Това са 6-те най-чести грешки, които допускат начинаещите.

Кетогенната диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо от традиционната диета, показват проучвания. Много хора, които вече правят кето, говорят за това как това увеличава енергията ви и ви помага да мислите ясно.

Опитът с този стил на хранене ще ви донесе големи ползи, разбира се, само ако знаете какво правите. Това са едни от най-често срещаните грешки при начинаещи при започване на кетогенна диета, ние ще ви кажем как да ги избегнете.

Ако искате да избегнете тези често срещани грешки и да се насладите на предимствата на Кето, без да си разбивате главата, в Magara сме разработили за вас седмична кето програма.

1. Не се очаква период на корекция.

диетата

Първите няколко дни от кетогенната диета могат много да се почувстват като грип. Ако не се подготвите, може да почувствате главоболие умора спазми гадене диария или запек.

Защо?

Вашето тяло влиза в състояние на кетоза, когато консумацията на въглехидрати е по-малка от 50 грама на ден, когато преминава, клетките ви преминават от изгаряне на гликоген за енергия към изгаряне на кетони, силна алтернативна енергия, която черният дроб генерира от мазнини. „Вие молите тялото си да направи нещо, което не е свикнало да прави“, обяснява д-р Робърт Сантос-Проуз, автор на „Цикличната кетогенна диета“. „Горивото за тялото, с което сте свикнали, може да има период, когато се чувствате уморени както физически, така и психически“.

Друга причина може да бъде загубата на вода. „Ще уринирате повече, особено първата седмица. Вашето тяло се отървава от натрупаната течност, която е необходима, за да се използва гликоген за енергия “, казва д-р Джорджи Феър, автор на научноизследователската дейност в„ Лесни навици за отслабване през целия живот “. "Точно като спортистите, когато се потят много и губят големи количества соли и минерали, човек, който уринира големи количества течности, може да се дехидратира"

две. Малко вода

Винаги трябва да останете хидратирани, особено когато започвате кетогенна диета, тъй като губите много течности и минерали. Пийте най-малко два литра вода на ден и ако все още усещате жажда на бебето още малко.

Направете съзнателни усилия да възстановите електролитите, които губите с урината, като ядете храни, богати на калий и магнезий (авокадо, домати, спанак, сьомга и орехи), можете също да добавите малко допълнителна сол към храната, не забравяйте, че като не консумирайки преработена храна, ядете по-малко сол, отколкото си мислите.

3. Яжте месо през цялото време

Много хора вярват, че кетогенната диета е просто ядене на месо и бекон, това е неправилно. Всъщност кето диетата се фокусира повече върху консумацията на здравословни мазнини (до 80% от дневния калориен прием).

С други думи, това не означава, че чинията ви трябва да е пълна с месо или пиле, използвайте умерени порции.

4. Забравете за фибрите

Ако след няколко дни от започването на кето се почувствате подути или запек, не сте сами, много хора правят грешката да забравят да включат фибри в диетата си. Фокусираме се толкова много върху мазнините, че е лесно да забравим за други важни неща като фибрите.

Тъй като избягваме пълнозърнести храни, боб и плодове, трябва да намерим друг начин да добавим фибри към нашата диета. Можем да прибегнем до храни като авокадо, броколи, артишок или брюкселско зеле. Можете също да използвате малко фибри като псилиум в чаша вода, преди да заспите.

5. Презаредете въглехидратите твърде рано

Няма да навреди да ядете бисквитка или пица от време на време, след като тялото ви се адаптира към този нов стил на хранене.

Последните проучвания говорят за период от 30 до 60 дни, преди тялото ви напълно да се адаптира към използването на мазнини вместо глюкоза за енергия. Ако ядете въглехидрати преди тази адаптация, вероятно сте в и извън кетоза и усещате симптомите на кето грип всеки път, когато консумирате въглехидрати.

„Важно е да дадете на тялото си месец или два адаптация, преди отново да му дадете въглехидрати. Ако останете на кетогенна диета достатъчно дълго, тялото ви ще се адаптира и лесно можете да превключвате между използването на мазнини и въглехидрати без много усилия. Това е известно като гъвкав метаболизъм ”, казва д-р Сантос-Проуз.

6. Останете Кето завинаги

Преминаването на кетогенна диета ще ви помогне бързо да губите мазнини. Но трябва да запомните, че прекаленото престой в кетоза може да ви накара да пропуснете важни хранителни вещества от вашата диета.

Воденето на кето начин на живот е добра идея да се консултирате с вашия диетолог, за да може той да оцени вашия хранителен план и да ви помогне да попълните хранителните пропуски, които може да има, и по този начин да избегнете бъдещи здравословни проблеми

Кето 10

Насладете се на предимствата на Кето, без да си разбивате главата, с нашата седмична кето програма. Не прекарвайте часове в разглеждане на одобрени списъци с храни и рецепти, които отговарят на необходимите макроси. Оставете експертите да готвят за вас.

Повече информация за Кето диетата в нашия блог:

Хареса ли ви тази наша статия?

Оставете ни вашия имейл, за да получаваме вкусни рецепти и страхотни статии