaa), осигурявайки мощен анти- катаболен към нашето тяло и това в допълнение към подобряване на нашите резултати и устойчивост на мускулна умора спира до известна степен на изгубени (на мускулно тегло) или мускулно разпадане Поради тренировка с голямо търсене за нашата нервна система, която, ако не спазваме диета, обусловена от този тип тренировки, организмът ни, след изразходване на погълнатата Kcal, ще получи енергията от натрупаните мазнини и след това от мускулите ни, които без принос от добрата диета не сме сигурни, че получаваме мускулни печалби и физически подобрения.

Как да приемате Bcaa с глутамин в спортове за издръжливост ...

Както казахме, не е по същия начин вземете Bcaa с глутамин за велосипедист, отколкото за боксьор, щангист, бегач или тенисист, тъй като всеки спорт се нуждае от различни физически условия за изпълнението си по същия начин, че добавките трябва да се приемат по различен начин. Ще обясним две групи, тези на издръжливост и за тези, които изпълнявайте тежести това са спортовете, които най-много консумират тази добавка като антикатаболни и възстановителни на нервната система.

Приемането на Bcaa's с глутамин в спортове за издръжливост

Тук включваме бегачи, велосипедисти, бегачи на дълги разстояния и всички онези физически натоварвания, които изискват продължителни аеробни упражнения, при които физическото износване е високо и с това трябва да възстановим нервната си система преди, по време и след тренировка.

Идеален за приемайте bcaa's с глутамин в спортове за издръжливост, трябва да се приема от 5 грама прием преди тренировка самостоятелно или заедно с магнезиеви добавки и/или минерални соли.

Вземете Bcaa's с глутамин преди тренировка; След обучение; и преди сън.

Много е важно при екстремни горещини да се осигурят изотонични напитки с минерални соли за пиене по време на състезателния марш. По този начин ще се възстановим в рамките на тренировката и ще осигурим минералните соли, които губим с пот, подобрявайки устойчивостта на умора и избягвайки контрактури и рампи поради този дефицит на минерални соли.

След тренировка или състезание трябва да осигурим друго приемане на Bcaa с глутамин Да започнем с процес на възстановяване след тренировка. Тук също е валидно да приемате изотонични напитки или дори бързо усвояващи се въглехидрати, за да възстановите гликогена в черния ни дроб.

Ако физическото усилие е било наистина голямо, можем да направим друго приемане на Bcaa с глутамин преди лягане (Въпреки че тази част не е задължителна, но силно се препоръчва за дни преди състезанието)

Почивката независимо от спорта е един от най-важните моменти, защото тялото ни извършва процеси на регенерация и възстановяване на клетките в отговор на физически упражнения.

И накрая, един ден преди състезание (тренирали сме с активна почивка или просто сме си почивали) се препоръчва приемайте 3 дози Bcaa's с глутамин на ден, един от тях на закуска, друг след хранене и последният преди да заспи.