Очевидно е, че ако измервате с рулетка, ще получите приблизителни (не точни) данни за процента на телесните мазнини.
Екипът на CORREDOR \ продължава да работи с големи усилия и ентусиазъм, за да ви информира. Ако искате да подкрепите нашата журналистика и да се насладите на предимствата да станете премиум, абонирайте се за нашия уебсайт тук (първият месец е безплатен *).
Една от най-интересните мерки за всички бегачи е процент телесни мазнини. Информация, която можете да получите точно при извършване на стрес тест, където вашите данни ще бъдат изчислени с точност, но сега и благодарение на някои формули, публикувани от Морски пехотен корпус на САЩ (добре познатите морски пехотинци) можете грубо да изчислите с обикновена рулетка. За да направите това, просто трябва да следвате стъпките, които посочваме по-долу (процесите са различни при мъжете и жените) и не забравяйте, че измерванията трябва да се вземат в инчове (разделете сантиметрите на 2,54).
ТАКА ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ ИЗМЕРВАНЕТО, АКО СТЕ МЪЖ
СТЪПКА 1: ИЗМЕРЕТЕ ВРЪТА СИ. Първата мярка, която трябва да вземем, е врата. За точно измерване поставете лентата под ореха и я увийте около врата, раменете изправени и лентата опъната. Например, измерването може да бъде 43 сантиметра (което се равнява на 16,9 инча).
СТЪПКА 2: ИЗМЕРЕТЕ ВАШИТЕ ВЪЗХОДИ. Втората стъпка е измерването на корема, съществена част, тъй като обикновено съдържа по-голямо количество мазнини. За да извършите правилно събиране на данни, увийте лентата около кръста на нивото на пъпа и след това вдишайте и издишайте нормално. Измерването на корема трябва да се направи след издишване. Например, измерването може да бъде 89 сантиметра (35 инча).
СТЪПКА 3: ИЗМЕРЕТЕ ВИСОТАТА СИ. Това е най-простото измерване, тъй като със сигурност вече знаете предварително каква е вашата височина. И в двата случая, за да направите това, застанете до стената с изправени рамене и изправена глава. Поставете владетел, книга или прав предмет на върха на главата си и маркирайте с молив, за да измерите по-късно разстоянието до земята. Например, измерването може да бъде 183 сантиметра (72 инча).
СТЪПКА 4: Въведете данните в уравнението. Не забравяйте, че данните трябва да се въвеждат в инчове и че тази формула е валидна само за мъже:
- За мъже:% ТЕЛА МАСЛОНА = 86,010 × log10 (корем - шия) - 70,041 × log10 (височина) + 36,76
- С предишните данни (не забравяйте, в инчове) уравнението ще бъде:% BODY FAT = 86,010 × log10 (35 - 16,9) - 70,041 × log10 (72) + 36,76
- Резултатът в този случай е 14,8%.
ТАКА ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ ИЗМЕРВАНЕТО, АКО СТЕ ЖЕНА
СТЪПКА 1: ИЗМЕРЕТЕ ВРЪТА СИ. Първата мярка, която трябва да вземем, е врата. За точно измерване поставете лентата под ореха и я увийте около врата, раменете изправени и лентата опъната. Например измерването може да бъде 38 сантиметра (което се равнява на 15 инча).
СТЪПКА 2: ИЗМЕРЕТЕ ВАШИТЕ ВЪЗРАСТНИ. Втората стъпка е измерването на корема, съществена част, тъй като обикновено съдържа по-голямо количество мазнини. За да извършите правилно събиране на данни, увийте лентата около кръста на нивото на пъпа и след това вдишайте и издишайте нормално. Измерването на корема трябва да се направи след издишване. Например, измерването може да бъде 71 сантиметра (28 инча).
СТЪПКА 3: ИЗМЕРЕТЕ ХИПСОВЕ. Жените могат да имат повече телесни мазнини около ханша в сравнение с мъжете. Включването на това измерване ще ви помогне да получите по-точни резултати. За да направите вашите измервания, увийте рулетката около бедрата си, така че да премине през най-пълната част на задните части. Например, измерването може да бъде 81 см (32 инча).
СТЪПКА 4: ИЗМЕРЕТЕ ВИСОТАТА СИ. Това е най-простото измерване, тъй като със сигурност вече знаете предварително каква е вашата височина. И в двата случая, за да направите това, застанете до стената с изправени рамене и изправена глава. Поставете владетел, книга или прав предмет на върха на главата си и маркирайте с молив, за да измерите по-късно разстоянието до земята. Например, измерването може да бъде 168 сантиметра (65 инча).
СТЪПКА 5: Въведете данните в уравнението. Не забравяйте, че данните трябва да се въвеждат в инчове и че тази формула е валидна само за жени:
- За жени:% ТЕЛА МАСЛОНА = 163.205 × log10 (корем + ханш - врата) - 97.684 × log10 (височина) - 78.387
- С предишните данни (не забравяйте, в инчове) уравнението ще бъде:% BODY FAT = 163.205 × log10 (28 + 32 - 15) - 97.684 × log10 (65) - 78.387
- Резултатът в този случай е 13,7%.
НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА ПРЕДПРИЯТИЕ НА МЕРКИТЕ
Важно е, когато правите измерванията, да сме честни със себе си и по този начин ще получим възможно най-точни данни за телесните ни мазнини. Ето поредица от съвети:
- Правете измервания три пъти във всяка точка, за да осигурите измерване.
- След като направите 3-те измервания за всяка част на тялото, изчислете средната стойност от тях и използвайте тези данни за изчислението
- Когато правите измервания, трябва да се уверите, че рулетката е в контакт с кожата, но не трябва да оставя следи върху нея. Искам да кажа, че не е нужно да стискате.