Нашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да може да изпълнява правилно всичките си функции. Обикновено ги получаваме от здравословна и разнообразна диета, но понякога може да е полезно да допълним диетата и да приемем витаминна добавка.
Написано от Сара Сантос Лоренте, 28 февруари 2019 г.
Последна актуализация: 14 март 2019 г.
Нашето тяло се нуждае от витамини и минерали за да може да изпълнява правилно всичките си функции. Всички те имат някаква специфична роля. Обикновено ние набавяме витамини и минерали от диетата. Но ако не е възможно да покрием всички нужди на тялото си, можем да приемаме витаминни добавки. С това ще можем да изпълним необходимите изисквания.
Какво представляват витаминните добавки?
Витаминните добавки са допълващи продукти към диетата Те съдържат витамини и обикновено минерали. Разговорно ги познаваме и като мултивитамини или просто ги наричаме витамини.
Витамините и минералите, които са част от състава на добавките, имат важни функции в тялото ни. Следователно липсата на някой от тях може да причини здравословни проблеми.
Видове витаминни добавки
Можем да намерим безброй витаминни добавки в аптечните офиси и в момента те могат да бъдат намерени и в супермаркети и дори в интернет.
Също така, ако трябва да приемаме витаминни добавки, можем да ги намерим както в капсули, така и във формули за пиене, или ефервесцентни таблетки, или блистери
Има различни видове, въпреки че най-често срещаните са тези, в чийто състав можем да наблюдаваме всички или почти всички витамини (А, осем вида витамини от група В, С, D, Е и К) и минерали.
Освен това можем да приемаме витаминни добавки, които са формулиран за по-конкретна индикация. Някои от тези показания могат да бъдат, например за:
- Увеличете производителността и/или енергията.
- Подобрете контрола на теглото.
- Повишаване на имунитета на организма.
- Укрепване на косата и ноктите.
В този случай всички те обикновено съдържат някакво съединение с излишък от витамини и/или минерали в състава си. Те обикновено се допълват с растителни екстракти.
Какъв ефект има приемът на витаминни добавки?
Мултивитамини те са все по-често срещани като част от нашата диета. Ние приемаме тези добавки по различни причини, обикновено насочени към насърчаване на добро здраве, намаляване на риска от развитие на заболявания.
Една от целите на витаминните добавки е да повишен прием на микроелементи. Тоест, те ни помагат да покрием препоръчителното количество витамини и минерали за оптимално функциониране на нашето тяло.
Този препоръчителен прием обикновено се постига чрез поддържане на здравословна, разнообразна и балансирана диета. Но в определени случаи допълването на диетата може да бъде от полза с прием на витаминни добавки.
Например, ако сме болни, ако преживеем периоди на физически и/или психически стрес или сезони, в които се храним по-зле. И като цяло за всеки, който не може или се затруднява да покрие необходимия прием поради различни фактори.
Трябва ли да приемам витаминна добавка?
Витаминните добавки могат допълваме ежедневната ни диета, но никога не трябва да я заместваме. Ще можете да проверите, че в листовката или информационния документ на добавката той обикновено ви съветва по някакъв начин следното: тази хранителна добавка не замества разнообразната диета.
Ето защо е важно да се знае, че те не могат да заместят хранителните вещества в храната, които ни дава балансираната диета. Какво още, някои от тях се отпускат по лекарско предписание, например:
- Витамин D добавки. Витамин D регулира метаболизма на калция и е много важен за доброто състояние на костите и зъбите. Обикновено се препоръчва по време на бременност, кърмене, при хора над 65-годишна възраст и при тези, които са малко изложени на слънце.
- Фолиева киселина. Препоръчва се при жени, които искат да забременеят, а също и през първите седмици на бременността. Приема се за предотвратяване на дефекти в развитието на плода като спина бифида.
Препоръки за употреба
The маркирана е препоръчителната доза от всяка хранителна добавка във всеки контейнер. Те обикновено съдържат количество витамини, което е близо до препоръчителното дневно количество.
Обикновено посочени на опаковката с буквите VRN, което означава референтна стойност на хранителните вещества за общата популация. Следователно препоръчителната доза върху опаковката или вложката не трябва да се надвишава.
Обикновено, дози витаминни добавки се считат за безопасни, въпреки че се приемат в големи количества и хронично, те биха могли да предизвикат някакъв нежелан ефект.
Витамини от групи А, D, Е и К може да се натрупва в тялото ни, тъй като те са част от групата на мастноразтворимите витамини.
От друга страна, не бива да се случва с другите, които са водоразтворими. В този случай нашето тяло усвоява това, от което се нуждае, а останалите ги елиминира. От друга страна, излишъкът от витамин С може да причини коремна болка и диария.
Освен това, както споменахме по-рано, приемът на витаминни добавки допълва здравословното и балансирано хранене, но не го замества.
Накратко, приемът на витаминни добавки понякога може да ни помогне да завършим диетата си, ако тя е с недостиг на някоя от тях, и по този начин да помогнем да поддържаме тялото си здраво.