Както обикновено се представяме в ситуация, ако след зимата любимата пола или панталон просто се срещнат, ако не са съгласни?! Настроението, разбира се, се влошава веднага, но разбирам, че трябва да действате спешно. Предлагаме ви ефективен начин за отслабване и отслабване у дома - фитнес зала Callanetics за упражнения за отслабване за начинаещи у дома, предимствата и удобството на Callanetics.

отслабване

И ето, че сме в луда паника, искайки възможно най-бързо да купим стария начин, започнете да търсите начини да го направите. Решаването, че без физически упражнения, които правим, е малко вероятно да купим веднага с фитнес зала, фитнес зала и да започнем да бягаме сутрин (или вечер), често по силата на принуждаване да се влачи до най-близкия стадион.

Тогава те се оплакват, че отнема много време, трябва да променяме плановете им ден или нощ и в крайна сметка търсим много по-малко времеемки методи.

Но има физкултурен клас, с който за относително кратък период от време можете значително да отслабнете, да си купите красива форма и се нарича Callanetics - бавна, спокойна форма на гимнастика със статично натоварване.

Просто това го прави идеален за тези, които обичат да практикуват у дома и предпочитат обмислени, тихи активни и сложни сесии във връзка с координацията, танцовите фитнес видове.

Ползите и удобството на гимнастиката:

- Не се изисква посещение на специално оборудвана фитнес зала, не се нуждаете от специално оборудване, специално облекло или обувки. По принцип много удобно да носите нормално спортно облекло по-добре от ярко, създавате настроение, включвате любимата си музика и започвате да практикувате.

- Това са огромни упражнения при интензивна работа на мускулите по време на тренировка. Изграден е на основата на статичните сили на класическите йога пози и се разтяга след всяко упражнение, чиято роля - да се избягват мускулните болки и да се предотврати ненужно изпъкване. Забележка - много е важно!

- Използвайте всички, включително малките мускули. Въз основа на разтягане (разтягане) и статични упражнения предизвикват активността на дълбоките мускулни групи, така че те бързо започват да отслабват дълбоки застояли зони на мастната тъкан.

- Не трябва да увеличавате мускулната маса и да ги извеждате от отпуснатото състояние по естествения естетичен начин, който съответства на здраво тяло.

Резултати от каланетика

Но общите резултати, които ще бъдат забележими след няколко седмици след обучението:

- Подобрете стойката, болките в кръста ще изчезнат и болките в гърба;

- Подобряват метаболизма и укрепват имунната система;

- Естествено намалете теглото;

- Подобряване на тонуса на тялото;

- Подобряват гъвкавостта и удължават мускулите без излишен обем;

- Укрепват ставите, мускулите стават по-силни;

- Намаляване на излагането на стрес и повишаване на самочувствието.

Упражнение за начинаещи у дома

Опитайте се да направите някои основни упражнения като следното:

Отопление

1. Изходна позиция. Изправен висок, раздалечен на крака, стомахът е спрял, ръцете са свободно подредени по тялото. Техника. Повдигнете пръстите, изпънете ръцете нагоре и разтегнете цялото си тяло, доколкото е възможно. Раменете изглеждат прави, направо към ръцете ви. Задръжте тази позиция за 20-30 броя. След това можете да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.

2. Начална позиция. Изправен висок, раздалечен на крака, стомахът спря, ръцете са свободно разположени по тялото. Техника. Продължете да клякате, като леко сгъвате коленете си. Наведете тялото си леко напред. Изпънете се, изпънете ръцете леко нагоре, като същевременно поддържате абсолютната позиция на гърба изправен. Задръжте тази позиция за 20-30 броя. Отпуснете се и се върнете в предишната позиция.

ДА СЕ Талия:

Начална позиция. Застанете високи, раздалечете краката си, ръцете на бедрата, главата права, очите насочени напред.

Техника. Леко сгънете коленете си, вдигнете дясната си ръка и я протегнете едновременно, възможно най-високо, без да повдигате рамото, лявата ръка спуснете на бедрото, повдигнете задните части, поставете таза напред нагоре, дръпнете ръката надясно по-нататък и бавно наклонете се встрани, като същевременно дърпате ръката си.

Отпуснете врата и горната част на тялото, и гладка, с ширина по-малка от сантиметър прави странични завои. За да се върнете в първоначалното положение, преместете дясната ръка в позицията пред него, сгънете коленете, наведете се напред и без да сгъвате ръцете, следвайте движенията на ръката и тялото към дясната страна.

Обучение за стомаха:

Начална позиция. Легнал по гръб. Крака свити в коленете. Краката са притиснати към повърхността. Ръце, поставени свободно по тялото.

Техника. В това положение, движението на течността, повдигнете коленете към гърдите едно след друго и изправете краката си нагоре. Той хвърли ръце зад бедрата си и протегна лактите си отстрани. Постепенно увеличавайте повърхността на главата и раменете, закръглявайки гърба. След това изпънете ръце напред, успоредно на повърхността и малко по малко, с амплитуда от няколко сантиметра, проследете движението на ръцете си напред-назад.

