Издръжка
Диетологът Елиса Ескориуела ни дава ключовете за спазване на здравословна диета, без страшния ефект на отскок и без да сваляме излишните килограми, за да се превърнем в изпитание
Ключовете за здравословна диета. Антонио Терун
Понякога, по-мотивирани от желанието да отслабнете че по логика, когато започнем диета, която предлагаме свалете килограмите за рекордно време. „Не съм вечерял от утре“ или „моят приятел ми е преминал чудодеен режим“ звучи познато на всички нас и ето две ГРЕШКИ, с главни букви, които освен че не ни помагат да отслабнем, биха могли да поставят нашите здраве в риск. Консултираме се с експерта Елиса Ескориуела за да избегнем изпадане в митове и да постигнем, че нашата диета дава резултати.
1. Не персонализирайте диетата си
От Световната здравна организация те съветват консултирайте се с професионалист преди да започнете какъвто и да е вид режим, за да изпълните план по специфичен начин и да избегнете рискове за здравето. "Диетата трябва да се адаптира към вас (към вашия начин на живот, към вашите нужди, към вашата възраст, към вашата морфология.), а не към нея ", подчертава Ескориуела, която предупреждава за опасността от диета без съвет от експерт. Трябва да приложим това и към спорта, добавя диетолог, от съществено значение за добрия резултат, когато искаме да отслабнем. "Не всеки от нас може да избяга маратон, идеалното е, в зависимост от капацитета на всеки един, да въведем упражнения в ежедневието си, например чрез промяна на кола за разходка в ежедневното пътуване до работа ".
2. Поставете нереална цел
„От съществено значение е да се установи истинска цел“, подчертава експертът и предупреждава, че типичната цел на „Искам да отслабна X килограма за един месец“ може да генерира много разочарование, освен че е опасна. Друга грешка, която обикновено допускаме "е станете обсебени от това да видите определен брой на кантара, без да знаят, че загубата няма нищо общо мастна маса (тежи много по-малко, но заема много обем в тялото ни) от мускулна маса„Следователно е много важно да се правят телесни измервания, преди да се започне диетата, за да се проверят наистина резултатите.
3. Елиминирайте групите храни
„Тези диети, които например елиминират въглехидрати напълно или се фокусирайте върху абсолютната консумация на протеини те имат много краткосрочен ефект и не помагат за здравословното хранене ", подчертава диетологът. Добавяйки, че" една от причините диетите да се провалят е, че спазвате диета в много строг смисъл, вместо да я включвате да се яде поредица от здравословни навици„Тук се появява страховитият рикошетен ефект (възвърнете повече от килограмите, които сте загубили след приключване на диетата) и разочарованието.
4. Извинявайте се в "нямам време"
Понякога ежедневието се превръща в истинска игра на жонглиране и изпадането в лоши навици (независимо дали е прескачане на закуска или ядене на бърза храна) има тенденцията да бъде лесното, а също и по-малко здравословното. Ето въпроса за милиона долара: как да се храним добре с малко време за готвене?, или (още по-трудно), когато сте принудени да се храните на работа. "Въпреки че липсата на време ни принуждава да положим допълнителни усилия, когато става въпрос за диета, ние трябва да прогоним извиненията и да търсим алтернативи", съветва Ескориуела. "Винаги се забъркваме с Предварително приготвени без да знаем, че в днешно време има супер здравословни предварително приготвени храни. В супермаркета имаме дори сашета с нарязани плодове и има много нискокалорични рецепти, които можем да приготвим за много кратко време и да ги вземем на работа ", добавя той. Друг съвет, за да спестите време, без да губите диетата си, е да„ направите седмична покупка според менюто, което ще следваме ".
5. Мисленето, че диетата предполага прекарване на лошо време
За да бъде резултатът успешен, според Есориуела „трябва да сте супер мотивирани и да не мислите, че да си на диета е синоним на страдание, още по-малко гладувамОсвен „да не сгрешим, като пропуснем каквото и да е хранене, важно е да отидем при специалист, който ще ни направи персонализиран план, който включва онези храни, които, адаптирани към диетата, харесваме“. За да не се чувствате гладни, диетологът съветва направете няколко хранения („не е задължително пет, които ще варират в зависимост от човека“) и по този начин се избягва малката хипогликемия (липса на кръвна захар), която може да възникне при прекарване на много часове без ядене.