забавяне умората

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Знаете ли кога да приемате BCAA? Моментът на неговото поглъщане е много важен, за да се получат максималните ползи от тази отлична ергогенна хранителна помощ.

В тази статия ще разгледаме какви са тези аминокиселини, основните им предимства и най-вече ще детайлизираме най-подходящите часове от деня за приема им, за да можете да пренесете спорта си на друго ниво.

BCAA Какво представляват?

Левцин, валин и изолевцин са трите основни аминокиселини, които изграждат групата BCAA. Те са включени в списъка на основните добавки за спортисти, тъй като имат такива интересни свойства като ускоряване на възстановяването на мускулите, забавяне на умората и допринасяне за спортните постижения.

BCAA са аминокиселините с разклонена верига, които съставляват една трета от общия скелетен мускул.

Те са незаменими аминокиселини, това означава, че тялото ни не е в състояние да ги създава самостоятелно и е необходим външният им принос чрез храна или добавки.

BCAA, както вече споменахме по-горе, са съставени от триото аминокиселини; левцин, валин и изолевцин. Но ... какво знаете за тези съединения?

Левцин

Левцинът е разклонена аминокиселина, необходима за изграждането на чиста мускулна маса. Играе много важна роля в създаването на чиста, солидна и плътна мускулна маса.

Той действа чрез активиране на метаболитен път, наречен mTOR, който активира протеиновия синтез, поради което чрез увеличаване на този път се постига по-голямо създаване на мускулна тъкан.

Левцинът също има способността да задържа азот и да постига идеален баланс за насърчаване на анаболизма .

Помним, че подобно на останалите незаменими аминокиселини, левцинът трябва да се доставя на тялото чрез храна или добавки.

Валин

Валин действа директно върху нервната система и играе решаваща роля в когнитивния апарат. Помага за намаляване на проблемите с безсънието, води до значително подобряване на метаболизма и възстановяването на увредените мускулни тъкани, причинени от тежки тренировки.

Приемът на тази аминокиселина заедно с другите два BCAA, насърчават стимулирането на растежния хормон. Това свойство е много интересно за всеки, който иска да увеличи мускулната си маса.

Изолевцин

Тази незаменима аминокиселина е изомер на левцин. Действа в регулирането на кръвната глюкоза и повишава нивата на енергия.

Неговата функция е много важна за насърчаване на възстановяването след тренировка, особено за онези хора, които могат да видят, че мускулната им маса е компрометирана при тренировки с натоварвания.

Изолевцин се използва от голям брой спортисти, поради енергийния тласък, който произвежда, спомагайки за увеличаване на издръжливостта и забавяйки появата на умора.

Много интересен вариант, като средство за възстановяване, за онези спортисти, които трябва да положат интензивни усилия в своя спорт.

BCAA Какви са ползите от него?

Повечето спортисти решават да вземат трите основни аминокиселини заедно, за да се възползват от всичките им предимства, за да продължат да напредват и да се развиват в своя спорт.

Основните предимства на BCAA са;

  • Повишено спортно представяне
  • Подобрено възстановяване на мускулите
  • Намаляване на „DOMS“ или мускулни заболявания с късно начало
  • Регулиране на нивата на кръвната захар
  • Подобрено помиряване на съня

Можете да си купите BCAA на прах, в различни вкусове и на достъпна цена.

Ако сте решили да изберете добавката на тази отлична ергогенна хранителна помощ, много е важно да я погълнете в най-подходящите моменти, поради което ще ви кажем кога да приемате BCAA.!

Кога да приемате BCAA

Тази добавка може да се приема по различно време на деня, но нейната ефективност значително се увеличава при поглъщане: преди, по време и/или след тренировка.

Преди тренировка

Приемането на BCAA преди тренировка е особено интересно за тези, които тренират на гладно.

Благодарение на този триплет аминокиселини, ние ще произведем голямо спестяване на мускулен гликоген и ще гарантираме, че запазваме мускулната маса при изпълнение на упражнения с висока интензивност.

Най-добрият вариант е да вземете доза от 5-10 грама BCAA, 15 минути преди започване на упражнението.

По време на обучението

Тази добавка е добър вариант за повишаване на енергията и производителността по време на интензивна тренировка, а също така ще спомогнем за забавяне на умората.

Ако решим да използваме BCAA за тренировка, най-добрият вариант е да закупим прахообразната версия, която има добра разтворимост и лесно можем да я излеем в шейкъра си, придружена с вода или друга изотонична напитка, която ни осигурява енергия и хидратация през цялото време тренировката.

След тренировка

Друг от най-подходящите моменти за приемане на тези аминокиселини е точно в края на упражнението.

Дори ако обикновено пиете шейк от суроватъчен протеин по-късно, можете да добавите 5-10 грама BCAA към вашия шейкър, целият набор ще действа в синергия, подобрявайки синтеза на протеин от края на сесията, възстановявайки азотния баланс.

По отношение на адекватната доза BCAA, няколко проучвания потвърждават, че доза под 3 грама на ден вече дава благоприятни резултати, но в определени случаи доза около 10 грама за хора с тегло 70 кг показва забележителни ползи.

Заключения

Есенциалните аминокиселини са много интересни ергогенни помощни средства, които помагат да се възползват от всички усилия на спортиста, да подобрят тяхното представяне, възстановяване на мускулите и забавяне на умората.

И не забравяйте! Кога да приемате BCAA; преди, по време и/или след тренировка, тъй като тези моменти са най-идеални за повишаване на ефективността му и възползване от всички пари, вложени в добавки.

Надяваме се, че тази статия е била много полезна за вас.