За задните части:

Начална позиция. На колене пред стойката. Ръце свити в лактите и поставени на пиедестал. Крака заедно, крака заедно.

Техника. В това положение движението на течността се изтегля към десния крак, така че стъпалото и бедрото да са в права линия. Отхвърлете тялото обратно в позиция на дясната ръка, стиснете седалището и таза напред бавно, с амплитуда около 6 см, направете движението на крака нагоре и надолу. След бягане бавно огънете коляното и се върнете в изходна позиция. Отпуснете се и направете упражнението на другия крак.

Придобихте страхотен компютър и месец по-късно установихте, че е на път да се спука? За да постигнете отлична форма, перфектна фигура и да изглеждате безупречно, ви трябват само 2 седмици!

Не си губете времето и самия заем! Станете един размер по-малък! Ефективната безплатна програма за отслабване за жени и момичета в програмата за домашни фитнес упражнения и диетична диета за бързо отслабване за 2 седмици.

Не можете да намерите начин да отслабнете, което би било, първо, да сте свалили излишните килограми за кратко време, и второ, бихте могли да се адаптирате към натоварения си и отнемащ време график, и трето място, въз основа на различни продукти? Решението е просто!

Лека диета, плюс малко леки упражнения, в резултат на което ставате по-тънки, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате добре. И най-важното - носете идеално по-малък размер! По този начин новото оборудване, което все още е полезно!

3 цикъла от 5 дни - програма, предназначена за 15 дни отслабване. Завършен цикъл, той трябва да започне с първия ден. Тоест, посочената програма (една диета и едно упражнение), например за първия ден, тя се отнася за шестия и единадесетия. Опитайте се всеки ден да намалите броя на закуските и да увеличите натоварването по време на тренировка.

Не усложнявайте живота и Мори до смърт. Харесвате ли разнообразието от ястия и вкусове? Яжте здравословна храна и получавайте стройна фигура. Въглехидратите - основният източник на енергия, но някои от цифрите и въздействието върху здравето са положителни, а някои - в отрицателен смисъл.

За начало трябва да намалите консумацията на "лоши" въглехидрати и да увеличите количеството на "добрите". Ще се почувствате сити, секс-енергия и в същото време ще видите как намалява килограм по килограм!

Ако постоянно ви измъчва глад, опитайте се да разберете разликата между глада и апетита.

Следващият път, когато мислите, че сте гладни, поставете чувството си за чувство от 1 до 10. Не сте гладни, ако получите 1-3 4-7 - здравословен апетит, а не нуждата на тялото от истинска храна. Само 10,8 означава, че е време за нещо за ядене.

Програма за фитнес упражнения

Фитнес програмата ще ви зареди с енергия и ще помогне за изгарянето на калории. Дори и да сте много заети, пак можете да се възползвате от този план. В крайна сметка трябва да правите само едно упражнение на ден.!

Освен това, способността да намирате и да давате 20-30 минути физическа активност всеки ден. Какво може да се направи? Всичко от ходене у дома от работа, почистване и довършване на секс!

• Закуска. Дефицит ли ви е? Направете лек плодов смути от малко кисело мляко, 6 филийки консервирани праскови в сок и голяма чаша мляко. Яжте парче ръжен хляб. Или някои зърнени закуски с малка порция мляко от 100 мл и малко настъргана ябълка.

• Обяд. Пригответе зеленчукова салата и варени пилешки гърди или шунка. Необходими съставки: маруля, зеле, малко лук или зелен лук, щипка настърган кашкавал. Роклята за салата със зехтин.

• Закуски. Плодове (ябълки, круши, райска ябълка и портокали).

Упражнения Укрепва глутеусите:

Бъдете изправени със събрани крака, ръце на колана. Върнете единия крак назад и повдигнете пръста на пода - първоначалното му положение. Приклекнете на опорния крак, докато вдигате петата на другия крак.

Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти с всеки крак. Натоварването може да бъде както следва: по време на вдигането насочете ръката клек в ръка или вземете дъмбел.

• Закуска. Пригответе сандвич: запържете парче черен хляб, оставете го да се охлади. По-рядко няколко филийки мариновани гъби, поръсете с черен пипер и го изпратете във фурната за няколко минути. От друга страна, запържете 4 тънки филийки шунка, сложете ги на препечен хляб. Изпийте чаша плодов сок.

• Обяд. По-рядко хляб от пита или пита се нарязва на парчета и се запече до пепел. Направете зеленчукова супа: накълцайте блендера с малко бурканче консервиран грах с малко авокадо пулп. Смесете с накълцаните домати и лука, подправете с 1 с.л. лимонов сок, добавете капка чили сос. Екзотичен и питателен обяд е готов!

• Закуски. Плодова салата с натурално кисело мляко.

Упражнение за трениране на крака:

Изходно положение - краката раздалечени, гърбът прав, ръцете над главата в полукръг. Изпълнете клек и задръжте за 2-3 секунди (внимавайте за стойката си - не се навеждайте напред!). Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.

Повече трафик! В същото време полукръглата клякаща ръка пада върху ръката. Не задържайте дъха си! По-тренираните могат да вземат гира.